Avaliem Treino Abx1.5

[dezinhonhonho 12]

idade-- 16

altura-- 1.76

peso-- 76

tempo de treino-- 9 meses

treino a

peito/trapezio/ombro/triceps

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

supino declinado 4x8

encolhimento 4x8

encolhimento pela frente 4x8

desenvolvimento com alter 4x8

desenvolvimeto por traz 4x8

paralalas 4x8

pulley corda 4x8

treino b perna/costa/biceps/antebraço

agachamento livre 4x8

avanço 4x16 paços

panturrilha no leg 4x12

stiff 4x8

remada curvada 4x8

barra fixa 4x8

rosca direta 4x7

rosta alternada 4x8

flexao de punho os 2 lados 4x12

o formato é novo pra mim e vai ficar assim

segunda-A outra semana -B

terça abdominal

quarta-B outra semana -A

quanta abdominal e aerobico

quinta -A outra semana -B

bem meu treino é esse espero a ajuda do pessoal ai e valeu.