Diário Da Kamilinha

[Kamilinha 8]

Finalmente criei meu diário

vamos ao q interessa...

Peso: 59

bf: 19%

cintura: 70

quadril: 95

coxa dir: 60

pantu: 36

depois de um bulking meio descontrolado, em 1 ano de treino ganhei cerca de 10 kg. Agora tah na hora de definir. A dieta que vou seguir ainda não tah certinha, mas assim que estiver postarei aki. Meu treino é ABCD.. A: posteriores + gluteo + pantu, B: peito + ombro + triceps, C: quadríceps + pantu, D: costas + trapezio + biceps. Cardio: boxe 3x na semana e corrida (5 km) nos dias q não tem treino.

Bem, por enquanto é isso, amanhã posto o treino direitinho e digo como foi...

Bjoos a todos

[Bruno Chester 6]

Dieta certinha, treino e força de vontade pra você.

[dezinhonhonho 12]

qcompanhando kamilinha vamo la força.

[RenataBSTajes 9]

Vou acompanhar aqui \o

[vidale 34]

Acompanhando e aguardando a dieta...

Bom treino/dieta/descanso!

[BB-Legends 48]

Legal.

Acompanhando

[T. Wall 3610]

@Kamilinha vai voltar?

[Kamilinha 8]

Em 12/12/2023 em 07:20, T. Wall disse:

@Kamilinha vai voltar?

Pensando.. 

[GordãoLanches 1457]

Eu ia zoar o cara de necromante a 1 dia atrás...Nem fodendo

[Kamilinha 8]

Olá, depois de 10 anos... 🤣
Ressuscitando esse post antigo. Tô sem vontade nenhuma de postar nas redes sociais, pouco paciência pra aguentar a loucura que é... Busco um espaço mais tranquilo pra me sentir motivada e focada.
Breve resumo: Treino a 12 anos, tenho 36 anos no momento e uma bebê de 1 ano e 11 meses. Durante esse tempo tive vários momentos bons e ruins nessa vida fitness, já engordei e emagreci, já tive rotina de atleta... E agora depois da gravidez busco ter um shape que eu consiga manter com "leveza" 🤭, diminuir o percentual de gordura é o principal objetivo e melhorar a bunds no que for possível (sempre achei um ponto fraco).

 

Treino:
GLÚTEOS/ POSTERIOR/ PANTURRILHAS
- Alongamento
- Abdução com mini band 3x 25 cada lado
- Ativação de glúteos 2x 50 repetições (sem peso)
- Elevação pélvica 4x 12 repetições
- Abdução na polia 3x 15 cada lado
- Agachamento 3x 12 repetições
- Cadeira flexora 3x 20 repetições
- Leg 45º 4x 12 repetições
- Panturrilha sentado 4x 15 repetições

COSTAS/PEITORAL/OMBROS/ BRAÇOS
- Alongamento
- Remada curvada na polia 4x 12 repetições
- Remada unilateral 3x 15 cada lado
- Puxador frontal 4x 12 repetições (subindo peso)
- Crucifixo máquina 4x 15 repetições
- Supino inclinado 3x 12 repetições
- Elevação lateral 4x 12 repetições
- Tríceps corda + rosca direta com halteres 4x 15 + 15 repetições
Abdominais:
Supra 4x 20 repetições
Infra 4x 15 repetições

Treino em jejum. Aeróbico quase todos os dias (caminhada leve) final da tarde.

 

Dieta:
Faço acompanhamento com o Daniel Lorenzo desde julho do ano passado, o que ajudou muito para recuperar meu peso de antes de engravidar (ganhei 30kg durante a gestação).
A dieta tem um leve déficit calórico pra reduzir percentual de gordura e não prejudicar a minha produção de leite, ainda tô amamentando.
Iniciei com 73 kg, cheguei a 60, e hoje estou com 63,5kg, gostaria de chegar a 55kg.

suplementação:
- 1gr de vit. C + multivitaminico

 

Fotos: (6 meses pós parto/ atual)

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Editado Dezembro 13, 2023 às 19:19 por Kamilinha