Projeto Animal Project 2013

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Salve salve rapazeada!

05 de maio de 2012

Altura 1,68

Peso 78.00 kg

BF -

Circunferência barriga na altura do umbigo - 95 cm ( Meta 80/85 cm de cintura )

Bíceps esquerdo & direito - 37,5 cm - Angulo 90 graus relaxado ( Meta 39/40 cm )

Peitoral: 103 ( Meta 110 )

Coxa esq: 55

Coxa dir: 54

Panturrilha esq / dir : 36 cm

Resenha: Definição foi pro espaço e que se foda, vai ser hardcore ate final de julho pois o objetivo e apenas Massa, densidade e volume, e depois eu busco definiçao e qualidade!

Em abril ganhei 4,5kg , media de um 1,1kg por semana!

Espero chegar em Junho com 82 kg!

Esse mes minha estrategia sera o seguinte:

Treino: Irei montar meus treinos semanalmente ou seja não irei repetir rotina de treino nunca!

Um dia eu vou jogar Peite e Costa, outro perna e biceps e assim continuadamente!

Aerobic de curta duração e intenso esforço: 15 min de Bicicleta ergometrica com marcha pesada e com curtos tiros 3x por semana + 20min nataçã0 3 x por semana, ambom vão ira dar resistencia com um leve ganho muscular e pouco gasto calorico pois serao treinos de esforço intenso e curta duração.

Dieta: Admito que esse final do mes de abril eu dei uma relaxada e vacilei excendo na quantidade de refrigerante, vou procurar manter meu Bulking limpo , pois bulking sujo e barril!

( a parte mais dificil e conseguir manter uma alimentaçao correta, seja pela correria do dia dia que complica, ou tentações de guloseimas ou ate mesmo por comodidade... )

Segue minha dieta quem quiser ver:

Segunda feira - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzUxMzU=.jpg

3257.9 Calorias | 177.45 Proteína | 403.49 Carboidrato | 116.46 Gordura

Terça-Feira ( bulking ) - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzUyODU=.jpg

3569.9 Calorias | 154.61 Proteína | 401.84 Carboidrato | 155.02 Gordura

Quarta Feira ( Bulking ) - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzU0NzE=.jpg

3132.26 Calorias | 153.07 Proteína | 383.13 Carboidrato | 117.31 Gordura

Quinta-Feira ( Bulking ) - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzU2MjQ=.jpg

3518.4 Calorias | 199.65 Proteína | 383.05 Carboidrato | 119.35 Gordura

Sexta-Feira ( Bulking ) - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzU2ODk=.jpg

3103.15 Calorias | 179.83 Proteína | 347.28 Carboidrato | 110.59 Gordura

Sabado ( Bulking ) - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzU3NzI=.jpg

3123.6 Calorias | 177.71 Proteína | 470.94 Carboidrato | 64.82 Gordura

Domingo = Lixo

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Potencial Muscular

Descobri na navegando por ai..

Um programa para fisiculturistas naturais como eu ( fisiculturistas que nao podem ou nao querem utilizar nenhum tipo de anabolizante ou pre hormonio ) onde voce lançando dados de sua altura, bf desejado, pulso e tornozelo ele te diz o resultado do potencial maximo muscular que seu corpo pode alcançar.

alguem conhece esse metodo do programa ou sabe dizer se deve ter algum baseamento cientifico?

Segue o link e o print.

http://www.4shared.c...l_Muscular.html

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4 dias sem treinar por causa de uma gripe fudida que peguei!

Bom segue um artigo sobre Gripe, Treinar gripado ou da um tempo, eis a questão:

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/20/gripe-e-treinamento-parar-ou-continuar-treinando/

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Dei Mole..

Relalei de Maio pra ca e engordei tudo de novo!

Eu vou mudar minha foto pneste perfil para o meu estado atual, pois nao quero me iludir.

Fiquei tao mau que fiquei até meio depressivo .

Mas desiste é quem desiste, e eu nao irei desistir nunca!

Meu unico vicio é a superaçao!

Fernando meu irmao obrigado pelo apoio psicologico.

No Pain No Gain no Corpo, alma e mente!