Duvida Refeição.

[oooi 2]

Bom, acho que o topico vai ser fechado por falta de pesquisa mas não achei NADA a respeito..

No desjejum vou fazer uma refeição de 40carb e 20prot, almoço como o leandro sugeriu coloco bastante proteina e um pouco de carbo porque é meu pre treino.. O desjejum é 6:20 e o almoço é as 13:00, as 9:30 é o intervalo da escola estou em duvida, tenho que fazer uma refeição com bastante prot, bastante carbo ou equilibrada? '-'

[RTiago 307]

O que importa é o que você come ao longo do dia (saldo calórico de macros final).

Se não quiser não precisa fazer uma refeição no intervalo, mantendo o mesmo nro de macros e calorias os resultados serão os mesmos.

[oooi 2]

entendi.. mais eu fiz uma dieta na qual nao fazia desjejum e nao comia no intervalo e fui apedrejado de que iria catabolisar, isso realmente acontece?

[RTiago 307]

entendi.. mais eu fiz uma dieta na qual nao fazia desjejum e nao comia no intervalo e fui apedrejado de que iria catabolisar, isso realmente acontece?

Não, pular o café da manhã não te fará catabolisar e perder massa de forma alguma.

Eu faço Leangains, estou em cutting com um grande déficit, ficou 18 horas em jejum todos os dias, minha primeira refeição é às 16hrs, e não perdi massa alguma em 3 meses de cutting.

Veja alguns estudos científicos sobre o assunto:

Top Ten Fasting Myths Debunked:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

Mais alguns:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

[oooi 2]

Não sei o minimo de ingles :/

Bom, minha dieta eu deixei assim, oque voce acha? só opine se quiser.

200ml leite integral

30g aveia

20g nescau

2 ovos inteiros

274kcal 41carbo 18 prot 17 gord

50g pão integral ( 2 fatias ) |

40g de peito de peru | essa refeição eu to pulando, ainda nao sei oque comer aqui, se foco em carbo, prot ou os dois juntos.

168kcal 23carb 13prot 2gord |

130g arroz branco cozido

150g de patinho ou frango

salada a vontade

367kcal 31carb 45prot 5gord

150g de patinho ou frango

2 ovos cozidos inteiro (60g)

270kcal 0carb 51prot 17gord

Lanche

60g atum

84kcal 0carbo 12prot 4gord

150g de carne

salada a vontade

185kcal 0carb 28prot 6gord

---------------------------

1314kcal 99carb 168prot 45gord

Obrigado.

[RTiago 307]

1314 calorias é mito pouco, até mesmo para cutting.

Qual seu objetivo atual (bulk ou cutting)?

Independente de qual o objetivo, mesmo para um cutting essas calorias estão muito baixas.

[oooi 2]

sempre esqueço de postar objetivo, é incrivel, eu tenho 13 anos 1.55 de altura e peso 67kg, e meu objetivo é cutting. de que forma posso aumentar as kcal ( eu sei que é comendo, mas que alimentos seria melhor ? ) ? :/

[RTiago 307]

As proteínas estão boas, aumente gorduras e carbos.

Você come salada duas vezes ao dia, coloque uma colher de azeite em cada.

Não sei qual a sua refeição pos treino, mas aumente os carbos nessa refeição.

[oooi 2]

pós treino é as 150g de carne com dois ovos.

as duas colheres de azeite seria o suficiente pra ficar uma boa dieta? (:

[RTiago 307]

pós treino é as 150g de carne com dois ovos.

as duas colheres de azeite seria o suficiente pra ficar uma boa dieta? (:

Além do azeite, coloque umas 200g de algum alimento com carboidrato (arroz, feijão, batata, etc) no pos treino.