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[Visitante]

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Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:31 por XDSHX

[Vinizinhoo. 7]

manolo , tenta encolhimento com halteres , mas pegue halteres monstruosos , faça 3x10 , e desenvolvimento de barra por trás da nuca tmb é muito eficiente ... 4x8 .... tente adicionar eles a sua rotina .. abraços !

[Askan 5]

Acho q tinha mais ou menos o mesmo caso q vc, sempre variava mto os exercicios/series etc e não crescia de maneira nenhuma, ai eu comecei foi aumentar bastante o peso pq tipo trapezio é q nem panturrilha é um musculo q aguenta mto peso e mta gente n poe o suficiente pra estressa-lo, em 2 meses aumentando bastante o peso e fazendo apenas um exercicio e 1x por semana dei uma aumentada boa, abraços

Editado Março 29, 2012 às 02:32 por Askan

[b2_demolidor 0]

Acho q tinha mais ou menos o mesmo caso q vc, sempre variava mto os exercicios/series etc e não crescia de maneira nenhuma, ai eu comecei foi aumentar bastante o peso pq tipo trapezio é q nem panturrilha é um musculo q aguenta mto peso e mta gente n poe o suficiente pra estressa-lo, em 2 meses aumentando bastante o peso e fazendo apenas um exercicio e 1x por semana dei uma aumentada boa, abraços

vou tentar isso que vc falou..

vlw

[Don't Stop Me Now 10]

Eu faço levantamento terra e OHP para trapézio.

[mpcosta82 2966]

Hmm, imagino que você queira que seu trapézio superior cresça, seria isso?

Para focar no trapézio superior, você teria de fazer encolhimento com os braços elevados (na altura dos ombros).

Poderia fazer ecnolhimento na posição inicial do agachamento frontal, como mostra esse artigo: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4990645

[Visitante]

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Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:31 por XDSHX

[ViniArruda 34]

overhead press

[Visitante]

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Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:31 por XDSHX

[PedroMarcos 2]

não é tão invisivel como voce disse.. eu ja tenho trapézio demais e só faço exercicios de ombro mesmo, evito treinar o trapézio em si, varia de genetica, acho que encolhimento com halteres bem concentrado seria uma boa, em 2 meses meu trapézio cresceu mto só com isso.