Treino

[brunopadilha 0]

http://img846.images...172/treinoo.png

Ta correto essa divisão galera??

[Gustavo Kieling Colpo 11]

vei em vez de fazer triceps e biceps pq n faz peito e costas e assim ja trabalha o tri.. e o bi.. tmb??

e ja ganha uma caixa maneira?

[brunopadilha 0]

vei em vez de fazer triceps e biceps pq n faz peito e costas e assim ja trabalha o tri.. e o bi.. tmb??

e ja ganha uma caixa maneira?

então cara, é uma ideia, por que ja pesquisei mais nao achei algo que me ajudasse nessa parte, esse treino de segunda feira que é a minha duvida, então é melhor fazer peito/costas ao invés de biceps/triceps?

[Gustavo Kieling Colpo 11]

então cara, é uma ideia, por que ja pesquisei mais nao achei algo que me ajudasse nessa parte, esse treino de segunda feira que é a minha duvida, então é melhor fazer peito/costas ao invés de biceps/triceps?

klaro

Pq vc fazendo peito e costas vc ja ativa:

peito: peito, anterior do ombro e triceps

costas: dorsais e tal, posterior de ombro 1 pok, muito biceps, e se vc fiser terra pega mais ainda o posterior de ombro,antebraço e muito trapezio (ja se n fasir n pega praticamente nada).

Então olha ao inves de trabalhar 3 grupos (biceps, triceps e antebraço) vc trabalha 8 (citados a cima) então qual é mais vantajoso?? basta vc decidir!

[brunopadilha 0]

klaro

Pq vc fazendo peito e costas vc ja ativa:

peito: peito, anterior do ombro e triceps

costas: dorsais e tal, posterior de ombro 1 pok, muito biceps, e se vc fiser terra pega mais ainda o posterior de ombro,antebraço e muito trapezio (ja se n fasir n pega praticamente nada).

Então olha ao inves de trabalhar 3 grupos (biceps, triceps e antebraço) vc trabalha 8 (citados a cima) então qual é mais vantajoso?? basta vc decidir!

Ahhh, é melhor mesmo, pq vo ta trabalhando mais musculos ao inves de biceps/triceps e alem de tudo vo ter dois dias de descanço, em relação aos exercicios, compensa fazer os msm do treino ou diferenciar, oq vc acha?

[Gustavo Kieling Colpo 11]

Diferencia um poko jah que onde vc faz soh costas e biceps faça terra e barra fixa (peça ajuda) e faça tmb elevação lateral com os dedoes para baixo logo apos o treino de COSTAS e dpois faça biceps assim é como se vc pegasse um treino de uns 4 exercicios para essa parte do ombro mas o q vc realmente fa é soh aproveitar a fadiga causada pelo treino de costas.

OBS: fazer eslevação lateral com os dedoes para baixo trabalha muito mais a parte de tras e media do ombro n usando a parte da frente onde no treino de peito e triceps vc pode fazer desenvolvimento militar para essa parte igualmente logo apos peito e então faça triceps, mas a elevação lateral nesse modo e mais dificil eu p exemplo quando fazia normal pegava de 9 a 10 kg bem concentrado e agora uso de 5 a 6 kg mas meu ombro aumentou muito quando comecei a fazer assim ao inves de separar um dia soh para ombro e trapezio.

[brunopadilha 0]

Diferencia um poko jah que onde vc faz soh costas e biceps faça terra e barra fixa (peça ajuda) e faça tmb elevação lateral com os dedoes para baixo logo apos o treino de COSTAS e dpois faça biceps assim é como se vc pegasse um treino de uns 4 exercicios para essa parte do ombro mas o q vc realmente fa é soh aproveitar a fadiga causada pelo treino de costas.

OBS: fazer eslevação lateral com os dedoes para baixo trabalha muito mais a parte de tras e media do ombro n usando a parte da frente onde no treino de peito e triceps vc pode fazer desenvolvimento militar para essa parte igualmente logo apos peito e então faça triceps, mas a elevação lateral nesse modo e mais dificil eu p exemplo quando fazia normal pegava de 9 a 10 kg bem concentrado e agora uso de 5 a 6 kg mas meu ombro aumentou muito quando comecei a fazer assim ao inves de separar um dia soh para ombro e trapezio.

Ta, fmz então, deixa eu ver se eu entendi, fazer um exercicio pro ombro logo apos o treino de costas?

[Wallking 261]

velho na Boa , sem querer ofender, mas teu Treino de Costas tá um Lixo , pra q tanto Puley? vc num conhece exercicios livres?

Eu faria

A - Costas/Trapézio/Ombros Posteriores

Costas - Barra Fixa , Remada Curvada , Serrote , Terra

Trapézio - Encolhimento

Ombros Posteriores - Crucifixo Inverso

B - Peito/Ombro

Peito - Supino Reto , Supino Inclinado , Crucifixo , Crossover ou Voador

Ombro - Desenvolvimento Militar , Elevação Lateral , Elevação Frontal

C - Pernas - Agacho , Leg Press , Extensora , Stiff

D - Bíceps/Tríceps/Ante Braço

Bíceps - Rosca Direta , Matelo , Concentrada

Tríceps - Testa , Puley , Françês

Ante Braço - Rosca Inversa , Rosca Punho

Editado Abril 1, 2012 às 21:26 por Wallking

[brunopadilha 0]

velho na Boa , sem querer ofender, mas teu Treino de Costas tá um Lixo , pra q tanto Puley? vc num conhece exercicios livres?

Eu faria

A - Costas/Trapézio/Ombros Posteriores

Costas - Barra Fixa , Remada Curvada , Serrote , Terra

Trapézio - Encolhimento

Ombros Posteriores - Crucifixo Inverso

B - Peito/Ombro

Peito - Supino Reto , Supino Inclinado , Crucifixo , Crossover ou Voador

Ombro - Desenvolvimento Militar , Elevação Lateral , Elevação Frontal

C - Pernas - Agacho , Leg Press , Extensora , Stiff

D - Bíceps/Tríceps/Ante Braço

Bíceps - Rosca Direta , Matelo , Concentrada

Tríceps - Testa , Puley , Françês

Ante Braço - Rosca Inversa , Rosca Punho

TA, mais oq tem a ver fazer tanto pulley??

pra costa eu nao curto fazer exercicio livre, a barra fixa sim, vo implementar no treino, mais o resto acho que não, e no lugar do ultimo, vo fazer a remada, mais na maquina, oq vs acha?

[Wallking 261]

Cara eu Falei do Puley , pq teu Treino tá todo baseado em Maquinas , se vc acha q vai se desenvolver fazendo o seu treino Todo em Maquinas Tudo Bem.....

O treino q eu postei ai em Cima foi Só um Exemplo em ABCD como tú ta treinando.

Editado Abril 1, 2012 às 23:28 por Wallking