Bíceps

[silaslima]

Olá pessoal, meu bíceps está crescendo mais perto do ombro, quando fecho o braço fica bem mais acima, tem algum exercicio q desenvolva mais a parte de baixo do bíceps, perto da junta?

[tHiBoy]

Procure fazer os exercícios de Biceps com a máxima amplitude (esticando totalmente os braços na descida).

Com isso irá alongar totalmente o Biceps e conseguirá ter mais ganhos nele em geral.

Editado Abril 3, 2012 às 14:00 por tHiBoy

[Visitante usuario_deletado17]

Genética mesmo, alguns tem o biceps longo outros tem ele curto,

Normalmente o biceps curto tem mais o formato de "bola" e o longo um formato mais "espalhado"

[Bizzo]

Concordo com o Ranzo.

Tem umas predisposições genéticas que fazem o bíceps ser maior que o tríceps em alguns casos.

Imagina se não é normal ter a parte posterior do bíceps mais desenvolvida que a anterior!

Enfim, como o Thiboy falou, pra estimular de forma geral as fibras do bíceps, tenta fazer com amplitude máxima. Um exercício indicado é aquele famoso bíceps "a la Arnold", que ele faz de pé apoiando o cotovelo no joelho:

http://www.youtube.com/watch?v=z-3lNBvmhxk&noredirect=1

Abraço!

Editado Abril 4, 2012 às 20:19 por Bizzo

[.VICTOR~]

posso estar falando besteira mas, eu acho que a rosca inversa pega bem essa parte, e pega o ante-braço todo.

[Visitante usuario_deletado17]

Na verdade amplitude e tudo mais realmente dá uma ajudinha... Mas no final quem vence é a genetica.

Preste atenção... Um tinha o biceps mais curto e o outro mais longo. E os dois tinham total conhecimento sobre como melhorar os proprios biceps

[johnerlacher]

Realmente é genética, eu tenho o bíceps curto... sempre usei a máxima amplitude sem relaxar o músculo, de nada adiantou

porém tem uma vantagem, meu braço se parece e é muito mais definido de quem tem o bíceps mais alongado, galera diz que implantei uma bola no braço, rs

[duduh]

Fala Silas.

Eu faço um exercicio ótimo pra essa parte do biceps. O biceps com halteres deitado no banco. Além desse vc pode meter tb um Rosca Scott ou o concentrado que o outro acima indicou. Peça pro seu professor te explicar certinho como fazer.

Uma foto que encontrei do exercicio:http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/DSC02383%20(Small).JPG/image_preview

O cara da foto deixa uma pequena inclinação, prefira fazer com o banco todo na horizontal que vc vai sentir seu biceps bombar. Abrass

Editado Abril 5, 2012 às 14:19 por duduh

[arcblason]

ve esse site axo que pode t ajudar http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/

[tHiBoy]

Eu acho sim que a genética manda no formato dos músculos. E que é impossível mudar o formato de modo muito expressivo.

Mas acho que trabalhando os pontos fracos (frequentemente) e adequadamente os músculos melhoram.

No meu caso em particular tenho os biceps longos, e faço exercícios com o máximo de concentração, além de alguns com roscas sem estender por completo e o pico do biceps (altura) começou a melhorar. Isso dá um aspecto de biceps maior.

Posso estar enganado quanto a eficiência de treinar dessa forma. Talvez não seja funcional a todos, mas pra mim tenho notado uma melhora.

Um amigo meu que treina comigo, tem um biceps curto (bem alto) e desde que passou a treinar com máxima amplitude, notou uma pequena melhora.

Ele sempre treinava com amplitude pequena.

Então acredito que seja possível melhorar um pouco.

Editado Abril 5, 2012 às 20:03 por tHiBoy