Ajuda Na Dieta Para Hipertrofia

[luuiiz 1]

Dados:

Idade:15 anos

Altura:1,63cm

Peso:65kg

BF:8%

TEmpo de TReino:1 ano e pouco

Dieta para:Hipertrofia

Kcals:3400 1,8gr proteina/6,8gr carbo/1,6gr gordura

Bem caloria,pois treino musculaçao 5x na semana,jiu 5x na semana,e vou para ambos de bike,ou seja,gasto bastante energia.

Refeiçao 1:

300ml Leite-semi/12 proteina/12 carbo/6 gordura

1col nescau/8,4 carbo/0,2gordura

3col molico/10,5 proteina/16,5 carbo

1/2 mamao/0,5 proteina/5 carbo

6col granola/3 proteina/38,4 carbo/6,6 gordura

1 multivitaminico

Total:540kcals/proteina 27/carbo 80,3/gordura 12,8

REfeiçao 2:

2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura

3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura

40gr queijo cottagge/4,8 proteina/1,2 carbo/1,6 gordura

Salada

250ml Suco/15carbo

Total:226kcals/proteina 18,32/carbo31,2/gordura 3,2

REfeiçao 3:

4col Arroz Integral/3 proteina/25 carbo/1gordura

120gr Carne/25 proteina/12 gordura

40gr feijao/3,6 proteina/10,4 carbo/0,4 gordura

Salada

Suco/15 carbo

Total:448kcals/proteina 31,6/carbo 50,4/gordura 13,4

REfeiçao 4:

3 castanhas do PArá/1 proteina/7 gordura

3 Nozes/0,1 proteina/0,2 carbo/0,6 gordura

1 iogurte light/3,3 proteina/6,8 proteina

1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura

Total:164kcals/5,8 proteina/16,7 carbo/8,2 gordura

REfeiçao 5(Pre Treino):

2 bananas/0,8 proteina/28,8 carbo

3col aveia/4,2 proteina/20,1 carbo/1,8 gordura

40col açai/1,6 proteina/14,8 carbo/4,8 gordura

10 amendoas/19 proteina/20 carbo/45 gordura

Total:901,6 kcals/25,6 proteina/83,7 carbo/51,6 gordura

Durante Treino:

30gr malto/27 carbo

Total:108 kcals/27 carbo

REfeiçao 6:

30gr whey/24 proteina/2 carbo/1 gordura

50gr malto/47 carbo

Total:301 kcals/24 proteina/49 carbo/1 godura

REfeiçao 7:

2 Paes Sirios/9 proteina/58 carbo/1 gordura

1 lata atum/15 proteina/0,5 gordura

10gr maionese light/3,3 gordura

Total:371,2 kcals/24 proteina/58 carbo/4,8 gordura

Refeiçao 8:

300ml Leite Semi/12 proteina/12 carbo/6 gordura

2col molico/7 proteina/11 carbo

1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura

1maça/15 carbo

Total:Kcals 271,8/20,4 proteina/32,7 carbo/6,6 gordura

[Breno Tulha 0]

Pouca proteína pra hipertrofia eim ?

[luuiiz 1]

Cara,com 1,5/kg de proteina ja tem resultados.Ta querendo chegar nos 2/kg,onde acha q posso melhorar?

[mnknopp 18]

Pouca proteína pra hipertrofia eim ?

300ml de leite tem 9g de P.

[luuiiz 1]

300ml de leite tem 9g de P.

Pelo o site que vi,tem 12gr

[luuiiz 1]

ninguem para avaliar? ;s

[Matheus Fiore 3]

Coloca 1 whey protein no pós treino com 1 dextrose que ja ajuda

[luuiiz 1]

Ja estou fazendo isso

[mnknopp 18]

Pelo o site que vi,tem 12gr

Então tá errado, pois 200ml de leite tem 6g, consequentemente 300ml tem 9g de prot. Ah tua dieta, na minha opnião, tá fraquissima de proteína animal.

[Dan Hibiki 75]

2g/kg em proteína, se havendo muita proteína vegetal coloca 2,2~2,3g/kg.

E realmente o leite tem em 300ml menos de 12g de proteína.

E quanto a este pão com 9g de proteína para 15g de carbo, me parece suspeito. Tem muita proteína vegetal, melhor jogar mesmo a quantidade de proteína para 2,2g/kg.