Diario De Treino Ganhando Massa Magra

[Eré 0]

Bom pessoal sou novo aki no forum e faço academia a pouco tempo tbm ,queria pedir que vcs me ajudassem dessem dicas sobre meu treino nutrição e tudo mais....

Eu tenho 20 anos tenho 1,74 de altura e peso 80 kgs.

Treino a tres meses

Esse eh meu treino por enquanto vou postar meu treino so de peito e costas depois eu posto o de perna q nao lembro de cor..

Treino A

Peito ombro triceps

Supino inclinado 3x8

Supino reto 3x8

crucifixo 3x8

Supino canadense 3x10

elevação lateral livre 3x8

abdução 3x10

elevação lateral sentado 3x8

trices testa h 45º 3x8

paralela 3x10

puley pegada invertida 3x8

puley barra /\3x8

Treino B

Costas Ombros biceps

Barra fixa frente 3x6

barra fixa /\ 3x6

Cavalinho aberto 3x8

remada baixa /\ 3x10

voador invertido 3x8

crucifixo invertido cavalinho 3x8

remada alta 3x8

encolhimento 3x8

rosca alternada 45º 3x8

rosca direta 3x8

rosca concentrada 3x8

rosca martelo 3x8

Bom esse foi meu treino agora vou postar a minha dieta

Café da manha 07:30

1 copo de leito com whey e um pao

lanche 09:30 barra de proteina

13:15 Almoço

Arroz, feijao, salada a vontade, carne gralhada ou assada.

16:00 Lanche da tarde

barra de proteina

15 min Antes do treino whey malto e bcaa

Treino as 18:00

pos treino whey malto bcaa e creatina

19:30

Pão com peito de peru

22:00

Um copo de leito com albumina e fruta.

eh isso ai quem puder me ajudar com alguma coisa ou alguma dica e quiser acompanhar ganhos e perdas vlwssss!!!!!!!!!!!!

[GANZEL 2]

bom man...

aconselho vc a quando malhar peito nao malhar braço, tipo inverter... um dia vc malha peito, ombro, costas e outro vc malha pernas braço e barriga... mudei minha malhaçao nesse modo e to crescendo bastante... to num processo agora de definiçao muscular. quanto a sua nutriçao ta blz. pesquisa mais sobre suplementos como bcaa, creatina etc... isso vai te ajudar.

esperto ter ajudado.

[arcblason 2]

Opa,vou acompanhar seu diario ja tah add favoritos.

Não entendo mtu do assunto mas n tem problema malhar ombro 2 dias seguidos?

[vidale 34]

Bom dia, Eré. Vou acompanhar seu diário!

Algumas dicas:

TREINO: não sei como está sua divisão durante a semana. ABCAB? AXBXC?

Isso varia muito de pessoa para pessoa, mas seu treino está muito volumoso (muitas reps/sets) a meu ver.

Como você está em busca de ganho de massa magra, utilize os exercícios compostos/básicos e procure treinar por volta de ~50min.

DIETA: é difícil analisar uma dieta dessa forma. Tente seguir o passo-a-passo abaixo e poste ela novamente, ok?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraço! Bom treino/dieta/descanso!

[GANZEL 2]

Opa,vou acompanhar seu diario ja tah add favoritos.

Não entendo mtu do assunto mas n tem problema malhar ombro 2 dias seguidos?

Opa,vou acompanhar seu diario ja tah add favoritos.

Não entendo mtu do assunto mas n tem problema malhar ombro 2 dias seguidos?

tem sim o músculo não tem descanço e não tem como crescer!!!