Eaê galera,beleza ?

Estive parado um tempo, porem estou voltando à ativa agora.

Treinar seg/sex e tambem voltar pra dieta.

Estou saindo de um Culting bem feito,me fez perder 6% de BF

E infelizmente,tambem perdi M.M junto à isso, mas agora é a hora de encher a carcaça.

Vou postar a Dieta e preciso que avaliem Ok? sugestões,criticas, sempre serão aceitas .

Abraço,obrigado. !

Abaixo os padrões da dieta:

Altura:1,86

Peso:74

BF: 7%

Objetivo da dieta: Bulking

Qt de Kcal para Hipertrofia : 2992 (74x33+550)

Manhã : 08:00

|

09:00 Pré treino

100g Cuscuz | kcal 360 | carbo: 82g | proteina 8,0g|

200 ml leite desnatado | Kcal : 66 : |carbo 10g | proteina 6,4g |

Uma banda de abacate | Kcal : 200 | carbo ... | proteina 5,0 g|

+ 1 colher de açucar.

Almoço : 11>12 hrs (pós treino )

Whey protein Optimun |kcal :120 | carbo 4g | proteina 25g (30 min depois a refeição abaixo)

200g de arroz branco cozido |kcal 58,2g Carbo

50g de feijão,

200g de frango | kcal : 125 | carbo : 0g | proteina 30g

14:00 Lanche

2 Fatias de pão integral |Kcal : 109 | Carbo : 15g | Proteina 9,5g |

1 fatia de peito de peru | kcal : 64 | carbo : 1,0g | proteina 12g |

200 ml leite desnatado | Kcal : 66 : |carbo 10g | proteina 6,4g |

+ alguma fruta ( ou vitamina banana,maça )

Aveia 30g: |kcal 99 | carbo : 20g | proteina : 4,2g.

17:00 18:00 Janta

200 g batata doce cozida com casca |kcal : 208 | carbo 50,3g | proteina 3,9g

200/150 g peito de frango grelhado : | kcal : 125 | carbo : 0g | proteina 30g

21:00

Alguma Fruta +

2 Fatias de pão integral |Kcal : 109 | Carbo : 15g | Proteina 9,5g |

1 fatia de peito de peru | kcal : 64 | carbo : 1,0g | proteina 12g |

23:30 Ceia

Albumina 20g| kcal 69 | carbo 2g | proteina 16g

E Muita água !.

É isso pessoal,sei que não está perfeita,mas posso mudar conforme sugestões.

Abraço.! A dieta está com Deficit de kcal,estou analisando o que colocar entre as refeições para aumentar a quantidade.

Total de Kcal da Dieta : 2075 mas em média está acima disso ( não meço valores corretamente),vou acrescentar mais algumas coisas,pelo que li, preciso de 2992 kcal para hipertrofia,sugestões são bem vindas.

Editado 6/04/2012 às 22:56 04/6, 2012 por Lenus

Up ! :/

pós dieta "CULTING" ?!?! vish...

pós dieta "CULTING" ?!?! vish...

acabei de sair de um cutting. por isso "Pós Cutting"

Up !