Guerrilha Cardio Ou Aej ?

[HerO 0]

Bom galera .. eu to com uma dúvida que ja está me deixando pirado .. Eu estava pesquisando aqui mesmo no hipertrofia.org , que aej é muito bom para perder gordura porque ja vai direto nela por estar em jejum.. até aí não tem muito segredo. Mas também achei o guerrilha cardio que é tipo de exercicio anaerobico , Bom.. eu estava pesquisando que o aérobico em si queima mais gordura sim.. mas o segredo desse guerrilha, seria a perda de gordura continua até um certo tempo,,

Ah minha dúvida é qual deles é mais benéfico, pra quem não está com grana pra suplementar nada..

pelo que eu pesquisei (não sei está certo , por isso quero ajuda de vcs..) que o aerobico normalmente feito , no meu caso depois do treino .. correndo 50 min em um ritmo leve , depois de um tempo não queimaria mais nd de gordura pelo corpo ter se acostumado , e além de não queimar mais gordura vc estária catabolizando pelo tempo de corrida..

No AEJ isso aconteceria? tipo , eu caminhando 1 hora só com agua e talz , meu corpo se acostumaria e não queimaria mais nd com o tempo?

E pelo que eu pesquisei também , o guerrilha não queimaria a massa muscular..

mas estou confuso porque aqui mesmo vi falando que fazendo o guerrilha , vai muita massa junto..

enfim ..

Qual seria melhor opção no meu caso , que não tenho condições por enquanto de suplementar e quero tentar' , perder gordura (baixar minha BF ) enquanto TENTO manter a massa magra..

AEJ , Guerrilha Cardio , ou apenas correr 50 min depois do treino em ritmo leve.. ( obs: corro todos os dias depois do treino de seg a sexta ) Desculpem se não me expressei bem , ou qualquer coisa.. mas essa dúvida está me matando rs . espero que me compreendam .. Bons treinos a todos.

Editado Abril 3, 2012 às 23:02 por HerO

[mpcosta82 2966]

arrume sua dieta. Aumente o déficit calórico (coma menos). Vai ser mais barato e sem complicações.

[RedXIII 1]

encontre sua TMB e daí retire uns 10% das kcal diarias e vá reduzindo semanalmente os carbos! ja vai ter uma mudança grande

[HerO 0]

Eu como pouco, não estou gordoo.. mas queria saber, qual o melhor tipo de treinamento aerobico..

cortei bem os carbo , e oque eu como de carbo é integral ..

Estou com medo de estar fazendo o tipo de treino aerobico errado e só estar perdendo massa e nd de gordura..

minha BF está em torno de 17% , treino aproximadamente a 1 ano e 7 meses..

Desculpem mas ninguem respondeu minhas perguntas , espero mais respostas.. e Muito Obrigado a quem respondeu..

[Elisson 3]

Se a duvida é apenas entre os dois, te digo por mim, optei pelo AEJ pelos inumeros relatos.

Abs

[S.u.b.l.i.m.e 10]

AEJ , Pode fechar o topico !

[Askan 5]

AEJ \o\

guerrila é coisa de doido

[HerO 0]

Entendo.. Mas só mais uma dúvida galera..

o AEJ com o tempo meu corpo não se acostumaria ? eu ia sempre ta perdendo gordura? (fazendo a dieta lógico..)

e caso não de para fazer AEJ , seria uma boa opção eu correr 50 min logo após o treino, com apenas 500 ml de agua?

por acaso, teria um efeito similar ao AEJ ? pq eu teria queimado os carboidratos no treino..

aí na corrida ja começaria a queimar direto na gordura também ?

Desculpem todas essas perguntas.. mas tenho essa paranóia de estar fazendo errado e estar queimando só a massa magra =/

e Obrigado pelas respostas ! fiquem com Deus e bom Treino .

Editado Abril 4, 2012 às 16:24 por HerO

[Macaco Mestre 3]

Posso estar falando bobagem mas, acho que oque mais influência é a intensidade do treino. Correr 50 min em um trote é bem diferente de uma corrida puxada na faixa de 14 km/h.

Eu ficaria no meio termo, nem corrida leve de 50 minutos nem guerrila cardio quase vomitando seus rins em menos de 3 min, faria uma corrida intensa em 20-30 min, quem sabe até um treino alternando a velocidade (flatec) ou com subidas e descidas.

De qualquer forma eu não gosto de emendar aeróbicos com anaeróbicos seja antes ou depois, prefiro fazer um no inicio do dia e outro no final e aí se vc quiser manter o AEJ é preferível que seja o primeiro.

Ultimas considerações:

Não ter pq vc limitar a ingestão de água, isso não vai te tirar do estado de jejum, o máximo que vc pode conseguir com isso dependendo da intensidade do treino, umidade do ar e temperatura é uma boa desidratação.

Não vejo fundamento a priori pra guerrila perder massa magra, é justamente baseado na análise que corredores de atletismo 50-100-200 metros, tem muito mais massa magra que qualquer maratonista, logo soa insensato a comparação de perda de massa magra entre esses aeróbicos...

No meu caso eu já utilizei tanto AEJ quanto guerrilla, não vou dizer o resultados para não te influenciar porque eu vacilei na dieta então os resultados acabaram sendo maculados, mas eu achei mto mais tranquilo correr 10-15km em uns 40 à 70 min, do que que correr 4 min de cardio, com tiros de 100 metros em 17 segundos com descanso de 20 segundos, cardio detona D+ e o risco de lesão é aparentemente maior.

Prefiro correr AEJ, e se for fazer cardio fazer por outro aeróbico, natação, bicicleta, corda. Ainda é tenso mais é mais light que guerrilla de corrida....

[Brunobyof 330]

pra efeito de emagrecimento o melhor é fazer aeróbicos logo após o treino com pesos, pois assim  vc esgota o glicogênio muscular com os pesos, permitindo que durante o aeróbico seja utilizado praticamente 100% de gorduras como fonte energética. Se vc fizer em separado durante o dia, vc provavelmente vai queimar muito mais carboidratos da corrente sanguínea do que gordura efetivamente. Mas em termos de calorias dá na mesma.