[Fora do Modelo] Treino De Pernas

[Amelly]

Oi gente! Resolvi postar meu novo treino de pernas caso alguém queira copiar. Foi indicado pela minha instrutora. Depois posto o treino de posterior e glúteos pois ainda não sei decorado, vou ter que dar uma olhada na ficha.

Lá vai:

terças e sextas

agachamento 4x10

rack 3x8

leg 45º 12 + 10 + 8 (drop)

extensora 2x6 e depois 10 + 8 + 6 2x (drop)

adutora 3x12

agachamento sumô 3x15