Treino Abc 2X - Está Completo?

[Welzel 0]

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 71,5kg

BF: Por volta de 12~13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas.

A (Peito+Triceps+Panturilha)

Supino Reto Barra 4x8

Supino Inclinado Barra 3x8

Voador 3x8

Triceps Testa 4x8

Triceps Supino 3x8

Triceps Paralelas 3x8~10

Elevação de Panturrilhas sentado 4x12

Elevação de Panturrilhas em pé 3x12

B (Costas+Biceps+Antebraços)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8

Barra Fixa 3x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Flexao de Punho 3x12

Extensão de Punho 3x12

C (Pernas+Ombros+Trapézio)

Agachamento Livre 4x6

LegPress 3x8

Banco Extensor 3x10

Mesa Flexora 3x10

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Encolhimento de Ombros 4x8

-

Abdominais 2 vezes por semana, na segunda e quinta.

Desde já agradeço.

[JoasGoveia 3]

pô, gostei muito, nem o meu abc2x tá tão completo. só faltou adutor,abdutor pra perna.

[HeiitooR 0]

falto supino 45 no treino de peito , falto puxada no pulley no treino de costa, abdutor e adutor de coxa , remada alta no treino de trapézio , mas o resto ta bom.

[Zuca 1]

Eu faria 4 para os grandes e 3 para os pequenos (ou entao 3x2).

Treino de perna achei fraco. Eu colocaria pelo menos mais um stiff ai.

[Gabriel.O 128]

ta ótimo amigo, muito bom

[Felippe Hard 17]

Incluiria Supino declinado ou Pullover no treino de Peito.

Também incluiria Puxada no pulley, pras Costas ...

Mas tá legal !

[Welzel 0]

Não coloquei a puxada no treino de costas pq já tinha achado ele meio pesado, e imaginei q a barra fixa e a remada curvada fariam bem a função, mas se for necessário talvez eu retirei 1 série do terra e 1 da remada curvada e acrescente o pulley.

Sobre a falta de um declinado ou pullover pro peito, seria legal fazer esse mesmo esquema? Tirando uma série do supino reto e acrescentando um declinado 3x8?

Não sou mto fan de treinos extremamente volumosos, mas no caso de perna eu realmente axei esse bem pesado, com o agachamento e o legpress me arrebentando, e os exercícios complementares "isolando" um pouco mais a musculatura.

Vou dar uma olhada nisso, obrigado pelas opiniões pessoal.

[JoasGoveia 3]

Não coloquei a puxada no treino de costas pq já tinha achado ele meio pesado, e imaginei q a barra fixa e a remada curvada fariam bem a função, mas se for necessário talvez eu retirei 1 série do terra e 1 da remada curvada e acrescente o pulley.

Sobre a falta de um declinado ou pullover pro peito, seria legal fazer esse mesmo esquema? Tirando uma série do supino reto e acrescentando um declinado 3x8?

Não sou mto fan de treinos extremamente volumosos, mas no caso de perna eu realmente axei esse bem pesado, com o agachamento e o legpress me arrebentando, e os exercícios complementares "isolando" um pouco mais a musculatura.

Vou dar uma olhada nisso, obrigado pelas opiniões pessoal.

Tu pode montar 2 treino pra pernas, pra 2 dias diferentes da semana, tipo o meu

Treino de perna 1

Agachamento

Leg Press

Cadeira extensora

Panturrilha em pé

Treino de perna 2

Adutor

Abdutor

Mesa flexora

Cadeira flexora

eu malho treino 1 quarta feira com ombro/trapézio, e treino 2 sábado, com ombro e trapézio.

[GuiM 80]

pô, gostei muito, nem o meu abc2x tá tão completo. só faltou adutor,abdutor pra perna.

Pra essa divisao, tbm gostei do treino. Nao achei que faltou adutor e abdutor, pois na minha opiniao nao sao exercicios essenciais.

[sequela0157 12]

abdutor e adutor sem necessidade, ta otimo assim... farei meu abc igual, porém com mais um pras costas, serrote eu acho