https://img846.images...172/treinoo.png

Ta correto essa divisão galera??

vei em vez de fazer triceps e biceps pq n faz peito e costas e assim ja trabalha o tri.. e o bi.. tmb??

e ja ganha uma caixa maneira?

vei em vez de fazer triceps e biceps pq n faz peito e costas e assim ja trabalha o tri.. e o bi.. tmb??

e ja ganha uma caixa maneira?

então cara, é uma ideia, por que ja pesquisei mais nao achei algo que me ajudasse nessa parte, esse treino de segunda feira que é a minha duvida, então é melhor fazer peito/costas ao invés de biceps/triceps?

então cara, é uma ideia, por que ja pesquisei mais nao achei algo que me ajudasse nessa parte, esse treino de segunda feira que é a minha duvida, então é melhor fazer peito/costas ao invés de biceps/triceps?

klaro

Pq vc fazendo peito e costas vc ja ativa:

peito: peito, anterior do ombro e triceps

costas: dorsais e tal, posterior de ombro 1 pok, muito biceps, e se vc fiser terra pega mais ainda o posterior de ombro,antebraço e muito trapezio (ja se n fasir n pega praticamente nada).

Então olha ao inves de trabalhar 3 grupos (biceps, triceps e antebraço) vc trabalha 8 (citados a cima) então qual é mais vantajoso?? basta vc decidir!

klaro

Pq vc fazendo peito e costas vc ja ativa:

peito: peito, anterior do ombro e triceps

costas: dorsais e tal, posterior de ombro 1 pok, muito biceps, e se vc fiser terra pega mais ainda o posterior de ombro,antebraço e muito trapezio (ja se n fasir n pega praticamente nada).

Então olha ao inves de trabalhar 3 grupos (biceps, triceps e antebraço) vc trabalha 8 (citados a cima) então qual é mais vantajoso?? basta vc decidir!

Ahhh, é melhor mesmo, pq vo ta trabalhando mais musculos ao inves de biceps/triceps e alem de tudo vo ter dois dias de descanço, em relação aos exercicios, compensa fazer os msm do treino ou diferenciar, oq vc acha?

Diferencia um poko jah que onde vc faz soh costas e biceps faça terra e barra fixa (peça ajuda) e faça tmb elevação lateral com os dedoes para baixo logo apos o treino de COSTAS e dpois faça biceps assim é como se vc pegasse um treino de uns 4 exercicios para essa parte do ombro mas o q vc realmente fa é soh aproveitar a fadiga causada pelo treino de costas.

OBS: fazer eslevação lateral com os dedoes para baixo trabalha muito mais a parte de tras e media do ombro n usando a parte da frente onde no treino de peito e triceps vc pode fazer desenvolvimento militar para essa parte igualmente logo apos peito e então faça triceps, mas a elevação lateral nesse modo e mais dificil eu p exemplo quando fazia normal pegava de 9 a 10 kg bem concentrado e agora uso de 5 a 6 kg mas meu ombro aumentou muito quando comecei a fazer assim ao inves de separar um dia soh para ombro e trapezio.

Diferencia um poko jah que onde vc faz soh costas e biceps faça terra e barra fixa (peça ajuda) e faça tmb elevação lateral com os dedoes para baixo logo apos o treino de COSTAS e dpois faça biceps assim é como se vc pegasse um treino de uns 4 exercicios para essa parte do ombro mas o q vc realmente fa é soh aproveitar a fadiga causada pelo treino de costas.

OBS: fazer eslevação lateral com os dedoes para baixo trabalha muito mais a parte de tras e media do ombro n usando a parte da frente onde no treino de peito e triceps vc pode fazer desenvolvimento militar para essa parte igualmente logo apos peito e então faça triceps, mas a elevação lateral nesse modo e mais dificil eu p exemplo quando fazia normal pegava de 9 a 10 kg bem concentrado e agora uso de 5 a 6 kg mas meu ombro aumentou muito quando comecei a fazer assim ao inves de separar um dia soh para ombro e trapezio.

Ta, fmz então, deixa eu ver se eu entendi, fazer um exercicio pro ombro logo apos o treino de costas?

velho na Boa , sem querer ofender, mas teu Treino de Costas tá um Lixo , pra q tanto Puley? vc num conhece exercicios livres?

Eu faria

A - Costas/Trapézio/Ombros Posteriores

Costas - Barra Fixa , Remada Curvada , Serrote , Terra

Trapézio - Encolhimento

Ombros Posteriores - Crucifixo Inverso

B - Peito/Ombro

Peito - Supino Reto , Supino Inclinado , Crucifixo , Crossover ou Voador

Ombro - Desenvolvimento Militar , Elevação Lateral , Elevação Frontal

C - Pernas - Agacho , Leg Press , Extensora , Stiff

D - Bíceps/Tríceps/Ante Braço

Bíceps - Rosca Direta , Matelo , Concentrada

Tríceps - Testa , Puley , Françês

Ante Braço - Rosca Inversa , Rosca Punho

Editado 1/04/2012 às 21:26 04/1, 2012 por Wallking

velho na Boa , sem querer ofender, mas teu Treino de Costas tá um Lixo , pra q tanto Puley? vc num conhece exercicios livres?

Eu faria

A - Costas/Trapézio/Ombros Posteriores

Costas - Barra Fixa , Remada Curvada , Serrote , Terra

Trapézio - Encolhimento

Ombros Posteriores - Crucifixo Inverso

B - Peito/Ombro

Peito - Supino Reto , Supino Inclinado , Crucifixo , Crossover ou Voador

Ombro - Desenvolvimento Militar , Elevação Lateral , Elevação Frontal

C - Pernas - Agacho , Leg Press , Extensora , Stiff

D - Bíceps/Tríceps/Ante Braço

Bíceps - Rosca Direta , Matelo , Concentrada

Tríceps - Testa , Puley , Françês

Ante Braço - Rosca Inversa , Rosca Punho

TA, mais oq tem a ver fazer tanto pulley??

pra costa eu nao curto fazer exercicio livre, a barra fixa sim, vo implementar no treino, mais o resto acho que não, e no lugar do ultimo, vo fazer a remada, mais na maquina, oq vs acha?

Cara eu Falei do Puley , pq teu Treino tá todo baseado em Maquinas , se vc acha q vai se desenvolver fazendo o seu treino Todo em Maquinas Tudo Bem.....

O treino q eu postei ai em Cima foi Só um Exemplo em ABCD como tú ta treinando.

Editado 1/04/2012 às 23:28 04/1, 2012 por Wallking

Cara eu Falei do Puley , pq teu Treino tá todo baseado em Maquinas , se vc acha q vai se desenvolver fazendo o seu treino Todo em Maquinas Tudo Bem.....

O treino q eu postei ai em Cima foi Só um Exemplo em ABCD como tú ta treinando.

Certo, mais é duvida minha msm, e não ignorancia nem nada, entendeu?

tipo, exercicio com peso livre, éé melhor do que em maquina?

Editado 2/04/2012 às 00:16 04/2, 2012 por brunopadilha

Concordo com o treino do walking tenho meus treino quase nesse estilo com poucas modificacoes!!

Treino com maquinas rouba muito devido vc nao ta sustentando os pesos na volta apenas dexando cair!!

Certo, mais é duvida minha msm, e não ignorancia nem nada, entendeu?

tipo, exercicio com peso livre, éé melhor do que em maquina?

Tendi mano , Sem Sombra de Dúvida Pesos Livres é melhor q máquina pode perguntar a qualquer um isso!

a Diferença ente Pesos Livres e Maquinas é q os Pesos Livres Trabalha a coordenação motora , requer maior amplitude,dá mais equilibrio , atinge mais musculos.......

Enquanto Aparelhos limita a amplitude recruta e Recruta menos musculos.

alguns aparelhos são bons afim de isolar o musculo trabalhado , ñ pra fazer o treino todo baseado neles.

Se eu fosse vc incluiria Pesos Livres no Treino de Costas.

Editado 2/04/2012 às 02:55 04/2, 2012 por Wallking

Tendi mano , Sem Sombra de Dúvida Pesos Livres é melhor q máquina pode perguntar a qualquer um isso!

a Diferença ente Pesos Livres e Maquinas é q os Pesos Livres Trabalha a coordenação motora , requer maior amplitude,dá mais equilibrio , atinge mais musculos.......

Enquanto Aparelhos limita a amplitude recruta e Recruta menos musculos.

alguns aparelhos são bons afim de isolar o musculo trabalhado , ñ pra fazer o treino todo baseado neles.

Se eu fosse vc incluiria Pesos Livres no Treino de Costas.

Ataaa, agora entendi, vo fazer essas modificações então no treino de costas, fora isso o resto ta em ordem?

Ataaa, agora entendi, vo fazer essas modificações então no treino de costas, fora isso o resto ta em ordem?

ao meu veer Sim , Só acrescentaria o Leg Press no Treino de Perna , No Treino De Peito trocaria o Pullover por CossOver ou Voador, e faria algum exercicio pra posterior de ombro

pq vc num faz um ABCDE e faz pernas Separad em um dia?

ao meu veer Sim , Só acrescentaria o Leg Press no Treino de Perna , No Treino De Peito trocaria o Pullover por CossOver ou Voador, e faria algum exercicio pra posterior de ombro

pq vc num faz um ABCDE e faz pernas Separad em um dia?

fmz, vo trocar a cama flexora pelo leg press.

Não faço ABCDE pelo seguinte motivo, trabalho de dia e só sobra a noite para treinar, porem de terça e quarta tenho curso e de domingo a academia nao abre, então esse foi o unico modo que eu achei de treino, mais se vs tiver alguma sugestão pra melhorar o treino é só dizer

obs: de segunda irei fazer o treino D, só que tenho só 1h pra fazer, pois saio do curso as 8:40 e começo a treinar as 9 sendo que a academia fecha as 10, será que da tempo?

Aii meu treino modificado: https://imageshack.us/photo/my-images/138/treino2.png/

Editado 2/04/2012 às 19:05 04/2, 2012 por brunopadilha

fmz, vo trocar a cama flexora pelo leg press.

Não faço ABCDE pelo seguinte motivo, trabalho de dia e só sobra a noite para treinar, porem de terça e quarta tenho curso e de domingo a academia nao abre, então esse foi o unico modo que eu achei de treino, mais se vs tiver alguma sugestão pra melhorar o treino é só dizer

obs: de segunda irei fazer o treino D, só que tenho só 1h pra fazer, pois saio do curso as 8:40 e começo a treinar as 9 sendo que a academia fecha as 10, será que da tempo?

Aii meu treino modificado: https://imageshack.us...38/treino2.png/

No Treino De Costas eu ainda Trocaria o Puley Nuca , Por Puley Frente Ou Puley Frente com Pegada Inversa acho mais Efetivo , mais vai de vc.

Peito / Tríceps OK

No treino de Pernas Faria a cadeira Extensora em Primeiro , dps agacho e Leg

Editado 3/04/2012 às 04:29 04/3, 2012 por Wallking

No Treino De Costas eu ainda Trocaria o Puley Nuca , Por Puley Frente Ou Puley Frente com Pegada Inversa acho mais Efetivo , mais vai de vc.

Peito / Tríceps OK

No treino de Pernas Faria a cadeira Extensora em Primeiro , dps agacho e Leg

tah, em relação a trocar o pulley nuca por pulley frente, não seria a msm coisa que barra fixa?

tipo, esses dois exercicios trabalham a msm regisão das costas ou eu to errado?

tah, em relação a trocar o pulley nuca por pulley frente, não seria a msm coisa que barra fixa?

tipo, esses dois exercicios trabalham a msm regisão das costas ou eu to errado?

com a pegada inversa ñ

com a pegada inversa ñ

Fmz então, vo fazer esse dai por um tempo, pra ver se da mais resultados, vlw aee