Breno Tulha Postado Abril 5, 2012 às 00:18 Postado Abril 5, 2012 às 00:18 Fala galera , resolvi criar um diário para compartilhar minha rotina com vocês. Estou no dia 3 da minha contagem de 90 dias para uma mudança. Bom , vamos lá. Idade : 17 anos Peso : 64,9kg BF : 12,4% Altura : 175cm Objetivo : Hipertrofia Até meus 15 anos fui muito gordo , pesava cerca de 97kg , quase 100kg eu cheguei. Resolvi mudar isso por causa da auto-estima mesmo , fiz uma dieta LOUCA , só comia frango e alface durante 6 meses , mas cheguei aonde eu queria . Cheguei aos 61kg com cerca de 8% BF , era muito magro. Isso aconteceu de agosto de 2010 até janeiro/fevereiro 2011. Fiz judô nessa época , mas no meio do ano parei por ter me lesionado. Engordei um pouco , cheguei aos 66kg com 15% BF. Desde o meio do ano , não fiz mais NADA , só ficava em casa , e etc. Esse ano resolvi mudar de novo meu corpo , dessa vez crescer mesmo. Sempre sou focado naquilo que eu quero , então sei que vou conseguir chegar aonde eu quero. Bom , comecei academia em fevereiro de 2012. Em cerca de 1 mês e meio de academia ( fiz avaliação sexta passada ) , perdi 2.2kg massa gorda e ganhei 1kg massa magra , comendo somente 900kcal por dia , sim , radical demais. Agora estou em uma fase de ganho de peso , meu treino mudou essa semana , logo mais posto aqui para vocês verem. Minha alimentação ainda estou montando , mas estou comendo bastante proteína e MUITO carboidrato , pelo que vejo nem passa do que eu precisaria comer no dia , mas vou mudar isso logo mais. Minha suplementação : estou tomando animal pak depois do almoço , e whey protein depois do treino. Comprei albumina ( tomar de manhã e de noite ) e malto ( tomar junto com a whey depois do treino). Estou esperando minha creatina e Assault ( PW ) chegarem. Mesmo com pouco tempo de treino , um dia que eu fique sem ir treinar já sinto uma diferença , corpo fica "pedindo" treino. Bom gente , é isso ai. Sou novo , e principalmente , sou novo no "ramo" de musculação. Vou atualizando o diário sempre com informações novas. Amanhã talvez já venho com a dieta montada para ver o que acham , e os treinos certinhos ! Obrigado a todos , e continuem acompanhando.
FernandoPereira Postado Abril 5, 2012 às 00:24 Postado Abril 5, 2012 às 00:24 Isso ae cara , o foco tu ja tem , agora é direcionar esse foco pro lugar certo , e conseguir os melhores resultados possiveis ! acompanhando ae cara ! obs: Posta a dieta e o treino
Breno Tulha Postado Abril 5, 2012 às 23:18 Autor Postado Abril 5, 2012 às 23:18 Faaala galera ! Tudo certo ? Hoje vou dar uma relatada melhor do meu dia. Dia 4/90 , focado no resultado. Alimentação do dia : 1)Comi um pacote de cookies de aveia logo ao acordar , nem mandei a albumina hoje. 6:00 2)Comi um lanche de frango no colégio ( carbo + proteína ) 9:30 3)No almoço comi uma bela porção de arroz com 2 filés de frangos e um pedaço de carne, e uma colher de azeite . 12:20 4)De tarde no colégio comi 1 sanduíche de peito de peru + bolacha maisena. 15:15 5)Voltei do treino agora , já mandei o pré-treino e estou comendo 2 filés de carne , arroz , e uma salada de pepinos , tomate e cenoura. 20:15 6) Antes de dormir vou mandar a albumina e uma colher de azeite. Suplementação : 1)Mandei o animal pak 30min após o almoço , tudo numa golada só. 2)Cheguei do treino faz pouco mais de meia hora , mandei 1 scoop de whey Gold Standard + 2 colheres de sopa cheias de malto. NOSSA , que gosto bom o malto dá no whey eim ? Comprei malto sem sabor , e ficou muito bom. Treino de hoje : Peito + Tríceps Peito : 4x8 Supino Reto 19kg---19kg ( Diminiu 1 kilo mas fiz direito ) 4x8 Supino Declinado 16kg--16kg ( Aumentei 1 kilo ) 4x8 Pull Over 17kg 4x8 Cross Over , a carga não sei , por volta de 15kg cada lado (?) Tríceps : 3x10 Rosca Francesa 17kg ( aumentei 3 kg ) 3x10 Corda 33kg ( aumentei 7 kg ) 4x8 Barra H. 7kg cada lado ( aumentei 2kg cada lado ) Bom , esse foi o relato de hoje , espero que estejam gostando ! Qualquer dica , crítica , postem ai. Isso vai me ajudar a ficar sempre mais empenhado no meu objetivo. Valeu galera !
Breno Tulha Postado Abril 9, 2012 às 22:05 Autor Postado Abril 9, 2012 às 22:05 (editado) Eai gente. Fim de semana foi como todos os outros , comendo um pouco a mais aqui e ali , e não treinei desde sexta pois academia não abriu. Hoje eu comecei a comer CERTINHO o que montei na dieta. Alimentação 06:00 50g Aveia + 200ml Leite , 200g batata doce e 100g frango 9:30 2 Fatias Pão Integral + 45g peito peru + Uma Banana 12:30 100~150g Macarrão + 100g frango + 1colher azeite 15:00 200g Batata Doce + 100g Frango 15:30 1 Animal Pak 18:30 Pós Líquido 1 scoop Whey Protein Gold Standard + 60g Maltodextrin 19:00 Pós Sólido 200~300g Batata Doce + 150g Frango + 1 a 2 Bananas E as 21:30 vou tomar 30g albumina com colher de azeite. Treino de Hoje : Bíceps , Perna e Punho. Perna: 4x8 Leg Press 90kg ( mesmo peso ) 4x8 Leg Press fechado 80kg ( 10kg a mais ) 3x10 Extensão 101kg ( mesmo peso ) 4x12 Panturrilha 90kg ( 10kg a mais ) Bíceps: 4x8 Rosca Apoiada B.W. 10kg ( 2 kg a mais ! Fiquei felizão ) 4x8 Rosca Concentrada 10kg ( 2kg a mais também ! ) 1x21 Rosca 21 com 33kg ( mesmo peso mas fiz melhor do que da outra vez ) Punho : 3x12 Rosca Punho 10kg cada lado ( mesmo peso ) 3x12 Rosca Punho 7kg cada lado ( 2kg a mais ) E é isso ai galera , a partir de hoje que comecei a seguir certinha a dieta , comecei uma contagem de 90 dias. Vou me esforçar , focar no resultado e treinar que nem um ogro , kkk ! Valeu gente , acompanhem ai. Editado Abril 9, 2012 às 22:06 por Breno Tulha
Breno Tulha Postado Abril 10, 2012 às 22:04 Autor Postado Abril 10, 2012 às 22:04 Mais um dia de dieta , um dia de luta ! Hoje foi um dia que não sai o que houve , estava com um gás de treinar tremendo ! Vamos lá. Alimentação : 06:00 50g Aveia + 200ml Leite , 200g batata doce e 100g frango 9:30 2 Fatias Pão Integral + 45g peito peru + 2 Banana Prata 12:30 100g Macarrão + 100g frango + 1colher azeite 15:00 200g Batata Doce + Uma lata de atum 15:30 1 Animal Pak 18:30 Pós Líquido 1 scoop Whey Protein Gold Standard + 60g Maltodextrin 19:00 Pós Sólido 100g Macarrão + 200g Frango + 1 colher azeite 21:30 30g albumina + colher de azeite. Treino : Peito + Tríceps Peito 4x8 Supino Reto 18kg cada lado [ sem ajuda hoje , menos carga mas sem ajuda ] 4x8 Supino Declinado 17kg cada lado [ aumentei 1kg cada lado ] 4x8 Crucifixo Inclinado 14kg cada haltere ( mesmo peso ) 4x8 Cross over uns 18kg cada lado acho ( aumentei cerca de 3~5 kgs ! ) Tríceps 3x10 Rosca Francesa 21kg ( aumentei 4 kg ! ) 3x10 Corda 33kg ( Mantive ) 4x8 Barra H. 7kg cada lado ( Mantive ) A alimentação estou mudando um pouco da batata doce por macarrão , porque se não os gases vão ser tensos kkk. Estou ainda me adaptando e ver qual treino me adequo melhor , mas acho que o Peito e Tríceps vou manter , o Bíceps + Perna estou vendo ainda. Amanhã vai ser paulera , Ombro + Costas , vamo que vamo ! Vou indo nessa ,até amanha galera !
Breno Tulha Postado Abril 11, 2012 às 21:55 Autor Postado Abril 11, 2012 às 21:55 Eai galera , mais um dia hoje , e umas mudanças na dieta novamente. Alimentação : 06:00 60g Aveia + 200ml Leite , 200g batata doce ( Amanhã ja vou mandar 400ml leite + toddy invés da batata doce ) 9:30 2 Fatias Pão Integral + 45g peito peru + 2 Banana Prata 12:30 100g Macarrão + 150g frango + 1colher azeite 15:00 100g Batata Doce + Pacote de Cookies Integrais + 100g frango 15:30 1 Animal Pak 18:00 Pós Líquido 1 scoop Whey Protein Gold Standard + 60g Maltodextrin 18:30 Pós Sólido 100g Macarrão + 200g Frango + 1 colher azeite 21:30 30g albumina + colher de azeite. ( Vou tentar aumentar albumina hoje ) Treino Ombro + Costas ( Esse eu não sei dividir qual é qual , se pudessem me ajudar ) Remada Sentada 33kg ( mantive mas fiz beeeeem devagar ) Puxada Frente 40kg ( mantive mas estava bem de boa ) Remada Unilateral ( 17kg , mantive ) Graviton Puxada Aberta ( 45kg na máquina ,foi FODA ) Levantamento Lateral ( 8kg , mantive ) Remada Alta Barra W. ( 12kg , porém fiz 3x6~8 , estava exausto no fim do treino já ) Esqueci o nome do outro que faço , pego os halteres , levanto em cima da cabeça , desço até mais ou menos a linha da orelha ( braço 90º ) e subo até bater os halteres. 14kg cada haltere hoje ( -3kg , não estava bem hoje , não sei o que aconteceu. ) Como esse é meu diário , preciso compartilhar com vocês minha primeira falha na academia. Fui fazer esse exercício acima , tinha feito com 17kg fácil último treino cada haltere , tive que fazer com 14kg pois não conseguia levantar o haltere , não sei por que :/ . Mas é isso ai , um dia de falha , outro dia de vitória ! Abraços marombada !
TychoL Postado Abril 11, 2012 às 21:58 Postado Abril 11, 2012 às 21:58 É assim mesmo amigo mais boa sorte ai , estarei acompanhando , se quizer depois de uma passada no meu diario que estou iniciando http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77862-diario-do-tychol-cutting/ , boa sorte ai , abraços .
Breno Tulha Postado Abril 21, 2012 às 22:50 Autor Postado Abril 21, 2012 às 22:50 Eai gente , não tenho tido muito tempo pra atualizar o diário , ta foda... Mas conforme o tempo for passando eu vou postando os resultados.
.thumb.jpeg.83759c93de4a29fdf4a9c32c6fb91d2b.jpeg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora