Cargas, Quanto Peso Vcs Pegam?

[Coleman 10]

vamos lááá !

Tempo de treino: 4 anos

fiquei parada 9 meses, e voltei tem pouco tempo !

Supino reto: 15kg de cada lado mais 20 da barra = 50kg ( pra campeonato, normalmente pra treinar uso 10kg de cada lado ) (:

Biceps alternado = 5kg de cada lado = 10 kg

bIceps na roldana= 30kg alternando com triceps 35kg

Agachamento= 40kg de cada lado = 80kg fora o peso da barra, já peguei 50 de cada lado, quando fazia dropp 7

Legg 45º 305 kg no total

Extensora eu zerava, mas não sei ao certo, acho que dá uns 80 a 90 kg

Terra: 55kg no total

subida no smith com 3 steps, 10kg de cada lado (esse é muito pesado o.O )

3 apoios com caneleira de 9kg

Flexora: 40kg

basicamente isso (: os principais ..

ta mais forte q homem,carambaaaaa

[Maisa_bob 2]

Tempo de Treino 1 ano e 5 meses

Supino: 50kg mais barra

remada cavalinho: 50kg

agachamento livre: 45kg cada lado

Extensora: 116kg

Leg 45°: 260kg total

Stiff : 70kg mais barra

Elevação de quadril: 70kg mais barra

triceps coice: 8kg

Triceps paralela.

rosca scott unilateral com halter: 16kg

e outros que não tem um nome específico.

[Nara Nan 0]

Gente...

Essa Naanda pega mto peso parabens!

Eu malho a 5 meses

Leg 200 kg total

agachamento livre 50 kg

Levantamento Terra 40 kg

Extensora 45 kg

Mesa flexora 25 kg

Avanço 50 kg

Gente faço os exercícios sem sofrer mas ultimamente tenho sentido dores na lombar sempre que me abaixo. O que fazer? Paro a academia por um tempo?

Ajuda..Não quero regredir!

Tempo de treino: 5 meses

Leg 200 kg

Flexora 45 kg

Extensora 25 kg

agachamento livre 50 kg total

Levantamento Terra 40 kg

Avanço 40 kg

Não faço membros superiores (eu sei que devo)

Costumo realizar os exercícios sem sofrer, mas ultimamente tenho sentido dores nas costas sempre que tenho que me abaixar.. Estou preocupada isso é normal?

Não queria parar de malhar..Não quero regredir!

Ajuda aí..

Editado Maio 30, 2012 às 01:00 por Nara Nan

[Moniiquee 1]

ta mais forte q homem,carambaaaaa

hehe

[Paulynhappp 47]

• Tempo de treino: 10 meses / 3 meses sério
  
• Gluteo no solo ou no banco com 4 apoios: 10 a 8 kg
  
• Agachamento no Smith: 20 kg de cada lado agachamento TOTAL
  
• Mesa Flexora: 35 kg
  
• Leg press 45: 200kg à 220kg
  
• Extensora: 15kg unilateral / 40kg as duas pernas
  
• Cadeira Abdutora: 55 kg à 60kg
  
• Cadeira Adutora: 50 kg à 55kg
  
• Avanço no Smith: 10kg à 12 kg de cada lado
  
• Agachamento na barra livre, também TOTAL: 15kg de cada lado
  
• Agachamento terra: 7kg
  
• Stiff: 10kg
  

ps: O que eu não coloquei é porque ou eu não faço, ou os pesos não são significativos, como exercícios para braço que pego entre 10kg e 15kg.

[keka_ 2]

Tempo de treino: 08 meses, sendo os 03 primeiros com dieta low carb. Sempre sério, tentando evoluir a carga em cada treino.

Dados: 28 anos/ 1,84m/ 78kg.

Medidas: não tiro, vou no visual mesmo.

Supino reto - 17 cada lado kg (3x 6);

Remada curvada - 25 kg cada lado (3x8);

Levantamento terra - 90 kg total (3x5);

Agachamento livre (ATG, baby!) - 25 kg cada lado (3x5).

Meus treinos são bem baixo em volume, mas tento regaçar na intensidade e nos exercícios complementares faço mais séries e mais repetições. Os outros exercícios são os que seguem os movimentos compostos, então minhas marcas não são das melhores.

[Sil m 0]

Oi gente!!

treino :9 meses

cargas:

extensora:100 kg

leg 45 :220 kg

remada baixa :50 kg

supino reto 20 kg cada lado

adutora/abdutora 100kg

avanço :90 kg

rosca direta:12 kg cada

esqueci alguns...

gosto muito de puxar ferro,as franguinhas da minha academia pegam uma placa morrendo e olhando os cabelos no espelho

eu vou pra suar e pegar pesado.

[Paulynhappp 47]

Oi gente!!

treino :9 meses

cargas:

extensora:100 kg

leg 45 :220 kg

remada baixa :50 kg

supino reto 20 kg cada lado

adutora/abdutora 100kg

avanço :90 kg

rosca direta:12 kg cada

esqueci alguns...

gosto muito de puxar ferro,as franguinhas da minha academia pegam uma placa morrendo e olhando os cabelos no espelho

eu vou pra suar e pegar pesado.

vc pega quanto no agachamento no smith ?

Vc pega um peso MUITO BOM na extensora, mas no leg tá pouco em relação aos outros pesos.. não é que é um peso leve, mas comparando com os outros..;

tipo.. eu só pego 40kg na extensora e 200/220kg no leg.. geralmente o leg é o aparelho que as pessoas mais conseguem aumentar a carga, tenta ir aumentando aos poucos..

a abdutora/adutora da minha academia só vai até 70kg :/, mesmo assim eu ainda estou nos 60.. rs :x

avanço 90kg ?? PARABÉNS MESMOOO.. meu joelho doi MUITO fazendo avanço, não consigo aumentar a carga :/

Está muito bem.

Editado Junho 4, 2012 às 11:57 por Paulynhappp

[Sil m 0]

vc pega quanto no agachamento no smith ?

Vc pega um peso MUITO BOM na extensora, mas no leg tá pouco em relação aos outros pesos.. não é que é um peso leve, mas comparando com os outros..;

tipo.. eu só pego 40kg na extensora e 200/220kg no leg.. geralmente o leg é o aparelho que as pessoas mais conseguem aumentar a carga, tenta ir aumentando aos poucos..

a abdutora/adutora da minha academia só vai até 70kg :/, mesmo assim eu ainda estou nos 60.. rs :x

avanço 90kg ?? PARABÉNS MESMOOO.. meu joelho doi MUITO fazendo avanço, não consigo aumentar a carga :/

Está muito bem.

Não faço no smith,pois tive uma bronca no joelho tempos atrás

e foi por esse motivo que comecei a malhar , hoje nem dói mais

como meu treino é para secar gordura com aeróbico, sempre estamos mudando.

valeu ....

20 kg cada lado no Supino ? PQP... Tem gente na minha academia que não consegue nem 15 kg cada lado, eu to penando pra levantar 19 kg cada lado hahaheue, parabéns mesmo !

é amigo,tenho mais força que muito homem ,trabalho numa área que requer força no muque. muitas vezes carrego pesos a valer no dia a dia

e tambem sou grande ,bração...ajuda muito.

Editado Junho 4, 2012 às 23:42 por Sil m

[Babs 0]

Então, primeiro post no fórum e vamos ver o acompanhamento da evolução:

dois meses de treino

Faço três séries de 12 em cada.

Plano A

Agachamento squat 180kg

Leg press 80 kg

Supino 17,5 kg

Triceps pulley 5 kg

Glúteo com caneleira solo 8 kg

Glúteo no graviton 6 kg

Desenvolvimento com halteres 6 kg

Abdominal na paralela reto e obliquo com peso de 3 kg em cada perna.

Plano B

Cadeira Flexora 45 kg

Mesa flexora 5 kg

Pull over 6 kg

Remada baixa 12 kg

Adução cross 5 kg

Panturrilha vertical 12 kg

Abdominal na paralela reto e obliquo com peso de 3 kg em cada perna.