Evolução - Clean Bulk Encerrado (Fotos Atualizadas) - Digãozão

[Digãozão 16]

E ai rapaz? Tudo bem. Como estão os ganhos?

É vc na foto do teu avatar?

E aí Mano Fraldexxx!

Véi, tá osso manter o bulk certinho, a rotina tá pegando geral, andei perdendo peso (e medidas claro).

Sei que to seguindo, pretendo chegar nos 100kg pra só aí mandar uns venenos.

Esse cara do avatar sou eu sim... NO FUTURO, RSRSRSRSS...

Abs.

Cara, ótimo bulk.. daqui 2 meses estou entrando no meu...

Opa, vlew manin!

To seguindo ainda, quando vc começar o seu passa aqui e deixa link.

Obrigado por acompanhar e aparece sempre.

[Digãozão 16]

As poucas horas de sono (no máximo 5), a correria e alimentação que (ao meu ver) poderia ser mais calórica, estão contribuindo para uma manutenção do que conquistei até agora, mas o objetivo mesmo, de crescer, pelo que vejo, está um pouco estagnado.

Não desanimo, estou passando por uma nova fase (difícil) mas necessária para realização de alguns sonhos.

Tenho certeza que esse pequeno atraso nos meus objetivos corporais será recuperado com facilidade.

Abs. a todos que acompanham!

Editado Agosto 22, 2012 às 12:29 por Digãozão

[Digãozão 16]

Bom, ao fim de mais vinte dias, como vocês têm visto, não tenho muitas novidades no físico, rs...
Nem tirei as medidas porque visualmente não percebi nada...
Posto fotos para que acompanhem a estagnação, rs, e só pra não perder o costume.
Abs.

Editado Setembro 5, 2013 às 23:21 por Digãozão

[Digãozão 16]

Pessoal, nas emana passada treinei apenas quatro vezes, nessa semana farei o mesmo e nas próximas duas semanas treinarei apenas três dias... Estou reduzindo o tempo de treino e não estou dando tanta atenção à dieta porque, como eu já disse, estou focado nos estudos para uma prova de concurso e, pelos menos até meados de setembro, vai continuar assim.

[Digãozão 16]

Estou perdendo peso e percebi uma discreta perda de MM.

Ontem me pesei e estou com 93! Absurdo, rs... Vou ter que focar mais na dieta e modificá-la.

A nova rotina tá muito puxada...

Refazendo cálculos...

Abs.

[Digãozão 16]

Atualizando Dieta:

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 660kcal

Queijo Polenguinho (2 unid.) 113kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Jantar (20:30) 626kcal

Lanche Subway (similar) 415kcal

Coxinha (uma unidade) 211kcal

Pré treino 7kcal

2caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 237kcal

2caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Barra de cereais 83kcal

Ceia (23:30) 630kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

1 Banana Prata 74kcal

Frango (125g) 199kcal

1 Ovo cozido 78kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 4339kcal

Gasto calóricoprevisto no dia: 3.898kcal

Saldo do dia: 441kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

[Digãozão 16]

Mantendo o esquema 3/7 - três dias de treino na semana.

Pelo menos essa e a próxima semana será assim.

Em breve posto fotos só pra atualizar as imagens e medidas.

Abs.

[RodneiGracia 6]

Mantendo o esquema 3/7 - três dias de treino na semana.

Pelo menos essa e a próxima semana será assim.

Em breve posto fotos só pra atualizar as imagens e medidas.

Abs.

Fala digão, tava meio sumido mas to de volta...........Cara na minha humilde opinião, seu shape está show de bola, eu já mandaria um ciclinho pra ver o que dá.

Abração

[Digãozão 16]

Fala digão, tava meio sumido mas to de volta...........Cara na minha humilde opinião, seu shape está show de bola, eu já mandaria um ciclinho pra ver o que dá.

Abração

Opaaa!!!

Aew Rod, eu também to sumido cara, rs...

Vlew ai pelo elogio, esses dias tá hard, não estou treinando direito e a dieta tá sendo prejudicada.

Estou estudando pra baralho pra um concurso aí e isso tem atrapalhado um pouco os ganhos.

Prometo que vou tirar fotos novas só pra ir registrando as variações.

Quanto ao ciclo, apesar de querer ciclar com mais peso para garantir maior retenção de ganhos no pós (MM), também achq ue já dá pra mandar, meu corpo chegou no limite. Só preciso de tempo pra acertar tudo, afinal, não vou cilcar se não for pra manter o foco e fazer tudo certinho!

ABS.

[Patrick Protazio Domingues 0]

Boa mano! Acompanhando aqui, estudar é foda, consome o homem shaUHASUhaUASHSAUHSA

Foco, mano!