Diario Do Dezinho Rumo Aos 86

[dezinhonhonho 12]

fala galera to aqui pra relatar tudo sobre meu treino vo postar a baixo minha dieta , treino , medidas e etc.

Idade 16

tempo de treino 8 meses

peso 77

bom galera minha historia é a seguinte iniciei na academia pesando 59 kilos tive um acrescimo de 18 kilos , meu braço media 27cm passou para 35 que eu considero uma baixa evoluçao , e a culpa e da má execuçao nos exercicios (tipico novato querendo ser forte erguendo tudo errado kkk).

bem agora minha dieta

cafe da manha

600ml de leite integral

15 gramas de aveia

200gr de banana

50 gr de hipercalorico

2 ovos inteiros

200ml de bebida lactea

40 gr de amido de milho

almoço

200gr de arroz

150gr peito de frango

lanche pre-treino

100gr pao integral

100gr peito de frango

2 pacotes de biscoito integral parati

pos-treino

15gr de whey protein

20gr de amido de milho

60gr de leite em po integral

jantar

200gr de arroz

150gr de peito de frango

ceia

30gr de amendoim

2ovos inteiro

400ml de leite integral

bom galera fico 5.8carbo/por kg

2,6de proteina porquilo

1.4 de gordura por quilo

Meu treino tem formato abx2

segunda a

terça abdominal supra e obliquos

quarta B

quinta abdominal supra e infra e aerobicos 25 minutos meddia/alta intensidade

sexta A

na semana seguinte onde era treino A vira b e vice versa , ficando assim aba bab.

Editado Abril 2, 2012 às 23:45 por dezinhonhonho