Antes De Pedirem Avaliação De Dietas

[Dogmat]

Pessoal, aqui no forum de nutrição tem muita galera pedindo pra avaliar dieta sem nem ao menos se dar o trabalho de colocar as qtidades de cada alimento.

Este forum não é um consultorio de nutricionista. Ninguém aqui está dando consulta grátis, pois não somos (até onde eu sei) nutricionistas formados. Damos dicas sobre como melhorar a dieta, de acordo com a nosssa experiencia e nossos habitos. E mesmo assim, não somos os donos da razão: o que funciona pra gnt pode não funcionar pra vocês.

Com o objetivo de facilitar a vida de todos e diminuir a poluição de tópicos do tipo ("Avaliem minha dieta"), vamos tentar seguir algumas regras para tornar o forum de nutrição o que ele deve ser: um forum de discussões sobre experiencias, dúvidas interessantes e novas, relatos e troca de conhecimento e noticias sobre nutrição esportiva.

ANTES DE PEDIR AVALIAÇÃO DA DIETA:

1) Pesquise os valores nutricionais de cada alimento que vc vá adicionar na sua dieta

2) Saiba a diferença entre carboidratos, proteínas e gorduras: qual a necessidade de cada um desses componentes em uma dieta, ou seja, a porcentagem máxima de cada elemento na dieta.

3)Quantifique a necessidade de cada um desses elementos de acordo com seu objetivo: tenha os numeros aproximadamente corretos: 50% carboidrato, 35% de proteina e 15% de gordura, por exemplo.

4) Entenda que sua alimentação deve variar de acordo com o dia. Ao montar uma dieta e definir a porcentagem de carboidrato e proteina de cada uma das refeições, pesquise a necessidade dos mesmos conforme o horario da sua refeição. Por exemplo, a noite vc precisa de quantidade de carboidratos menor do que ao acordar.

5) Defina um objetivo mais tangivel e não um objetivo genérico "ganhar massa" e "perder gordura" são genéricos: vc não pode ficar com a mesma dieta pra ganho de massa para sempre. Ela precisa ser ajustada sempre de acordo com o tempo que vc está seguindo. Se um cara tá seguindo a dieta dele desde que tá com 80 kilos e passou pra 90, ele precisa ir adaptando pra chegar aos 95.. 100, 105, e por ai vai. Diga seu objetivo: "Ganhar 10 kilos de massa magra", "perder 4% de gordura", etc...

6) Defina os horarios de acordo com sua rotina para que seja mais facil vc seguir a dieta.

Decidiu que vai postar sua dieta para avaliar? Ok

1) Informe PESO, ALTURA, IDADE, % de gordura (mesmo que aproximado) e todas as medidas se possível

2) Informe o objetivo exato do que vc quer: ganhar 5 kilos de massa magra por exemplo

3) Informe a divisão de carboidrato, proteina e gordura das suas refeições pra facilitar a analise (50% carbo, 40% proteina, 10% gordura, por exemplo)

4) Informe os horários de cada refeição

5) Informe as quantidades exatas de cada alimento (1 colher e meia, 15 gramas de X) etc

6) Adicionem a quantidade total de carboidrato, proteinas e gorduras, bem como o total de calorias da sua dieta. Mostrem tb a divisão de calorias durante as refeições

Entandam que fazendo isso será 10 mil vezes mais facil analisar a dieta, e sua dieta poderá ser usada por alguém parecido com você e com os mesmo objetivos.

Ninguém tá aqui pra trabalhar de graça. Facilitem o trabalho pelo menos...

[Seifer]

Durante o verão isso é utopia.

Mas seria ótimo se isso acontecesse. *-*

[Dogmat]

Durante o verão isso é utopia.

Mas seria ótimo se isso acontecesse. *-*

Eu sei Seifer, mas é só a gnt parar de responder os tópicos criados que não tiverem essas informações... Já vai ajudar a diminuir um pouco.

[Seifer]

Pois é cara, já até proporam a idéia de um tópico demonstrando o modelo de como se criar a dieta, caso algum dia venham a criar, seria muito bom que este tópico fosse "anexado".

Abraços.