Evolução - Clean Bulk Encerrado (Fotos Atualizadas) - Digãozão

[Digãozão 16]

Atualizando...

Dieta: 100%

Treino: ABCDE (essa semana dei WO na segunda e só vou treinar de terça à sexta, entãos vai ficar C, D, B+E e A)

Sono: normal

Alterações Fisiológicas: nadinha...

O pump tá animal nos treinos, tô explorando muito as cargas máximas e, com isso, sinto que a força está aumentando.

To tentando incluir um esteira, ou qualquer outro aeróbico, de curta duração, no sábado, só pra condicionar o coração.

Ontem a balança marcou 94 cravado.

Domingo teve churrasco lá em casa e a dieta foi um pouco diferente, mas sem deficit calórico.

O mais legal foi o pessoal falando "cada dia maior heinm"

Abs.

[RodneiGracia 6]

Atualizando...

Dieta: 100%

Treino: ABCDE (essa semana dei WO na segunda e só vou treinar de terça à sexta, entãos vai ficar C, D, B+E e A)

Sono: normal

Alterações Fisiológicas: nadinha...

O pump tá animal nos treinos, tô explorando muito as cargas máximas e, com isso, sinto que a força está aumentando.

To tentando incluir um esteira, ou qualquer outro aeróbico, de curta duração, no sábado, só pra condicionar o coração.

Ontem a balança marcou 94 cravado.

Domingo teve churrasco lá em casa e a dieta foi um pouco diferente, mas sem deficit calórico.

O mais legal foi o pessoal falando "cada dia maior heinm"

Abs.

Vamo que vamo Digão........acompanhando aqui

[Digãozão 16]

Hoje é treino de costas (D), então só alegria...

Cargas brutas e repetições concentradas!

Vou tomar meu BCAA e Creatina logo mais, as 19:05, cravado tô na gym.

Animadão he he he!!!

[Digãozão 16]

Ontem reino de costas foi animal...

Fiquei tão animado que cheguei em casa em qui ficar posando, hauhuahua...

Tirei umas fotos e, hoje, vi que quase nenhuma ficou boa (é depois que passa a animação vem a realidade, rs).

Depois vô postar as únicas duas que achei +/-.

Abs.

[Digãozão 16]

Aew, conforme prometido...

Não sei posar, fico todo torto, então desconsiderem, ok?

Pelo menos aprendi a colocar fotos direto, hauhuahua.

São de ontem (16/05)

Abs.

Editado Maio 18, 2012 às 02:29 por Digãozão

[RodneiGracia 6]

Aew, conforme prometido...

Não sei posar, fico todo torto, então desconsiderem, ok?

Pelo menos aprendi a colocar fotos direto, hauhuahua.

São de ontem (16/05)

Abs.

Pra bulk ta bem pra cacete cara parabens

[Digãozão 16]

Pra bulk ta bem pra cacete cara parabens

Vlew meu amigo, to me esforçando ao máximo pra terminar ele bem limpo mesmo!!!

ATUALIZANDO....

TREINO DE ONTEM tava meio sem vontade mas treinei direito.

É que ontem seria o descanso, mas como não fui na segunda nem vou no sábado, acabei fazendo o esquema de "compensar" como já informei ai em cima, por isso, ontem, acabei indo depois da aula de teclado, em um horário que o pessoal conversa pra baralho... E ISSO ME IRRITA - aquelas pessoas paradas nos aparelhos, ocupando minhas barras, meus espaços, rs...

Resumindo fiz peito e ombros... fiquei grande, mas tava desanimado.

Não dormi bem... hoje acordei só o caco mas espero estar bem pra treinar as braçola de noite!

Abs.

[Digãozão 16]

Putz!!!

Vou postar a dieta denovo, só pra constar, porque não vou mudar nada.

Hoje recomeço um novo período (de 20 dias).

Final de semana foi chutado, não comi direito e passei um stress só... (concurso difícil, viagem demorada e com muitos erros, bati o carro, quebrei celular, etc).

Hoje volto a treinar normal, ABCDE, comço por C e sigo DE, descanso, AB, descanso.

Como encerrou um período, hoje a noite TEM IBAGENS e medidas...

Abs.

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 687kcal

Atum (120gr) 140kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Pré treino 7kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 237kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Barra de cereais 83kcal

Jantar (21:30) 603kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal

Frango (125g) 199kcal

Ceia (23:30) 353kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

1 Banana Prata 74kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 4073kcal

Gasto calórico previsto no dia: 3628kcal

Saldo do dia: 445kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

[Digãozão 16]

Aew galera, só pra animar e divertir...

Esse cara é o Stece Cook, foi postado na área de Fotos Fisiculturismo.

Eu achei o shape dele show!

Com certeza na linha do que eu queria para mim.

Apesar de ser bem dificil, confesso, he he he...

[RodneiGracia 6]

Aew galera, só pra animar e divertir...

Esse cara é o Stece Cook, foi postado na área de Fotos Fisiculturismo.

Eu achei o shape dele show!

Com certeza na linha do que eu queria para mim.

Apesar de ser bem dificil, confesso, he he he...

Não é impossível parceiro, principalmente pra uma pessoa dedicada como você.......abraço