Treino Abcd 1X - Para Hipertrofia

[GuilhermeEver 1]

Idade: 20

Altura: 1,78

BF: não sei, mais é médio para elevado

Objetivos do treino: Hipertrofia

Treino: ABCD 1X

Números de repetições: ao lado do exercício

Número de séries ao lado do exercício

Obs: Sou Mesomorfo

A - SEGUNDA; B - TERÇA; QUARTA - OFF; C - QUINTA; D - SEXTA;

A - Peito/Tríceps

B - Perna/Panturrilha

C - Costa/Bíceps

D - Ombro/Trapézio/Antebraço

A - Supino Reto 3x12|10|8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Tríceps pulley com u 4x8

Tríceps francês com halteres simultâneo 4x8

Tríceps testa com barra

Tríceps coice

B - Agachamento livre 3x12

Agachamento Hack 3x12

Leg Press 45° 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira Abdutora.3x12

Mesa Flexora 3x12

Panturrilha máquina em pé 3x12

Panturrilha sentado na máquina 3x12

C - Rosca 21

Bíceps com halteres alternando 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Banco scoth unilateral com halteres 4x8

Levantamento terra 4x8

Puxada costas 4x8

Puxada frente4x8

Remada sentado 4x8

Remada cavalo 4x8

D - Desenvolvimento máquina 4x8

Desenvolvimento arnold 4x8

Elevação lateral com halteres 4x8

Elevação Frontal Alternando 4x8

Trapézio Encolhimento 4x8

Flexão dos punhos com halteres 4x8

Extensão dos punhos com halteres 4x8

Bom, essa é a primeira postagem, com isso gostaria de dicas para melhorar o treino se estiver alguma coisa errada.

Deste já Agradeço! Vlw!

AVALIEM AE MEU TREINO!

Editado Abril 1, 2012 às 12:47 por GuilhermeEver

[GabrielSV 11]

Gostei do seu treino, a divisão está boa. Eu só trocaria no treino A o "Tríceps francês com halteres simultâneo 4x8" pelo "Tríceps Francês Unilateral" por gosto meu mesmo. No Treino B acrescentaria Cadeira Abdutora. Treino C fazia um Tríceps Romano(Martelo) no lugar do "Bíceps com halteres alternando" ou "Banco scoth unilateral com halteres". E no treino D tiraria um Desenvolvimento desse, acho q 2 é muito.

Bem é isso, acho q o resto tá Ok.

Vlw, espero ter ajudado,

[ChampionOfMind 15]

Exagero nos treinos de músculos pequenos, se bem treinado não precisa de tanto pra ficar bom... Só uma dica...

[vitor22 0]

posso treinar um musculo por dia?

[Wallking 261]

achei legal tbm seu treino só mudaria algumas coisas como:

Peito - Trocaria o Supino Declinado pelo Cross Over ou Voador

Diminuiria o Volume no Treino De Tríceps - Deixaria o Testa , Françês e o Puley

Bíceps - Tiraria o Scoth Unilateral , Colocaria Rosca Direta

Ombros - Trocaria o Desenvolvimento Arnold , por Desenvolvimento Militar

Editado Abril 1, 2012 às 23:19 por Wallking

[GuilhermeEver 1]

posso treinar um musculo por dia?

Claro que pode, e só você fazer um treino intenso. E com isso você vai obter mais resultados do que você pode imaginar.

[betinhoschneider 12]

Começaria por costas, e não por bíceps .