Evolução - Clean Bulk Encerrado (Fotos Atualizadas) - Digãozão

[RodneiGracia 6]

Bom, deixa eu movimentar isso aquew!

Dieta: 100%

Treino: ABCDE (com descanso na quinta-quinta feira e domingo - infelizmente to negligenciando ombros e trapézio, por que tá caindo nos feriados, droga).

Disposição: Ótima

Força e pump: maravilhosos!!!

Incrível como estou fazendo os exercícios concentrado e ainda aumentado todas as cargas.

Dia 18 tá chegando e mal posso esperar para tirar medidas e ver o peso final.

PS: AH, a noite tá me dando uma fome da pleura...

Abs.

Vamo que vamo Digão...........tamo junto.

[Digãozão 16]

Affe, o tempo vira mais que o Roberto Leal dançando aqui em Sampa!

Daí, nem preciso dizer, tô com uma gripe do baralho... Fungando igual porco, kkkk .

Já entrei com medicamentos, contínuo firme na dieta e não, NÃO vou deixar de ir treinar.

Só espero que isso não atrapalhe no ganho de MM.

NA LUTA!

[bruno augusto 21]

Eai Digãozão como ta ?

[Digãozão 16]

Eai Digãozão como ta ?

Opa Brunão, tá blz...

Estive um pouco gripado nos últimos dias e viajei no feriadão, então dei uma sumida.

To atualizando as informações na sequência.

Vlew por passar aqui.

Abs.

Aew galera, desculpem o atraso e a demora na atualização.

Eu viajei nesse feriadão e então atrasou o relato, as fotos e o fechamento do primeiro período.

Vamos lá...

Depois de vinte dias de bulk, o mais limpo que consegui fazer, tive bons resultados!!!

Apesar de uma gripe miserável nos últimos dias, consegui manter os ganhos e a alimentação.

Algumas medidas atualizadas (em centímetros):

Pescoço: 41 - 41 (pescoço é foda né?)

Bíceps: 40 - 41 (opa, opa, tá crescendo)

Antebraço: 30 - 32 (aqui deu um up tbm)

Peito: 111 - 113 (eita, tá ficando bão, hein)

Cintura (umbigo): 86 - 86 (dureza manter isso aqui viu!)

Quadril: 105 - 105 (normalzin)

Coxas (alto): 62 - 64 (aqui eu tô dando valor hein?!?)

Coxas (baixo): 53 - 55 (que que isso!!!)

Panturrilha: 40 - 41 (nuss, aqui só pode ser genética)

Ombro: 138 - 139 (eu esperava bem mais - mas tenho os dois ombros zuados, então )

BF: chuto uns +/- 13%

Peso: 93

Seguem fotos, quem quiser comparar, tem mais fotos na primeira página e lá pro dia 17 ou 18/04, LEMBREM-SE, EU NÃO SEI POSAR SHUASHUASHUASHAUSHAU:

http://img534.images.../3236/tronc.jpg

http://img600.imageshack.us/img600/2619/tronti.jpg

http://img842.imageshack.us/img842/7430/bicpe.jpg

http://img406.images...6/6131/bicf.jpg

http://img190.images...0/2249/bice.jpg

http://img341.images...9806/dornjh.jpg

http://img594.images...4/7475/pery.jpg

http://img14.imagesh...9431/pernax.jpg

http://img688.imageshack.us/img688/5302/pernh.jpg

QUE VC´S ACHARAM?

AMANHÃ POSTO A NOVA DIETA, SÓ AUMENTEI CARB, FICOU EM TORNO DE 4 MIL CLS.

ABs.

NÃO SEI PORQUE MAS O IMAGESHACK EXCLUI ALGUMAS FOTOS MINHAS...

Não tem nada demais, então, se algum link for perdido, me desculpem, é culpa do site he he...

Abs.

Editado Maio 3, 2012 às 03:29 por Digãozão

[bruno augusto 21]

Ta legal os ganhos hein brother. Eu fiquei doente, peguei uma virose estou sem treinar desde quinta passada. Vou voltar a treinar amanhã!

To acompanhando aqui brow, bora bora!

[Digãozão 16]

Ta legal os ganhos hein brother. Eu fiquei doente, peguei uma virose estou sem treinar desde quinta passada. Vou voltar a treinar amanhã!

To acompanhando aqui brow, bora bora!

Opa, vlew aí Fera...

Essas viroses e gripes só atrasam nossos ganhos, rs...

Hoje comecei a dieta nova.

Logo posto ela.

Abs.

[RodneiGracia 6]

Opa Brunão, tá blz...

Estive um pouco gripado nos últimos dias e viajei no feriadão, então dei uma sumida.

To atualizando as informações na sequência.

Vlew por passar aqui.

Abs.

Aew galera, desculpem o atraso e a demora na atualização.

Eu viajei nesse feriadão e então atrasou o relato, as fotos e o fechamento do primeiro período.

Vamos lá...

Depois de vinte dias de bulk, o mais limpo que consegui fazer, tive bons resultados!!!

Apesar de uma gripe miserável nos últimos dias, consegui manter os ganhos e a alimentação.

Algumas medidas atualizadas (em centímetros):

Pescoço: 41 - 41 (pescoço é foda né?)

Bíceps: 40 - 41 (opa, opa, tá crescendo)

Antebraço: 30 - 32 (aqui deu um up tbm)

Peito: 111 - 113 (eita, tá ficando bão, hein)

Cintura (umbigo): 86 - 86 (dureza manter isso aqui viu!)

Quadril: 105 - 105 (normalzin)

Coxas (alto): 62 - 64 (aqui eu tô dando valor hein?!?)

Coxas (baixo): 53 - 55 (que que isso!!!)

Panturrilha: 40 - 41 (nuss, aqui só pode ser genética)

Ombro: 138 - 139 (eu esperava bem mais - mas tenho os dois ombros zuados, então )

BF: chuto uns +/- 13%

Peso: 93

Seguem fotos, quem quiser comparar, tem mais fotos na primeira página e lá pro dia 17 ou 18/04, LEMBREM-SE, EU NÃO SEI POSAR SHUASHUASHUASHAUSHAU:

http://img534.images.../3236/tronc.jpg

http://img600.images...2619/tronti.jpg

http://img842.images.../7430/bicpe.jpg

http://img406.images...6/6131/bicf.jpg

http://img190.images...0/2249/bice.jpg

http://img341.images...9806/dornjh.jpg

http://img594.images...4/7475/pery.jpg

http://img14.imagesh...9431/pernax.jpg

http://img688.images.../5302/pernh.jpg

QUE VC´S ACHARAM?

AMANHÃ POSTO A NOVA DIETA, SÓ AUMENTEI CARB, FICOU EM TORNO DE 4 MIL CLS.

ABs.

NÃO SEI PORQUE MAS O IMAGESHACK EXCLUI ALGUMAS FOTOS MINHAS...

Não tem nada demais, então, se algum link for perdido, me desculpem, é culpa do site he he...

Abs.

Cara, muito bom.....os resultados estão aparecendo e sem Aes (por enquanto), leve ao máximo isso, pq qdo entrarem as drogas aí o bicho vai pegar, abraço e continuo acompanhando

[Digãozão 16]

Cara, muito bom.....os resultados estão aparecendo e sem Aes (por enquanto), leve ao máximo isso, pq qdo entrarem as drogas aí o bicho vai pegar, abraço e continuo acompanhando

Aew Rodnei, vlew cara, vc sempre tá por aí...

Se viu lá? Tô crescendo ainda...

Quando entrar AE´s aí sim quero ficar com qualidade, pois por enquanto não tá muito né, he he...

Abs.

[Digãozão 16]

Galera, segue dieta revisada, que comecei a seguir a partir do dia 03/05/2012.

Abs.

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 687kcal

Atum (120gr) 140kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Pré treino 7kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 237kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Barra de cereais 83kcal

Jantar (21:30) 603kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal

Frango (125g) 199kcal

Ceia (23:30) 353kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

1 Banana Prata 74kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 4073kcal

Gasto calórico previsto no dia: 3619kcal

Saldo do dia: 454kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

[bruno augusto 21]

BOA DIGÃOZÃO GO HARD BROTHER