Treino De Um Ex-Nerd

[OverLane]

fala galera do hipertrofia venho aqui pedir a avaliaçao do meu treino. cansei de ser um nerd magrelo e resolvi cuidar da minha saúde.

Idade:20

Altura:1,70

Peso:57

Medidas: 28 de braço (relaxado, ao lado do corpo)

Objetivo do treino : hipertrofia

tempo de treino : 1 mês

treino que o instrutor passou :

Treino AB 2x (ab off ab)

---- treino A -----

supino reto 4x10

crucifixo reto 3x10

supino 45º 4x10

abdução de braços 3x10

desenvolvimento hammer 4x10

remada em pé HBC 4x10

voador invertido 4x10

rosca biceps direta (barra) 4x10

rosca biceps alternada 3x10

rosca biceps concentrada 3x10

abdominal supra 4x20

------ treino B -------

puxada frontal aberta 4x10

puxada fechada 3x10

remada cavalo sentado 4x10

pullover reto 4x10

leg press 4x12

cadeira extensora 3x10

mesa flexora 4x12

panturrilha sentado 3x12

tríceps pulley 3x10

tríceps francês 3x10

abdominal infra 4x20

eu tava pensando em mudar o treino para um treino "melhor" :

A- peito e ombro

B-costa e trapézio

off

C- pernas e abdomen

D - triceps, biceps e antebraço

dizem que esse treino da uma enfase boa nos braços. ainda é muito cedo ?

valeu