Duvida Sobre O Cotovelo Na Rosca Direta.

[Elisson 3]

Isso não tem a ver com a carga, majoritariamente falando, mas sim com a insistência de alguns praticantes em fazer o movimento completo. O correto é deixar os cotovelos fixos ao tronco, imóveis, mesmo que parte da amplitude seja sacrificada (na verdade, isso é até bom).

Quando você faz o movimento completo da rosca direta (já aproveitando o exemplo do tópico), no ponto em que a barra fica próxima ao queixo (que é como boa parte faz), a contração é nula. Da mesma maneira, pegando agora como exemplo o supino, ao esticar os cotovelos ao final do movimento concêntrico há um "relaxamento" muscular, ou seja, o músculo, naquele ponto especificamente, está com menos sobrecarga do que deveria. No caso, o ideal seria executar o movimento de modo que permita-se que, ao empurrar a barra, o cotovelo fique levemente flexionado.

Discutir teorias num fórum é simples e mais cômodo, talvez. Pegue um único treino teu e teste, na prática, o supracitado. Caso desaprove/não goste, volte ao modo anterior.

[2]

[Stein 6086]

vou te dar umas dicas.

- diminua o peso (pelo menos até aprender a correta execução.)

- faça o exercício com as costas apoiadas na parede.

- encoste os cotovelos na bacia e não tire eles deste ponto de modo algum.

- tente levar as mãos sempre de encontro aos ombros NUNCA acima .

bons treinos.

[tHiBoy 31]

Uma coisa que sempre faço na rosca direta, inclusive com cargas altas. É estufar o peitoral, jogando pra frente. Daí você só faz o movimento de rosca, prezando por manter os cotovelos no lugar.

É muito difícil mover os cotovelos a frente dessa forma. E certamente sentirá um trabalho mais intenso no biceps.

Editado Abril 4, 2012 às 12:48 por tHiBoy