7 Modos De Aumentar Seu Supino - Por Mike Wesrterdal

[Aless]

Quanto a ponte, ela realmente coloca os ombros em uma posicao mais segura ou ela serve apenas para reduzir o trajeto da barra? Todo video que eu vejo eles dizem que isso reduz o caminho da barra. O que eu pensava era que isso era uma tecnica principalmente para competicao: voce coloca mais carga quando precisa fazer a barra viajar menos. Realmente nao entendo (nao estou dizendo que nao eh verdade, apenas eu nao entendo) como fazer a ponte aumenta a forca. Escapulas, OK. Apertar a barra, OK... mas a ponte em si eu nao entendo

[mpcosta82]

Pessoal confunde muito abdução com adução, são apostos.

O correto é fazer adução das escapulas..

Gaspar, no supino você faz adução de escápulas e abdução de ombros (um pouco), não? Acho que é por isso que se confunde tanto os termos (eu vivo confundindo também).

Quanto a ponte, ela realmente coloca os ombros em uma posicao mais segura ou ela serve apenas para reduzir o trajeto da barra? Todo video que eu vejo eles dizem que isso reduz o caminho da barra. O que eu pensava era que isso era uma tecnica principalmente para competicao: voce coloca mais carga quando precisa fazer a barra viajar menos. Realmente nao entendo (nao estou dizendo que nao eh verdade, apenas eu nao entendo) como fazer a ponte aumenta a forca. Escapulas, OK. Apertar a barra, OK... mas a ponte em si eu nao entendo

Aless,

Você tem mais força se a amplitude do exercício for menor...

E também protege mais os ombros se descer menos.

Abraços

[nopainogain]

Até havia comentado com o martin esses tempos, os caras fazem umas pontes bem exageradas (não que seja ruim), e é bem o foco pra quem busca força, mas pra quem busca estética através de treinos low reps, EU não vejo necessidade de uma ponte tão acentuada... assim a trajetória da barra não é de 10cm, e o tempo sob tensão é maior

[gaspar]

Gaspar, no supino você faz adução de escápulas e abdução de ombros (um pouco), não? Acho que é por isso que se confunde tanto os termos (eu vivo confundindo também).

Boas mpcosta

Eu acho que meus ombros não se movem durante a execução, ficam na mesma posição do agacho e os mantenho assim até guardar a barra. Somente os braços que se movem mesmo.

Mais ou menos isso durante todo o tempo.

A segunda imagem:

Sobre a ponte:

Eu pelo menos quando faço adução das minhas escapulas fico automaticamente em posição de ponte(só toco os glúteos e a parte superior das costas no banco)

"Ponte" não precisa ser igual a de competição, basta apenas tocar somente os glúteos e a parte superior das costas no banco.

Editado:

Acabei achando umas fotos boas no google que acho que vão ajudar o pessoal. Segue:

Isso é uma ponte correta.

Isso é falta de surra.

Costas normais -- Com adução escapular

Vista por trás

[manel007]

valeu pela contribuição cara, realmente depois que eu segui esses conselhos, melhorou muito meu supino, que além de ter uma técnica horrível ainda tinha os sinergistas fracos...

parabéns!!!

[MarombeiroRafaa]

Ótimo tópico cara, parabéns !

[Rebeca Gusmão]

Ainda tenho dúvida quanto à posição dos cotovelos.

Eles devem ficar mais próximos ao corpo o possível, é isso?

Abraços

T+

[GuitarndIron]

Os ombros devem ficar encolhidos, eu diria que 45 graus entre o tronco e a barra.

Encolhidos no limite é mais usado pra supino equipado, pro RAW o encolhimento ideal é uns 45 graus.

Abraços

[C.K.]

Muito Bom Guitar.

Valeu pela contribuição!

A respiração eu estava fazendo errada. E sobre apertar a barra com força também achei interessante. Irei seguir estas dicas no próximo treino.

[Usuário Hipertrofia]

Pra quem quiser o ebook original, está aqui:

http://www.criticalb...BenchReport.pdf