Efeito De Dietas Diferentes, Porem Com O Mesmo Balanço Calórico.

[Stockton 591]

Estou cada dia mais convencido da tese de quem defende as dietas na base do IIFYM, apesar de ainda ter muitas dúvidas como o dono do tópico, principalmente sobre o resultado na saúde a curto, médio e longo prazo, mas hoje eu tento adaptar minha dieta pras minhas necessidades e não mais me prender a 3h em 3h ou coisas do tipo!

[mck 0]

Olá,

Em condições normais, a perda de gordura seria a mesma, sim. Isso considerando que a quantidade de proteína em todas as dietas seja a mesma.

http://www.bodyrecom...rch-review.html

http://www.bodyrecom...-a-calorie.html

" for the most part, studies where protein is adequate (or at least close to it), varying carbs and fats within the context of an identical caloric intake tends to have a minimal overall effect. What effect is occasionally seen tends to be small and highly variable (some subjects do better with one diet than another but there’s no consistent advantage). With the possible exception of extreme conditions (folks looking for super-leanness or folks who are super-obese), caloric intake is the greater determinant of results than the macronutrient composition."

http://www.bodyrecom...ets-part-1.html

http://www.bodyrecom...ets-part-2.html

Estudos comparando as dietas:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/20679559

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17413101

http://www.nejm.org/...6/NEJMoa0804748

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

http://www.ncbi.nlm....pubmed/22258266

Se a perda de gordura é a mesma, porque deve-se diminuir os carbs no cutting?

[mnknopp 18]

Se a perda de gordura é a mesma, porque deve-se diminuir os carbs no cutting?

Acredito que é devido ao papel da proteína na manutenção da MM e da gordura no perfil hormonal, então cortar quem? o carbo!

[mpcosta82 2966]

Isso, alguém tem que ceder. É necessário por definição reduzir as calorias no cutting, normalmente sobra para os carboidratos.

[mck 0]

Acredito que é devido ao papel da proteína na manutenção da MM e da gordura no perfil hormonal, então cortar quem? o carbo!

Eu concordo totalmente com você. Mas se na pesquisa ele diz que independente do tipo da dieta, a quantidade de peso total e de gordura perdidas foram as mesmas, teoricamente a de massa magra também tem que ser a mesma. Como se explica isso?

[mpcosta82 2966]

Eu concordo totalmente com você. Mas se na pesquisa ele diz que independente do tipo da dieta, a quantidade de peso total e de gordura perdidas foram as mesmas, teoricamente a de massa magra também tem que ser a mesma. Como se explica isso?

Se a quantidade de proteína ingerida e os treinos com pesos forem similares, a perda de massa magra tende a ser a mesma.

[Brunobyof 330]

Tendo proteínas e estímulo suficiente pra não perder MM, dá no mesmo. Só que se o cara fizer a dieta com mais carbo, terá mais fome mais vezes e isso dificultará o controle da ingestão de calorias, já que os carbos são facilmente digeridos em relação às gorduras e proteínas.

Se  a proteína faltar = problema com a manutenção de MM e saciedade

Se a gordura faltar = problema com hormônios e também saciedade

Se o carbo faltar = sem problema. O cérebro é o único que precisa de um pouco de carbo, mas será facilmente conseguido em qualquer dieta um mínimo pra ele. E mesmo sem, o corpo pode transformar gordura em carbo, com dificuldade mas pode. Se conseguir fazer dieta com 100g ou menos de carbo  (cetogênica) já tá bom demais.

Tem gente que se adapta melhor com dietas cetogênicas e consegue perder peso assim, mas outros se adaptam melhor comendo mais carbo e menos gordura/proteina, mas nunca sem gordura ou proteína os suficiente pra manutenção das coisas. Não daria por exemplo pra basear a dieta 100% em carbos.

Com relação à perda de MM igual independente da dieta, isso nem está no estudo creio eu, apenas é falado que o efeito da variação entre gordura ou carbo com a qtde calórica fixada foi quase nenhum. E foi dito também que em ambos os casos os cobaias estavam ingerindo quantidades adequadas de proteína.