Ajuda Treino Abcoffd

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Boa noite,tenho 1,90m , peso 80kg, 35,5cm de braço, treino no objetivo de hipertrofia,e minha rotina atualmente está AxBxC,e estou querendo mudar para ABCoffD

Atualmente :

A- Peito Triceps e Abd

Sup reto - 3x10

Cross Over - 3x10

Pull Over - 3x10

Voador - 3x10

Pulley - 3x10

Pulley inverso - 3x10

Frances na Maquina - 3x10

B-Biceps Costas Antebraço

Puxada Frontal aberta - 3x10

Puxada Com Triangulo - 3x10

Remada Unilateral - 3x10

Remada com apoio - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Scott - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Flexao de punho - 3x10

C-Pernas Ombro Trapezio

Leg 45 - 3x10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Pernada - 3x10

Adutora- 3x10

Panturrilha em pé - 3x10

Elevaçao Frontal - 3x10

Elevaçao lateral - 3x10

Desenvolvimento com Halter - 3x1-

Remada alta - 3x10

Queria mudar para :

A-Peito e Trapézio

B-Costas e Abd superior

C-Pernas e Abd Inferior

D-Biceps Triceps e Ombros.

Tenho 17 anos e agradeço a ajuda !

Editado Abril 2, 2012 às 22:49 por ....

[Rodrigo Souto 338]

Ta legal seu treino, com o tempo vc pode colocar ums tecnicas para dar mais intensidade

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Valeu man,e oq tu acha da mudança para ABCD?

[Rodrigo Souto 338]

Eu acho o ideal, eu faço ABCDE mas tem que elevar a intensidade do treino aplicando as tecnicas de drop-set, bi-set entre outras ... Pois o descanço vai ser maior então a intensidade também tem que ser

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Hmmmm,valeu mermo cara,entao vo dale um drop em cada grupo muscular,ta de bom tamanho?

Eu acho o ideal, eu faço ABCDE mas tem que elevar a intensidade do treino aplicando as tecnicas de drop-set, bi-set entre outras ... Pois o descanço vai ser maior então a intensidade também tem que ser

Hmmmm,valeu mermo cara,entao vo dale um drop em cada grupo muscular,ta de bom tamanho?

[Rodrigo Souto 338]

Ta sim, exemplo : no final do treino de peito coloque drop, no de costas coloque um bi-set