Treino Diferente! A/b/c (Com Perna Todos Os Dias) - É Válido?

[johnerlacher 22]

Idade: 20 anos (2 anos de treino)

Altura: 1,81 m

Peso: 88,5 kg

BF: +/- 7,5%

Medidas: Bíceps 42cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de Séries: 3 séries, salvo as exceções.

Número de Repetições: 8 a 12 repetições, salvo as exceções.

1 - Série A> Bíceps + Tríceps + Perna Anterior

• Rosca Direta (com pegada afastada e cotovelos fechados)
  
• Rosca Concentrada
  
• Banco Scott (Unilateral)
  

• Tríceps Francês (usando a corda na polia, unilateral)
  
• Tríceps Pulley (pegada invertida)
  
• Tríceps Testa (deitado no banco com a barra)
  

• Agachamento Smith (4 séries normais)
  
• Extensora (3 drop sets, sendo: 10rep., 8rep., 6rep. subindo a carga)
  

2 - Série B> Peitoral + Ombro Anterior e Lateral + Perna interna e externa

• Supino Reto (halteres)
  
• Supino Inclinado (halteres)
  
• Paralela (corpo inclinado para frente)
  
• Supino Declinado (halteres)
  

• Desenvolvimento (fechado para frente)
  
• Elevação Lateral
  
• Elevação Frontal
  

• Adutora
  
• Abdutora
  

3 - Série C> Dorsal + Ombro Posterior e Trapézio + Perna Posterior

• Puxada Alta (pegada pronada alternado/unilateral)
  
• Puxada Alta Frente (pegada aberta)
  
• Remada Baixa
  
• Serrote
  

• Crucifixo Invertido
  
• Remada Alta
  
• Encolhimento
  

• Levantamento Terra (4 séries normais)
  
• Flexora (3 drop sets, sendo: 10rep., 8rep., 6rep. subindo a carga)
  

OBS: Panturrilha e Abdominal: Dia sim - Dia não! Em dias intercalados.

>>> Alguém já fez algum treino como este, acham que é válido? Já fiz várias divisões de treino, mas essa nunca, vale a pena arriscar? <<<

[Mr. Heavy 13]

achei legal mas um pouco volumoso ainda.. mas vc que sabe.. eu arriscaria rsrs

[DiegoM 8]

Eu também arriscaria.

[johnerlacher 22]

achei legal mas um pouco volumoso ainda.. mas vc que sabe.. eu arriscaria rsrs

realmente, também achei um pouco volumoso... mas acho que consigo fazer em 1h30, juntando tudo + panturrilha ou abdominal

hoje farei o treino Série B + panturrilha, vamos ver quanto tempo gasto

edit: 10:55

como disse: fiz o treino Série B + panturrilha, gastei exatamente 60 minutos, tudo.

porém juntei Supino Reto (halteres) + Supino Inclinado (halteres), fazendo como se fosse um bi-set

a mesma coisa com Elevação Lateral + Elevação Frontal

e Adutora + Abdutora, então economizei alguns minutos

Editado Abril 5, 2012 às 13:56 por johnerlacher