Duvida Refeição.

[oooi 2]

huum, batata 200g daria umas 2 batata media? ai ja ficaria quase 2000kcal não é muita kcal pra minha tmb?

[RTiago 307]

Calculei sua TMB em 2550 calorias pelos seus dados, pode começar com 2000 calorias, e ir abaixando conforme seu corpo reage. Se pese com refrequência.

[oooi 2]

A parte boa de eu pular o desjejum e a comida das 9:30 é que, eu vou e volto pra escola de bicicleta, automaticamente estaria fazendo uns 20minutos de aej, o problema é que eu nao vou comer logo após o aej, só as 13:00 no almoço.

Talvez eu coloque as batatas, mas não pode ser só 100g ? :/

[RTiago 307]

100g de batata tem só 85 calorias (2g de proteína, 19g de carboidratos e praticamente 0g de gorduras).

Pode ser 200g mesmo, 100g eu acho muito pouco.

[oooi 2]

Imaginei que tivece mais kcal, beleza então vai ser batata e entre o pós treino e a janta comer só as 60g de sardinha/atum ta beleza?

[RTiago 307]

Imaginei que tivece mais kcal, beleza então vai ser batata e entre o pós treino e a janta comer só as 60g de sardinha/atum ta beleza?

Não tem problema não, atingindo um bom nro de macros ao longo do dia não tem problema.

[oooi 2]

blz, vlw tiago..

antes, como preparar a batata?

Editado Abril 2, 2012 às 00:43 por oooi

[RTiago 307]

blz, vlw tiago..

antes, como preparar a batata?

Faça da maneira que preferir.

Pode fazer um purê, cozida, assar no forno, eu às vezes faço no microondas (com alho, tempero e pimenta). Da maneira que achar mais saboroso.

[oooi 2]

nossa, assar fica muito bom mais da um trabalho dahora.. se pá vo corta fatias fazer um "tempero" de limão mais umas coisa da minha mae colocar tudo num prato e tocar uns 3minutos no microondas, será que rola ?

Editado Abril 2, 2012 às 01:02 por oooi

[RTiago 307]

nossa, assar fica muito bom mais da um trabalho dahora.. se pá vo corta fatias fazer um "tempero" de limão mais umas coisa da minha mae colocar tudo num prato e tocar uns 3minutos no microondas, será que rola ?

3 minutos é muito pouco, eu sempre coloco entre 10min e 15min (rodelas de mais ou menos 1cm de espessura).