Evolução - Clean Bulk Encerrado (Fotos Atualizadas) - Digãozão

[Digãozão 16]

BOA DIGÃOZÃO GO HARD BROTHER

Vlew!

[RodneiGracia 6]

Galera, segue dieta revisada, que comecei a seguir a partir do dia 03/05/2012.

Abs.

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 687kcal

Atum (120gr) 140kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Pré treino 7kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 237kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Barra de cereais 83kcal

Jantar (21:30) 603kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal

Frango (125g) 199kcal

Ceia (23:30) 353kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

1 Banana Prata 74kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 4073kcal

Gasto calórico previsto no dia: 3619kcal

Saldo do dia: 454kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

Isso aí cara.....tá ótima a dieta bora crescer.........abraço

[Digãozão 16]

Isso aí cara.....tá ótima a dieta bora crescer.........abraço

Mudei pouca coisa, só pra adequar ao novo peso mesmo.

Acrescentei um arrox a mais ali, uma barra de cerealll ali...

Tem que crescer né!

Vlew.

[Digãozão 16]

Amanhã acho que rola fotos...

Não to postando muito porque não tá tendo novidades, além do aumento de peso.

Abs.

[bruno augusto 21]

Fotos, vamos ver como anda a evolução. Ta ganhando peso fácil?

[Digãozão 16]

Fotos, vamos ver como anda a evolução. Ta ganhando peso fácil?

Amanhã vou ver se tiro algumas, ou ainda hoje, afinal faz dez dias desde a adequação da dieta amanhã, mas acho que um dia não vai dar muita diferença... Aparentemente parece que to ganhando peso ainda... Então, até que tá fácil...

[bruno augusto 21]

Amanhã vou ver se tiro algumas, ou ainda hoje, afinal faz dez dias desde a adequação da dieta amanhã, mas acho que um dia não vai dar muita diferença... Aparentemente parece que to ganhando peso ainda... Então, até que tá fácil...

Tira amanhã então brother, já que fecha 10 dias amanhã. Eu perdi 2kg's, já tava difícil de ganhar peso.. Mas já recuperei esse kg's perdidos, quero agora voltar a ganha mais peso, mais e mais..

[Digãozão 16]

Tira amanhã então brother, já que fecha 10 dias amanhã. Eu perdi 2kg's, já tava difícil de ganhar peso.. Mas já recuperei esse kg's perdidos, quero agora voltar a ganha mais peso, mais e mais..

Véi, putz, malz a todos que seguem...

Esse fds de dias das mães e muitos aniversários me deixou todo sem tempo.

Vou fazer um mega esforço, tiro hoje, mesmo com esse frio miserávi.

Quanto a perda e ganho de peso... Nós, os "hardgainers" temos que focar muito na dieta, qualquer deslize e já era um kilo.

Abs.

Relatando um pouco...

Tá legal, já me habituei a comer igual um cavalinho de novo, to dormindo bem e as pessoas já começam olhar e fazer comentários que tô maior, rs... Isso é bom demais!!!

Uma coisa que tá me animando muito é o abdômen que não tá definindo mas também não tá ficando zuado com o ganho de peso. Ah, outra coisa, meus treinos tão dando pump pra baralho, a galera fica só de butuca, dando aquela olhada pros bracim, hauhauhuaa...

Abs.

Até mais.

[bruno augusto 21]

Feito, frio tenso demais mesmo huaeihuaeihaeu

Isso ai, comer igual a um bufalo >.< eahiuheaiuheauiaehiaeu

Ai que ta galera ja observando vish. Abraço

[Digãozão 16]

dAEW... Como prometido, fotos... Que eu não to vendo tanta diferença... Só estou feiz porque a balança não mente, a fita métrica tbm não e as pessoas estão comentando... No mais... avaliem as ibagens.

http://img209.images...271/pernaso.jpg

http://img842.images...240/tronco2.jpg

http://img831.images...742/troncop.jpg

http://img845.images...38/frentexy.jpg

http://img717.images...017/costasq.jpg

a FOTO das pernas o imageshack já excluiu, quem viu viu, rs...

Será que eles acham expositiva demais? por causa da cueca?

Sei lá...

Avaliem aí, abs.

Editado Maio 15, 2012 às 14:24 por Digãozão