Ajuda Treino E Abdominal

[vittoclavijo]

Idade: 16

Altura:1,79m

Peso: 64kg

BF: Baixo

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a 2 meses

Costumo correr 10-15min mantendo 8km/h para aquecer.

Tenho abd bastante resistente, treinei 2 anos de Krav-Magá.

Treino AB 3x10

Dia A

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador Peitoral

Rosca Francesa

Rosca Triceps Pulley

Triceps Corda

Elevação Lateral

Desenvolvimento com Halteres

Panturrilha em pé Máquina

Abdominal com Pernas 90º

Dia B

Remada Aberta Máquina

Puxador Frontal Pegada Neutra

Voador Dorsal

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Leg Press 45º

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Abd Inferior Pernas Esticadas.

Treino de Seg-Dom e descanso aos sábados.

O treino está legal ? Estou sentindo algumas mudanças.

Quanto ao treino do Abdominal ? Eu uso o peso de perna de 15kg sobre o peito pra executar o "Abdominal do Dia A", Porém com este peso consigo executar até 70 repetições por série. e é o maior peso que disponho na academia.

Editado Abril 1, 2012 às 20:32 por vittoclavijo

[Shotokan]

Segure o peso atrás da sua cabeça para fazer o abdominal ao invés de por encima do peito, isso aumenta bastante a dificuldade do exercício.

[ChampionOfMind]

Post repetido... Mas la vai, tem exercícios como Elevação de Perna com caneleira e Oblíquo no cross, que vc pode aumentar bem a carga caso nao esteja mais fadigando... E não faça repetições exageradas, só vai criar resistência no abd, e não causar hipertrofia...

[arcblason]

faça os abdominais em 1 dia só,fazer um dia abdominal e no dia seguinte abdominal tbm pode dar overtraining