Avaliem Treino Para Hipertrofia Por Favor

[luuiiz 1]

Dados:

Idade:15 anos

Altura:1,63

TEmpo de treino:1 ano e 2 meses

Objetivo:Hipertrofia

Quantidade de series:3

Repetiçoes:10 a 12

FAço ABCAB na semana.Dps CAB etc

Treino A:Peito/Biceps

Peito

Supino reto com halters

Supino inclinado com halters

Supino declinado com halters

Crucifixo reto com halters

Biceps

Rosca direta barra reta

Rosca alternada no banco inclinado

Rosca scott com halters

TReino B:Costas/Triceps

Costas

Barra Fixa

Levantameto Terra

REmada unilateral

Pulley Triangulo

Elevaçao de ombros

TRiceps

Triceps Pulley

TEsta com halters

Mergulho(ate a falha)

Treino :Pernas/Ombros

Pernas

Cadeira extensora

Cadeira flexora

LEg press

Agachamento livre

Panturrilha em pe

Panturrilha sentado

Ombros

Elevaçao lateral sentado

Arnold Press

Crucifixo invertido

REmada alta,pegada mais aberta

Abdominal(dia sim dia nao)

TReino 1

Abdominal Superior com pernas apoidas sobre um banco 4x20

Abdominal Inferior elevaçao de pernas na prancha inclinada 4x20

Abdominal Lateral No Banco Lombar 4x20

TReino 2

Abdominal no banco reto.4x20Nao sei o nome é esse aqui

E a variaçao lateral que esta no mesmo video.4x20

E aquele que poem as pernas pra cima,e sobe o tronco e ''abraça'' as pernas.4x20

Editado Março 31, 2012 às 22:06 por luuiiz