Avaliação Dieta Cutting-Definição

[Antônio Júnior 9]

Peso 87 kg

bf 14 %

dieta cutting-definição

aérbico em jejum 2 x na semana 30 m

TMB: 3149 calorias

Desjejum(6:00)

200 ml de mólico fitósterois: 99 calorias; 14 gr carb/ 7,2 prot/ 2 gord

200 ml de leite de cabra desnatado: 60 calorias; 10gr carboidrato/6 gr proteina/ 0 gr gord

30 gr de aveia: 104 calorias; 17 gr carb/4,2 prot/ 0 gord

15 gr whey protein: 60 calorias; 0,5 gr carb/ 12 gr prot/ 0 gord

15 gr de farinha de chia; 58 calorias; 2 gr carb/ 3 gr prot/ 1 gr gord

15 gr farinha de linhaça; 58 calorias; 2 gr carb/ 2 gr prot/ 1 gr gord

total: 439 calorias: 46 gr carb/ 37 prot/ 4gr gord

Lanche(9:00)

85 gr de pistache: 90 calorias; 4 carb/7prot/5gord

2 castanhas do pará: 50 calorias;0carb/1 gr prot/6gord

1 lata de atum light: 120 calorias: 0 carb/30 gr prot/2 gord

total 260 calorias: 4carb/ 38 gr prot/ 13 gr gord

Almoço(12:00)

200 gr de peixe grelhado 250 calorias; 0 carb/ 27 gr prot/ 5 gr gord

salada

azeite extra virgem: 108 calorias; 0 carb/0prot/14 gordura

total 358 calorias; 0 carb/27 prot/19 gord

Pré-treino(15:00)

Batata doce 200 calorias; 50 gr carb/ 2 prot/ 0 gord

peito de frango 200 calorias; 0carb/40 prot/ 6 gord

total 400 cal: 50 carb/42 prot/6 gord

Treino: 16:00 as 17:00

Pós líquido(17:00)

25 gr de malto 100 cal

5 gr creatina 15 cal

30 gr whey protein: 120 cal; 2 carb/24 prot/2 gord

total: 235 cal; 27 gr carb/24 gr prot/2 gr gord

Pós sólido:(18:00)

batata doce 300 cal; 70 gr carb/ 3 gr prot/0 gord

peito de frango 300 cal;0 gr carb/ 60 gr prot/ 8gord

total: 600 cal; 70 gr carb/ 63 prot/ 8 gr gord

Ceia(21:00)

4 ovos 320 cal; 3 gr carb/ 24 gr prot/ 20 gr gord

Total dia: 2612 calorias; 200 gr carb/ 252 prot/ 67 gr gord

PS: Vou reduzindo a quantidade de carboidratos a cada semana

Desde já agradeço a quem ajudar

Abraço

Editado Abril 4, 2012 às 23:22 por Antônio Júnior

[Antônio Júnior 9]

Alguém?

[Torque 6]

Cara acho q sua dieta ta com alguns itens meio estranhos...

Como 15gr de whey tem 15gr de proteina??? Nunca vi whey 100% na minha vida... e ainda mais, 15gr de whey tem 15gr de proteina e 1gr de carbo? Como vc ta fazendo pra multiplicar as gramas????

200gr de peixe n tem nem a pau 40gr de prot... isso é o valor aproximado do frango, no máximo o peixe tem 16~18gr de prot a cada 100gr.

A msm coisa no seu pos liquido, sua proteina ta multiplicando... n é pq tem 30gr de whey q vai ter 30gr de prot. Ou ta faltabndo alguma informação, ou está errado.

Eu acho q tem gordura pakas, 62gr gord/dia é muita coisa pra cutting, eu chego a quase zerar o nivel de gordura qndo estou em cutting. EU acho um nivel muito alto de gord... mas sei lá, em mim a ingestão de gordura em cutting n me da um aspecto seco do modo q eu gosto de ficar.

Como ja postei em outros topicos, açúcar em cutting é veneno.

O açúcar faz sua insulina disparar, e se não há a queima a curto prazo deste açúcar a insulina enviará este açúcar diretamente para seu tecido adiposo, engrossando mais ainda a camada gordurosa entre a pele e o musculo.

Se vc quer repor as quantidades de glicogenio muscular, administre uma fruta de aproximadamente 50gr, e após meia hora tome o shake. Seu organismo aproveitará a frutose para reabastecer suas reservas glicogênicas e quando tomar o shaker ele será usado exclusivamente para a reconstrução muscular.

Adicione nesse shake 5gr de glutamina para potencializar a absorção dos nutrientes.

Diminui essa quantidade de gordura man, ta alto pakas, vc vai perder volume muscular por estar em cutting e vai demorar muito para perder gordura. Ou seja vc não vai conseguir um shape riscado em um medio prazo pois estara com niveis de gordura um tanto elevado.

Flwo e bons ganhos

[Antônio Júnior 9]

Obrigado amigo! vou reformular e posto em seguida.

[Visitante Madolios]

Obrigado amigo! vou reformular e posto em seguida.

Antonio segue aqui algumas considerações espalhadas pelo fórum por usuários com grande respeito, para uma dieta

cutting as gorduras são importantes sim, dieta pra cutting ficaria assim:

2~3g Proteinas

0,7~1g Gorduras

? Carboidratos (aqui vc vai diminuindo)

Não é a Gordura q determinar o sucesso do cutting e sim o défict calórico da dieta, só arruma os valores de alguns itens

como já falado e vê se está dentro destes valores q coloquei, o défict inicial gira em torno de 300~500Kcal ñ é regra e sim

uma base para dar o ponta pé inicial, depois os resultados dirão se continua diminuindo as calorias...

Boas perdas cara!!!

[Torque 6]

Sei lá, EU não gosto de adicionar gorduras em cutting, independente da origem. Acho q o intuito do cutting é eliminar gordura, então pq vou adicionar mais na minha dieta? O défict calórico é justamente para fazer com que o corpo utilize a gordura como fonte energética, e todos sabemos q a gordura é o último recurso do organismo para esse fim, então porque motivo vou adicionar ainda mais gorduras na minha dieta se o intuito é perde-la? Meio contraditório não?

Um monte de gente me critica, inclusive moderadores, por postar dietas sem gord ou próxima a zero de gord, mas qualquer fisiculturista PRO utiliza dessa técnica pra ter um shape rasgado a curto prazo. Ou alguém realmente acha que o Phil Heath comia proteína animal apenas da tilápia em pré contest porque era seu peixe favorito...?

Muita gente diz que não vai se basear em fisios pro pq eles vivem pra isso e um monte de desculpas esfarrapadas... Então porque não começar a pegar de exemplo algumas coisas?

A meu ver qualquer pessoa com um baixo indice de gord em sua dieta, tende a reduzir seus proprios valores de gord de uma forma mais eficaz.

Um forte abraço e bons ganhos a todos.

[Antônio Júnior 9]

EDITADO

Peso 87 kg

bf 14 %

dieta cutting-definição

aérbico em jejum 2 x na semana 30 m

TMB: 3149 calorias

Desjejum(6:00)

200 ml de mólico fitósterois: 99 calorias; 14 gr carb/ 7,2 prot/ 2 gord

200 ml de leite de cabra desnatado: 60 calorias; 10gr carboidrato/6 gr proteina/ 0 gr gord

30 gr de aveia: 104 calorias; 17 gr carb/4,2 prot/ 0 gord

15 gr whey protein: 60 calorias; 0,5 gr carb/ 12 gr prot/ 0 gord

15 gr de farinha de chia; 58 calorias; 2 gr carb/ 3 gr prot/ 1 gr gord

15 gr farinha de linhaça; 58 calorias; 2 gr carb/ 2 gr prot/ 1 gr gord

total: 439 calorias: 46 gr carb/ 37 prot/ 4gr gord

Lanche(9:00)

85 gr de pistache: 90 calorias; 4 carb/7prot/5gord

2 castanhas do pará: 50 calorias;0carb/1 gr prot/6gord

1 lata de atum light: 120 calorias: 0 carb/30 gr prot/2 gord

total 260 calorias: 4carb/ 38 gr prot/ 13 gr gord

Almoço(12:00)

200 gr de peixe grelhado 250 calorias; 0 carb/ 27 gr prot/ 5 gr gord

salada

azeite extra virgem: 108 calorias; 0 carb/0prot/14 gordura

total 358 calorias; 0 carb/27 prot/19 gord

Pré-treino(15:00)

Batata doce 200 calorias; 50 gr carb/ 2 prot/ 0 gord

peito de frango 200 calorias; 0carb/40 prot/ 6 gord

total 400 cal: 50 carb/42 prot/6 gord

Treino: 16:00 as 17:00

Pós líquido(17:00)

25 gr de malto 100 cal

5 gr creatina 15 cal

30 gr whey protein: 120 cal; 2 carb/24 prot/2 gord

total: 235 cal; 27 gr carb/24 gr prot/2 gr gord

Pós sólido:(18:00)

batata doce 300 cal; 70 gr carb/ 3 gr prot/0 gord

peito de frango 300 cal;0 gr carb/ 60 gr prot/ 8gord

total: 600 cal; 70 gr carb/ 63 prot/ 8 gr gord

Ceia(21:00)

4 ovos 320 cal; 3 gr carb/ 24 gr prot/ 20 gr gord

Total dia: 2612 calorias; 200 gr carb/ 252 prot/ 67 gr gord

PS: Vou reduzindo a quantidade de carboidratos a cada semana

Desde já agradeço a quem ajudar

Abraço

[Antônio Júnior 9]

Opinião de algum experiente, grato?

Editado Abril 5, 2012 às 22:05 por Antônio Júnior