Evolução - Clean Bulk Encerrado (Fotos Atualizadas) - Digãozão

[Digãozão]

Comecei essa dieta nova (atualizada para peso atual e rotina do momento, rs)...

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 660kcal

Queijo Polenguinho (2 unid.) 113kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Jantar (20:30) 415kcal

Lanche Subway (similar) 415kcal

Pré treino 7kcal

2caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 237kcal

2caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Barra de cereais 83kcal

Ceia (23:30) 353kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

1 Banana Prata 74kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 3758kcal

Gasto calóricoprevisto no dia: 3620kcal

Saldo do dia: 238kcal

Editado Agosto 10, 2012 às 12:33 por Digãozão

[Digãozão]

Hoje começo treino novo.

Gosto de adequar o nome dos exercícios ao meu entendimento, rs.

Também procurei dividir de acordo com disponibilidade e tempo e horário.

Terá duração média de 50min.

TREINO A - pausa 1 min Agachamento 3x10x80k Afundo 3x10x60k Extensora 3x10xnº12 Abdutor 3x10nº20 Flexora 3x10nº10 Lag Press 3x10x240k

TREINO B - pausa 1 min Supino Reto 3x10x80k Peck Deck 3x10xnº20 Fly inclinado 3x10x30k Cross Over 3x10xnº8 Pull Over 3x10x30kg Oblíquos 3x12xnº10

TREINO C - pausa 1 min Rosca sit front inclinado 3x10x18k Rosca W com apoio3x10x36kg Biceps martelo barra 3x10x36k Antebraço pulley 3x10 Panturrilha Dropset 3x3x8 Abd remada 3x12

TREINO D - pausa 1 min Desenv. Barra Frente 3x10x50kg Desenv. Barra Atrás 3x10x50kg Elevação Frontal Anilha 3x10x20kg Triceps Pulley Supinado 3x10xnº15 Triceps Pulley Pronado 3x10xnº08 Triceps testa 3x10x32kg

TREINO E - pausa 1 min Pulley frente 3x10xnº15 Pulley costas 3x10xnº15 Remada casinha sit 3x10xnº18 Frontal puxada barra 3x10xnº08 Peck Deck invertido 3x10 Trapézio encolhim. 3x10xnº20

[Grub]

Por que voce nao cria um diário de treino? acho que é mais adequado para voce

[Digãozão]

Por que voce nao cria um diário de treino? acho que é mais adequado para voce

HAUHAUHAUHUA é... Vc sabe que eu nunca tinha pensado nisso rs...

Quando der um tempinho inicio lá.

Abs.

[Digãozão]

Pega essa...

Ontem cheguei na Gyn, tarde, mas cheio de vontade de crescer, como sempre e eis que topo um gigante conhecido, rs...

O GRANDE, GRANDE mesmo Júlio César Balestrini.

Ah, o treino foi outro né irmão, rs...

[Digãozão]

Passei por alguns exames de rotina e no geral está tudo bem.

Entretanto, acreditem... Estou com deficiência de vitamina "D" e devido ao corre-corre do dia-a-dia, bem como porque estudo muito para concursos, a médica indicou polivitamínico e um outro remédinho pra cabeça, rs (eu já tomava, auxília na memória tbm).

Então, além da dieta e suplementos estou mandando Vitamina D (Depura), Sulbutiamina (Arcalion) e Vitergan (Polivitamínico).

Abs.

[RodneiGracia]

Passei por alguns exames de rotina e no geral está tudo bem.

Entretanto, acreditem... Estou com deficiência de vitamina "D" e devido ao corre-corre do dia-a-dia, bem como porque estudo muito para concursos, a médica indicou polivitamínico e um outro remédinho pra cabeça, rs (eu já tomava, auxília na memória tbm).

Então, além da dieta e suplementos estou mandando Vitamina D (Depura), Sulbutiamina (Arcalion) e Vitergan (Polivitamínico).

Abs.

Acompanhando aqui irmão............bora crescer

[Digãozão]

Acompanhando aqui irmão............bora crescer

Sempre presente, vlew!

[Fraldexxx]

E ai rapaz? Tudo bem. Como estão os ganhos?

É vc na foto do teu avatar?

[delazaryjr]

Cara, ótimo bulk.. daqui 2 meses estou entrando no meu...