Agora Vai.. Dieta Cutting

[marioneri]

Bom, depois de ter dois tópicos fechados por falta de pesquisa, pesquisei mais e aqui vai minha dieta e depois algumas informações.

Altura:1,90

Peso:91

Objetivo da dieta: cutting.

Quero perder gordura e aumentar e definir os musculos, mas nada de ficar gigante, apenas me acho um cara alto, com panceps e sem musculos aparentes e quero mudar isso.

Dieta:

https://picasaweb.google.com/lh/photo/RMARjuicZD52BJ-nS21-4UER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink

Começo o treino às 18:00 e SEG QUA e SEX faço kickboxe, cerca de 1:20, bastante aeróbico. TER e QUI, faço cerca de 25 min alternando caminhada/corridinha.

Tenho dúvidas se devo tomar o pós treino após a malhação ou após os aeróbicos.

Avaliação física antiga: (Vou realizar uma nova semana que vem e depois ir fazendo de dois e dois meses e depois posto).

https://picasaweb.google.com/lh/photo/zM16pth6gx_pQSKIsVgggkER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink

Algumas fotos:

https://picasaweb.google.com/lh/photo/T7MvfI8G-Go1XWzPucyATUER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink

https://picasaweb.google.com/lh/photo/w4X_dSbf72pIhtQg286QL0ER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink

https://picasaweb.google.com/lh/photo/KJx5_NUdxjUWdqoLQQNinUER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink

https://picasaweb.google.com/lh/photo/Crrqlk4_qfnj-LP-DUT7B0ER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink

Minha dieta é basicamente esta, claro que não é uma coisa exata. Tem dia que ao invés da carne de frango, como carne vermelha. Tem dias que tomo uma vitamina no lanche ou no café da manhã. Tem dias que a salada é muito melhor elaborada com mais ingredientes e folhas. Alguns dias os horários não são estes devido a minha rotina, mas acho que não muda muita coisa.

Trabalho das 23:00 às 07:00 durante 3 dias, depois folgo 2, depois trabalho os 3 de novo e assim sucessivamente.

Como às 08:00, durmo, acordo e como 12:00 de novo.

Bom pessoal, aguardo dicas sobre esta minha alimentação, no que eu posso melhorar, alterar, adicionar.

Espero de coração que este tópico não seja fechado de novo, acho que fiz tudo certo dessa vez.

Na dieta coloquei 600ml de leite desnatado.... são só 200.

[mpcosta82]

Olá, você pode escrever a quantidade de macronutrientes e calorias da dieta? Não consigo acessar o link aqui (bloqueado).

você já treina com pesos há algum tempo? como será seu treino durante o cutting?

[LucasMiranda1]

Sério que isso é uma dieta cutting?

390g de carb. por dia? Tá maluco.

Aumenta essas gorduras, diminui esses carboidratos e distribui melhor essas proteínas.

Em Cutting o esquema é o seguinte...

Desjejum, pré-treino e pós treino: Proteína + Carboidratos

As outras refeições: Proteína + Gordura

Antes de tudo, primeiro defina seu objetivo. Ou você quer ganhar massa magra, ou perder gorduras.

Abraços.

Editado Abril 4, 2012 às 11:30 por LucasMiranda1

[F e l i p e]

Olá, você pode escrever a quantidade de macronutrientes e calorias da dieta? Não consigo acessar o link aqui (bloqueado).

você já treina com pesos há algum tempo? como será seu treino durante o cutting?

Proteina 254g Carbs 390 Fat 35

Cara tem muita proteina ai ja jogando dinheiro fora usa 2g x Kg e Fat usa 1g x Kg

Eu Estou usando 1gxKG Dia OFF e Dia ON 30g '' Carbs ta Alto mesmo ''

[mpcosta82]

Valeu Felipe. Esqueci de perguntar antes, ele mostra o gasto calórico na dieta?

Se for assim, a dieta está com ~2900 kcal.... imagino ser suficiente, pelo peso o gasto calórico dele deve estar em torno de 3500 kcal, creio eu.

A quantidade de proteínas está boa (~2.5g/kg), daria realmente para aumentar gorduras até uns 0.8-1g/kg, e completa o resto com carboidrato.

Abraços

[marioneri]

Galera, valeu pelos comentários. Como eu disse, o meu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra. Isso realmente seria um cutting né? Ou não se pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo?

Com relação a dieta, agradeço os comentários, e vou tentar adequar ao que voces falaram.

Alguma sugestão dealimentos que estão defictários nessa dieta pra eu adicionar nos horarios certos? E alguns para retirar...

Com relação ao meu gasto calórico eu não sei quanto é, mas como eu disse faço kickboxe 3x na semana e corro/caminho nos outros dois dias da semana.

Andei lendo também que não é legal fazer o aeróbico após a malhação. Realmente procede isso?

Muuuitíssimo obrigado a todos que estão colaborando!

[mpcosta82]

Não tente ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. O tempo vai passar e você vai terminar a dieta do mesmo jeito que começou.

Defina um objetivo apenas e monte uma dieta para ele.

Para estimar o seu gasto calórico:

aeróbico depois do treino não é ideal SE o seu objetivo for ganho de massa. Se for perder gordura, não tem problema.

[LFFraga]

Amigao, onde voce fez essa avaliação fisica? Consultorio medico, nutricionista ou na academia mesmo? To precisando fazer uma urgentemente, mas na academia é muito caro.

[LucasMiranda1]

Amigo, veja nesse topic do Leandro: http://www.hipertrof...__fromsearch__1

Agora esse vídeo:

É só preencher a dieta com as proteínas primeiro, depois os carboidratos nas 3 refeições que citei (tente 1,5g/kg) e o que faltar para completar as calorias, use as gorduras boas, do azeite de oliva, e das gemas de ovos. (:

Boa sorte.

Editado Abril 4, 2012 às 18:04 por LucasMiranda1

[Brunobyof]

Não tem problema fazer aeróbico uns 20 minutos após o treino com pesos não, mesmo querendo ganhar massa, é só fazer o aeróbico em baixa intensidade (60-65% da FCM) e manter a dieta com um pequeno a moderado excedente calórico. Isso garante a energia necessária pra crescer e mantém os níveis de gordura diminuindo ou estáveis. É o mais saudável inclusive.

Se vc só fizer o treino com pesos e comer provavelmente vai ganhar uma boa dose de gorduras no bulk...