Diario - Lipo 6 Black Uc + Whey Protein Isolada + Oleo De Coco C/fotos

[Italo Lopes 0]

Fala ai pessoal , td certo ?

Estou fazendo uma dieta tentando perder peso , meu lipo 6 black e meu whey protein ainda não chegou estou na base

de Dieta + Oleo de coco.

tou tomando uma colher do oleo de coco em jejum , uma 30 min antes do almoço.

Peso 106,90 kg

Altura 1,86 m

Voltei a malhar essa semana e ainda não fiz a avaliação mais garanto que até o fim da semana eu coloco as medidas

vou postar um pouco da minha dieta aqui.

7:30 - 2 fatia de Pão Integral + Iorgut ou Suco.

10:00 - 1 ou 2 Pera ( ou qualquer outra fruta)

12:00 - 2 file de peito de frango grelhado + 2 Colheres de Arroz + 2 Colheres de Fejão , Salada avontade..

15:00 - 2 Frutas sempre variando entre (Melancia, Pera , Maça )

17:30 - 1 Fruta..

18:45 - uma fatia de pão integral + suco ou iorgute.

19:30 - Academia Malhar.. 30 min de esteira , musculação normal com peso baixo e mais repetições , e dps 10 min de bicicleta todos os dias..

21:40 Sopa ou seja (Espinafre - Batata do reino - Couve - Abobora - Xuxu - Salsa)

[Kcioo 4]

Vou acompanhar, tambem estou na luta pra perder a gordura

[lincondavk 1]

Dieta tá boa, só veja se você está realmente consumindo menos do que gasta, recomendo a você fazer no mínimo 40 min todos os dias, ir alternando os exercícios, tipo segunda bice, terça esteira e quarta transport.

Mesmo que for menores repetições pegue o máximo de peso que aguentar para não perder muita massa magra, e fazer musculação antes do aeróbico.

Acompanhando.. Usei o lipo 6 black uc e tive ótimos resultados espero que você também, boa sorte !

[Italo Lopes 0]

valeu pelas dicas , vou começar a fazer 40 min de aerobico e alternar

obrigado.

[FernandoPereira 4]

Entao , eu so falaria pra voce acrescentar proteinas na primeira e na ultima refeicao , porque pelo que voce citou tem uma quantidade baixa

no mais esta tudo bem , certifique-se de estar em deficit calorico , que o emagrecimento eh certo !

[Pedro Niteroi 2]

Você só como as frutas ? não tria como por uma proteína ? pq exemplo abacaxi e melancia tem alto índice glicêmico

eu botaria um frango ou whey, albumina, alguma alimento rico em proteína seria melhor

Entao , eu so falaria pra voce acrescentar proteinas na primeira e na ultima refeicao , porque pelo que voce citou tem uma quantidade baixa

no mais esta tudo bem , certifique-se de estar em deficit calorico , que o emagrecimento eh certo !

também concordo com o que o Fernando disse

[Italo Lopes 0]

poderia me indiar outras opçoes?

Mudei um pouco hj a alimentação ..

como não tive curso hj , acordei mais tarde um pouco

9:00 - 1 Colher de Sopa de Oleo de Coco..

9:30 - 1 Copo de Vitamina de Banana com leite desnatado + 2 Fatias de Pão Integral.

12:00 - 2 Filé de carne vermelha magra , + 3 Colheres de Arroz + Legumes + 1 Clara de Ovo

por enquanto só isso 15:00 devo tá comendo Frutas..

[Pedro Niteroi 2]

poderia me indiar outras opçoes?

NA MINHA DIETA

eu coloco frango ou clara de ovos em todas as refeições

a dieta fica bem mais os resultados são ótimos

no meu caso eu não como furtas pro causa do frutose açúcar da fruta

nos lanches preferiria botar albumina que é mais em conta que whey ou se melhor fazer uma refeição sólida em pequena quantidade exemplo

arroz integral + frango grelhado e verduras como brócolis, couve flor etc...

e ir diminuindo a quantidade de carboidratos e aumentar a de proteínas

[Italo Lopes 0]

vou sempre acresentar a clara de ovos nas refeiçoes tambem..

1 ovo por refeição solida tá bom ?

sobre as frutas vou reduzir a quantidade. , vou ver se compro essa albumina essa semana

como voce toma ela ?

Editado Abril 4, 2012 às 15:48 por Italo Lopes

[Pedro Niteroi 2]

vou sempre acresentar a clara de ovos nas refeiçoes tambem..

1 ovo por refeição solida tá bom ?

sobre as frutas vou reduzir a quantidade. , vou ver se compro essa albumina essa semana

como voce toma ela ?

a albumina eu tomo com água da marca saltos a que eu uso mas tem inumeras marcas

o gosto é ruim se quiser driblar isso use aquelas baunilhas que se usa em bolo que é especificamente pra tirar o gosto dos ovos

ou compre uma gelatina dieta e jogue o pó dentro... eu botaria mais claras de ovos cozidas umas 5 pra vc ir se acostumando eu como no mínimo 8 quando faço refeição com ovos qualquer coisa da uma olhada no meu diário tem fotos da alimentação lá e vai diminuindo aos poucos os carboidratos