Treino Avaliem Por Favor , Agradeço Desde Já

[MarceloShadows 0]

Idade:21

Peso:136

Altura : 1,94 cm

BF: 28 %

Biotipo : Meso-endomorfo

Objetivo: resistência, perca de peso , definição muscular

bem como viram estou fora do peso , mas faço academia desde 2009, mas tive problemas de saúde e fiquei muito tempo parado e engordei, então estou treinando direto a 3 meses mas meu treino é esse

AxCxBxCxAxB:(sendo que priorizei mais as partes inferiores)Obs: sendo que faço aeróbico todo dia 20 minutos antes e 20 pós treino

Segunda - treino A peito/bíceps

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Supino reto maquina

Supino inclinado maquina

Bíceps

Rosca Direta

21

Rosca alternada

Rosca concentrada

sendo séries 2x15 , 2x12

Terça - Treino C membros inferiores

Agachamento livre

Agachamento maquina

Leg - press

Cadeira abdutora

Cadeira extensora

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Mesa flexora

sendo séries 4x20

Quarta - Treino B Costa/Tríceps/Trapézio e ombros

Pulley Frente

Pulley Costa

Pulley triângulo (puxada fechada)

Pulley Invertido

Remada baixa maquina

Tríceps

Tríceps corda

Tríceps testa

Ombros

Elevação lateral na polia

Desenvolvimento frente com barra

Desenvolvimento atrás com barra

Trapézio

Encolhimento

Remada Alta na barra

Remada alta na polia

Sendo séries de 2x15 , 2x 12

Quinta treino C

Sexta treino A

Sábado treino B

como disse antes faço 20 minutos antes e 20 depois do treino só descanso domingo e a carga nos exercícios são leves ou medianas , como sou endomorfo preciso de atividade constante por causa do metabolismo baixo , e minha dieta é rica em Carboidrato Proteína e pobre em gordura e açúcar

Editado Março 29, 2012 às 17:15 por MarceloShadows