Evolução - Clean Bulk Encerrado (Fotos Atualizadas) - Digãozão

[RodneiGracia 6]

cara, voce ta com um shape legal, eu sei la, prefiro fazer um bulk clean e depois secar com drogas do que o contrario. Porem, deixo claro pra voce que eu nunca tive experiencia pratica, digo isso com base em puro axismo hehe, logo, nao sou o mais indicado pra te responder isso

mas ai, se me permite uma critica bro, eu achei seu antebraço desproporcional com o shape..eu daria uma pegada firme nele!!

segue firme, abraços

Em relação ao Bulk concordo.......

[Digãozão 16]

cara, voce ta com um shape legal, eu sei la, prefiro fazer um bulk clean e depois secar com drogas do que o contrario. Porem, deixo claro pra voce que eu nunca tive experiencia pratica, digo isso com base em puro axismo hehe, logo, nao sou o mais indicado pra te responder isso

mas ai, se me permite uma critica bro, eu achei seu antebraço desproporcional com o shape..eu daria uma pegada firme nele!!

segue firme, abraços

Matheus A., vlew pela participação irmão.

Sua opinião e críticas são bem vindas.

A galera tá geral nessa linha de racíocinio... Acho que vai ser o jeito (bulk clean).

Logo posto dieta.

No mais, quanto ao antebraço, de fato não tenho me dedicado a eles ... Tava me contentando com os exercícios que o exigem indiretamente, mas, se é pra mudar, que seja completo, então, vou dar atenção sim.

Abs.

Em relação ao Bulk concordo.......

Acha que o antebraço tá legal? Não custa incluir um exercício né, rs...

[lukao1993 1329]

Ae cara parabéns, ta muito bom o shape. Você pensa em chegar até quanto de braço???

[Italoo 2]

Achei teu shape da hr em 2010 parabens ai pela evolução.

[Digãozão 16]

Ae cara parabéns, ta muito bom o shape. Você pensa em chegar até quanto de braço???

Brother, nunca pensei em medidas, tenho alguns parâmetros visuais sabe.

Sei que não dá pra pegar firme e chegar na linha do BB´s aqui do Fórum, mas sei lá, quero dar uma boa amentada ainda.

Tipo, visualmente falando, gostaria de ficar assim...

Sei que é difícil, mas vou tentar o mais próximo...

Abs.

Achei teu shape da hr em 2010 parabens ai pela evolução.

Vlew, Brother!

Obrigado por acompanhar...

Aew Galera, como prometido, segue dieta (bulk) que pretendo seguir nos próximos dias, começando em 09/04/2012:

Fiquem a vontade para opinar...

Abs.

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 687kcal

Atum (120gr) 140kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Pré treino 7kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 154kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Jantar (21:30) 501kcal

Arroz (100gr, ou 7 colheres de sopa) 103kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal

Frango (125g) 199kcal

Ceia (23:30) 148kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 3814kcal

Gasto calórico previsto no dia: 3505kcal

Saldo do dia: 309kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

Procurei estruturar a dieta com base na minha rotina e deixei a alimentação bem simples com comidas/bebidas de fácil acesso.

Editado Abril 3, 2012 às 16:00 por Digãozão

[beat 8]

Show Digao...

voce tem 1,85 de altura?

vc e uns 2 cm maior que eu rs

[Digãozão 16]

Show Digao...

voce tem 1,85 de altura?

vc e uns 2 cm maior que eu rs

E aí Beat, vlew por passar aqui cara!

Pois é... Tenho 1,85 sim... Essa nossa altura dificulta pra pegar volume, rs...

A diferença maior entre nós é o BF memso rs... Eu ainda chego lá!!!

Abs.

[RodneiGracia 6]

Brother, nunca pensei em medidas, tenho alguns parâmetros visuais sabe.

Sei que não dá pra pegar firme e chegar na linha do BB´s aqui do Fórum, mas sei lá, quero dar uma boa amentada ainda.

Tipo, visualmente falando, gostaria de ficar assim...

Sei que é difícil, mas vou tentar o mais próximo...

Abs.

Vlew, Brother!

Obrigado por acompanhar...

Aew Galera, como prometido, segue dieta (bulk) que pretendo seguir nos próximos dias, começando em 09/04/2012:

Fiquem a vontade para opinar...

Abs.

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 687kcal

Atum (120gr) 140kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Pré treino 7kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 154kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Jantar (21:30) 501kcal

Arroz (100gr, ou 7 colheres de sopa) 103kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal

Frango (125g) 199kcal

Ceia (23:30) 148kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 3814kcal

Gasto calórico previsto no dia: 3505kcal

Saldo do dia: 309kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

Procurei estruturar a dieta com base na minha rotina e deixei a alimentação bem simples com comidas/bebidas de fácil acesso.

Fala meu amigo, to aqui acompanhando seu tópico........cara achei show a dieta, ao meu ver somente trocaria o leite e iogurte integral por desnatado, e no lugar do whey antes de dormir mandaria uma caseina, que é proteína de absorção lenta fora isso assino embaixo ....... abraço e bons ganhos

Editado Abril 3, 2012 às 18:05 por RodneiGracia

[Digãozão 16]

Fala meu amigo, to aqui acompanhando seu tópico........cara achei show a dieta, ao meu ver somente trocaria o leite e iogurte integral por desnatado, e no lugar do whey antes de dormir mandaria uma caseina, que é proteína de absorção lenta fora isso assino embaixo ....... abraço e bons ganhos

Opa, vlew amigão!

Legal que vc concorda com a dieta. A questão do leite e do iogurte deixei integral mesmo porque, de acordo com meu gasto calórico diário, se fossem desnatados, cairia muito a conta final de calorias ingeridas. Então, como eu tirei tentei fazer o mais clean possível, acabei deixando passar o leite e o iogurte, acho que não vai zuar.

No mais, quanto à caseína, fiquei com medo de incluir mais proteína/ou substituir (pelo fato de ser de metabolização mais lenta), já que, de acordo com minhas contas, já tem proteína mais que suficiente na dieta e meu fígado e rim vão ficar sobrecarregados.

É isso, acho que segunda feira começo.

Obrigado, abs.

[RodneiGracia 6]

Opa, vlew amigão!

Legal que vc concorda com a dieta. A questão do leite e do iogurte deixei integral mesmo porque, de acordo com meu gasto calórico diário, se fossem desnatados, cairia muito a conta final de calorias ingeridas. Então, como eu tirei tentei fazer o mais clean possível, acabei deixando passar o leite e o iogurte, acho que não vai zuar.

No mais, quanto à caseína, fiquei com medo de incluir mais proteína/ou substituir (pelo fato de ser de metabolização mais lenta), já que, de acordo com minhas contas, já tem proteína mais que suficiente na dieta e meu fígado e rim vão ficar sobrecarregados.

É isso, acho que segunda feira começo.

Obrigado, abs.

Blz........vamo que vamo, depois posta as fotos aí.......talvez começemos junto o ciclo de cutting hein? abraço