Era Uma Vez Um Gordinho, Que Mudou Completamente... (Cutting Com Fotos)

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Buenas noches hermanos!

Treino de perna HARDCOOORE HOJE, minha casa fica a 5 min da academia, devo ter demorado ums 20, 30 pra chegar voltei literalmente arrastado sem conseguir andar direito

Treino de hoje Perna + Ombro, trapézio + Antebraço

Leg Press 45º 4x10

Agachamento Hack 4x10

Cadeira Flexora 3x15

Cadeira Extensora 3x15

Panturrilha na maquina 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frotnal 4x10

Desenvolvimento c/Halteres 4x10

Remada Alta 3x10

Supersérie 4x10

Rosca Pulso No Cross

Rosca Inversa no Cross

E o outro eu não sei mais é um que seguro a barra atras e levanto os pulsos

A Dieta Ficou assim

Acordei 13:00, aproveitei pra dormir muuuuuuuuito ja que não fui pra escola hoje sauhhusa

Tomei 2 cap de OxyElite PRO e dei uma caminhada de uns 30 min subindo e descendo uma ladeira grande.

Almoço - 150g de Arroz + 1 concha de feijão + Omelete ( 5 claras 1 gema)

Lanche da tarde - 200ml de Leite

Pré Treino - 1 Cap de Oxy ELITE PRO

Pós treino - Whey protein c/ água

Janta - 100g de arroz + 2 ovos cozidos + 100g de peito de frango

[GANZEL 2]

acompanhando.... ow ta na hora de fotos novas!!! srsrsrs....

[JoasGoveia 3]

bota as cargas mano, pra ver ver o desenvolvimento delas daqui em diante *-*

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Fiquei onten e hoje sem internet, que droga uashuas

Hoje a dieta ficou e vai ficar assim

Manhã - 1 cap de oxyelite pro

- 1 xícara de torcida ( eu tava na escola e a fome tava foda! asuhusah)

Almoço - 100g arroz + 1 concha de feijao + omelete (4 claras + 1 gema)

Tarde - 1 coxinha de frango e 1 fogazza de frango, ambos assados. (Eu tava na rua e com fome :/)

Pré treino - 1 cap de oxyelite pro

vou pro treino agora quando chegar vou mandar

Pós - whey protein c/ agua

Janta - tomate e alface avontade + 100g de peito de frango grelhado

escorreguei na dieta hoje pelo fato de ficar com muita fome e nao estar em casa no momento :/ mais levei hoje como o dia do lixo, agora dia do lixo só daqui 2 semanas...

Vou pro treino agora, mandar peito e biceps assim que voltar se eu estiver com internet post aqui o treino e as cargas

acompanhando.... ow ta na hora de fotos novas!!! srsrsrs....

postei esses tempo pô, dia 17 se eu nao me engano uhhuas, dia 25 +/- eu posto fotos novas \o

bota as cargas mano, pra ver ver o desenvolvimento delas daqui em diante *-*

demoro mano! vou começar a postar as cargas aqui então, é bom que da pra acompanhar meu desenvolvimento com elas...

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Boa taarde marombada! só passei aqui pra avisar que a internet voltou aqui, e hoje a noite vou postar medidas atuais \o

mais tarde eu volto pra postar a dieta, treino etc

[Suggarnomore 0]

Que evolução legal, rapaz! Obrigada por me acompanhar no meu diário e pela motivação tb. Tô te acompanhando aqui. Força!

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acabei nem entrando pra postar a dieta, nao deu tempoo

mais a dieta de sábado ficou bagunçada, passei o dia inteiro andando pra la e pra ca na rua resolvendo umas coisas

Manhã - 2cap oxyelite pro

2 fatias de pão integral c/ peito de frango desfiado

Almoço - 100g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5 claras + 1 gema)

Tarde - nada não deu, eu tava na rua e não quis comer bobagem pq já escorreguei na dieta no meio da semana

Janta - 100g de arroz + 100g de peito de frango desfiado

Ceia - 200ml de leite desnatado + 1 fatia de pão integral light

treino não tive, a academia tava fechada por causa da merda do feriado, amanhã assim que acordar caminhada de 20 minutos subindo ladeira

as medidas vou ficar devendo mais amanha a noite eu posto, e fotos só la pra terça feira

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Vim postar as medidas que tinha prometido

Dia 02/04______Dia 20/04

Peso 76,4kg________72,4kg - Emagreci 4 kg em 3 semanas, poderia emagrecer +, mas nao quero prejudicar a MM

Braço 39cm_________38 cm - Perdi um CM de braço, 1 cm de gordura.

Antebraço 30cm_________ 29cm

Peito 96cm_________93,5cm - Perdi muita gordura que tinha no meu peito

Cintura 76cm_________74cm -

Barriga 86cm_________82cm -

Quadril 97cm_________96cm

Coxa 58cm _________56cm

Panturrilha 38cm_________37cm

Hoje o treino foi Peito e Biceps

Supino Reto - 25kg cada lado 4x10

Supino Inc/ c/ Halteres - 15 cada lado 4x10

Fly Inclinado - 20 cada lado 3x10

Aviador - 50kg 3x12

Rosca Direta - 12kg cada lado 4x10

Rosca Alternada - 12kg cada lado 3x10

Rosca Concentrada - 10kg cada lado 3x10

Rosca Scott - 11kg de cada lado 4x10

Rosca Pulso No Cross - 50kg 3x15

Rosca Inversa - 30kg 4x10

Extensao punho c/ barra - 10 cada lado 3x15

Dieta

Manhã - Dormindo

1 cap de oxy elite pro

Tarde - 2 fatias de pão integral c/ 3 claras de ovos mexidos

Noite - 100g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5 claras 1 gema)

já já vou comer algo antes de dormir

Editado Abril 24, 2012 às 01:13 por GGoomes

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hoje foi um dia até que tranquilo, Treino intenso dieta certinha.

Noticia triste é que acabou o whey proteeeeeeeeeein! D: vou comprar mais no final dessa semana

Dieta de hoje

Manhã - 1 cap de oxy elite pro

2 fatias de pão integral + 200ml de leite desnatado c/ 1 colher de nescal

Almoço - 100g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5claras 1gema)

Tarde - 1 copo de leite desnata, não estava com fome.

Pré Treino - 1 cap de oxyelite pro

Janta - 200g de frango + 3 claras de ovos cozidos

Ceia - Yogurt natural Diet

Treino de hoje

Costas

Puxada Costas 4x10 - 50 kg e 60kg na ultima

Puxada frente polia alta 4x10 - 50 kg e 60kg na ultima

Remada Baixa 4x8 - 50kg

Remada Cavalinho 3x10 - 40kg

Triceps

Rosca Francesa 4x10 - 28kg

Rosca Testa 3x10 -10 kg cada lado

Pulley Triceps 4x10 - 50kg na primeira 60kg nas outras 3

Pulley Triceps inverso 3x10 - 50 kg

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Malz pelo sumiço de 3 dias, é que fiquei literalmente sem muito tempo pra ficar na net, o tempo que tive era pra fazer trabalhos :/

Dieta rigida esses dias

Manhã - 1 cap de oxyelite pro

Almoço - 200g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5 claras 1 gema)

Tarde - 1 copo de leite desnatado, não sinto muita fome, geralmente eu acabo dormindo.

Pré treino - 1 cap de oxyelite pro

Pós treino - to sem suple mais ja vo garantir isso.

Janta - 100g de arroz + 2 ovos cozidos + 150 gramas de frango grelhado

Treino Hoje treinei Costas e Biceps, ja que faltei onten. vou treinar peito e triceps amanhã

Treino de hoje

Puxada por trás - 4x10 50kg

Puxada frente polia alta - 4x10 50kg

Remada Baixa 3x10 - 50kg

Remada Cavalinho 3x10 - 40kg

Rosca direta - 4x10 10 kg cada lado

Rosca alternada - 4x10 14 kg cada halter

Rosca Concetrada - 3x10 - 10kg o halter

Rosca Scott - 4x8 13 kg cada lado

Não to fazendo Aerobicos pq ja caminho pra caramba então acho que ja compensa, se eu fazer vou cansar muito.

e sobre as fotos logo menos eu tiro!