Rosca Concentrada Dúvidas?

[GuilhermeEver 1]

Idade: 20

Altura: 1,78

BF: não sei, mais é médio para elevado

Objetivos do treino: Hipertrofia

Treino: ABCD 1X

Números de repetições: ao lado do exercício

Número de séries ao lado do exercício

Obs: Sou Mesomorfo

Bom, gostaria de saber se tem outro exercício que possa substituir a rosca concentrada, que tenha o mesmo papel dela.

Vou passar meu treinamento de bíceps:

Rosca 21

Bíceps com halteres alternando 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Banco scoth unilateral com halteres 4x8

Editado Abril 5, 2012 às 14:01 por GuilhermeEver

[HeiitooR 0]

Faz Rosca direta !

[Calabria 2]

o "Banco scoth unilateral com halteres" já seria um substituto da concentrada....

pq vc quer trocar este exercicio?

poderia manter entao o banco scoth unilateral com halteres e investir num martelo alternado com halter....

[GabrielMattos 0]

aumenta serie bota 3x12 ou até 4x12

[GuilhermeEver 1]

o "Banco scoth unilateral com halteres" já seria um substituto da concentrada....

pq vc quer trocar este exercicio?

poderia manter entao o banco scoth unilateral com halteres e investir num martelo alternado com halter....

Eu estou querendo troca a rosca concentrada pelo motivo que não mim adaptei na execução, vou tentar realizar ele melhor para ver se consigo fazer ele!

[Dhoda_FX 2]

Rosca Scoth com halter Unilateral

[GabrielSV 11]

Olha, se fosse eu, tiraria o Banco Scoth. E deixaria a Rosca 21 e a Rosca Concentrada, e para completar acrescentaria a Rosca Romana(Martelo). Rosca concentrada eu gosto muito dela, tenta realizar ela direitinho q com jeito vai.

Vlw, espero ter ajudado,

[mwanderley 0]

Em minha opinião fecal, acho que deveria por Rosca Direta. É um exercício que com certeza você irá se adaptar.

[Rogerio T. 12]

Pra mim poderia tirar ela e não colocar nada no lugar, acho que 3 exercicios para biceps são suficientes, mas se for manter os 4 eu acho rosca scott uma boa.

[Mark_Workout 2]

Dando um UP neste post...

Estou com 1 mes de treino, e com dificuldades imensas de realizar a rosca concentrada.

O braço direito flui (sou destro), mas o esquerdo...!

Ajudem o iniciante, é normal?