Sobre Treinar Todo Dia/ 2 Vezes Por Dia/alto Volume/alta Intensidade E Afins

[Frango_13 146]

Concordo com os posts do Danilo e do Mandachuva.

Exatamente! Manipular de acordo com sua recuperação e adaptação, o que pode até entrar em patamares "ariscados", como treinar 2x por dia, todos os dias, voce sabendo controlar volume - intensidade - frequencia e estando bem alimentado e descansado, nunca vai entrar nesse tal de overtraining (undereating & undersleeping como ja citado)

Sim, é possivel. Vou explicar o que aconteceu comigo apenas com a experiencia, nada cientifico. A dois anos atrás eu fazia um AB2x, não lembro a divisão, mas naquela época era com objetivo só de hipertrofia. Só sei que tinha exercicios que usavam core dois dias seguidos, ou 2 musculos iguais como sinergista nos dois dias, segunda e terça. Por exemplo agachamento na segunda e remada curvada/cavalinho na terça. Então fazendo a remada curvada ou cavalinho eu sentia dor tardia nas coxas e core do treino anterior, e o exercicio rendia pouco. Mesma coisa poucos meses depois quando fui para um FB3x ainda só de hipertrofia, Os musculos ainda sentiam bastante dor tardia no dia de descanso, e no próprio treino rendia pouco, porque ja estava desgastado desde o primeiro basico.

Foi nessa época que comecei aprender os levantamentos olimpicos e fiquei maravilhado com aqueles movimentos de técnica perfeita e complexidade. Depois que aprendi a técnica meio "por cima", montei um treino especifico de LPO (só com agachamentos, puxadas, e os dois classicos completos e parciais). Era 3 vezes por semana, e aquilo exigia muito folego, muita recuperação aeróbia, cada repetição elevava os batimentos cardiacos á milhoes, e meu condicionamento não era tão bom, mas foi se adaptando. Por falta de estrutura larguei os oly's e fui para o WSB, ai que realmente começaram os treinos somente focados em força, como estão até hoje, e sempre vao ser, foi em junho do ano passado. Junto com WS, comecei fazer alguns treinos de condicionamento, como tiros, trotes longos, tabata e aumentei algumas sessões de treino para dias off. A partir disso, minha performance aumentou muito. Hoje em dia eu raramente sinto dores tardias, e se tiver é minima e logo recupera, mesmo com volume e intensidade alta, posso treinar o mesmo levantamento 5 vezes seguidas na mesma semana, que não vai me causar problema algum.

Resumindo: parece que com o tempo, o condicionamento corporal aumenta muito, a recuperação torna-se mais facil, e adaptações tambem. E aí que entra a questão da experiencia e auto-conhecimento pra lidar com esse volume-intensidade-frequencia, e colocar como achar necessario. Depois de tanta coisa que voce testa, acaba encontrando uma base muito boa, e ja consegue planejar muito bem os treinos. Ou seja: Pratica > teoria

É oque eu suspeitava que ia acontecer. Como o corpo vai se adaptando, treinando dessa forma quando voce menos esperar voce vai virar o super homem.

Nao vou dar muito pitaco na questão de força porque nao é minha especialidade, e tambem porque já tem uma galera de peso participando os quais sao muito mais manjadores do que eu nesse sentido.

Mas falando sobre hipertrofia, penso o seguinte: existe vantagem? E se existe, vale a pena os treinos extras?

Como já falaram por ai, a maioria dos processos bioquimicos ficam elevados por 24-36h; ou seja, um treino bem feito é o suficiente para estimular o anabolismo por esse periodo. Até onde eu sei/pesquisei, nao existem provas concretas que repetir o treino dentro desse lapso temporal vá resultar em maiores ganhos. Partindo desse ponto, vou refazer minha pergunta: qual a vantagem de se treinar novamente, pensando unicamente na hipertrofia?

Nao estou dizendo que seja ruim, que vá atrapalhar os ganhos ou coisa do tipo, porque tudo isso depende do contexto; mas eu não vejo como vantajoso treinos tão frequentes quanto 2x/dia. Se a pessoa gosta de treinar, se a pessoa quer treinar mais do que hipertrofia (de manhã = condicionamento, a tarde = hipertrofia, por ex), se a pessoa tem tempo livre... OK, perfeito. Mas quem treina puramente pelo resultado estético, eu nao vejo porque. Seria algo como a "lei do minimo esforco": se eu posso estimular a hipertrofia com um treino a cada 36h, pra que triplicar a frequencia de treino para arriscar ter resultados identicos/muito proximos?

Eu acharia uma boa ideia caso existissem provas que naturais tiram maior proveito de um esquema como este (treinar 2x/dia), mas como eu acredito que nao seja o caso, eu nao vejo porque fazer isso para quem pensa exclusivamente em hipertrofia.

É olhando por esse lado não existe vantagem treinar com mais frequencia. Talvez valha a pena quando entrar em um plato né, ai aumenta a frequencia dos treinos pra levar o corpo a um nivel maior, e depois volta com os treino menos frequentes pra priorizar hipertrofia.

Olá,

A wild topic appeared! Quisso uses MultiQuote!

De acordo. O meu ponto em treinar a quantidade que eu treinava, do jeito que treinava, na época do diário, era pra ir contra a tal da teoria do overtraining. Não é uma estratégia ótima pra ganho de força, ganho estético ou de ego. Mas você não morre por fazer uma coisa dessas. Mesmo undersleeping e undereating o tempo todo (como acontecia comigo). E sabendo compensar esses fatores melhorando a resposta neural do sujeito, não tem por que se preocupar em regredir. Agora, progredir dessa forma não tem jeito. Não sem dorgas.

Quotei isso por ser praticamente a minha opinião. Só mudaria o termo ali de "mínimos" pra "ideais", porque já se tem estudos avançados suficientes pra se dizer que existe uma metodologia bem próxima do "ideal estético". E que esse mínimo na verdade seria o limiar ótimo pra se trabalhar, tanto em nutrientes quanto em treino, pra naturais ou não. E como quoto no post do craw mais abaixo, não tem mais o que dizer além daquilo, é lei do mínimo esforço mesmo. No fim, realmente não tem lógica querer fazer mais, se pra estética o melhor já tá coberto por, digamos, um treino a cada 36h seguindo progressão de tensão e com uma dieta que forneça nutrientes suficiente. Fazer mais é só pra aumentar a adesão, caso o sujeito sinta necessidade, seja por gosto ou por ego, de treinar mais.

O grande lance de se treinar mais de uma vez por dia, vários dias da semana, pelo menos da forma como eu prego, é com um objetivo só: melhora de aptidão física. Seja só o condicionamento a trabalho, seja aeróbico, seja alguma aplicação pra melhorar a resposta cognitiva em algum aspecto, no fim esse aumento de trabalho tem que agregar alguma coisa. Senão é só mais gasto energético, que é mais gasto financeiro, e no fim é desperdício.

Só que isso de condicionar o corpo a aumentar a capacidade de trabalho - em qualquer aspecto - é uma faca de dois gumes. Pode ser excelente pro atleta de força, de corrida, de ciclismo, do que for, mas pro bodybuilder não. Pro BB o interessante é trabalhar com os mínimos necessários ("ideais" como eu coloquei mais acima). Quando se consegue cobrir eles, tá excelente, ele vai progredir. Só que aí entra um achismo meu, que seria o motivo pra tantos naturais estagnarem antes de chegarem a um nível estético bom, que é justamente o condicionamento aumentando a ponto de tornar difícil progredir em tensão. É nesse ponto que eu acho interessante o aumento da frequência de treino, talvez até apostando aí em treinos duas vezes por dia. E que fique claro que essa estagnação a qual eu tô me referindo é pra atletas a nível avançado, sujeito com o peso magro "chegando perto dos centímetros da altura", e de preferência com menos de 10mm de dobra abdominal...

PS.: It's super effective!

ahuahua, não é que funcionou o lance da pokebola.

Po não fala que não da pra progredir treinando full time que eu fico decepcionado.

É a oque eu disse pro crawn, pra quebrar um plato treinar todo dia 2x por dia deve ser interessante. Acredito eu que isso leva o corpo a outro patamar, como disse pro julio, voce vai virar o super homem.

Agora eu achei interessante os motivos pra se fazer isso(treinar todo dia 2x):

1- quebrar um plato

2- melhorar o condicionamento do corpo(vulgo virar o super homem)

3- porque voce gosta

4- porque voce pode

e as razões para não se fazer isso(treinar todo dia 2x):

1- pra hipertrofia não é tão interessante, já que um minimo de trabalho se feito corretamente ja é efetivo pra te deixar bonito pro verão;

2- se voce não tem pretensões de ser o super homem;

3- voce não tem tempo;

4- voce tem preguiça;

5- o overtrainig vai te pegar;

Abraço

[Brunobyof 330]

"5- o overtrainig vai te pegar;"

Mwahauhau é o bicho-papão manolo!

Se treinar o bicho pega, se correrr o bicho come!

mas é bem isso na minha opinião mesmo.

2x ao dia é treino super man, destinado a poucos, não pq é foda de conseguir, mas pq não faz muito sentido fazê-lo a menos que vc seja altamente condicionado, profissional bodybuilder etc...

MAS, aumentar volume de treino para pessoas comuns, é totalmente válido. Mantendo estímulos periodizados e tempo de descanso aliado à uma boa alimentação, acho que é essa a fórmula mágica pra pegar um shape legal pro verão.