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Treino Abc-Abc - Avaliem Por Favor


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Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 71,5kg

BF: Por volta de 12~13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas.

A (Peito+Triceps+Panturilha)

Supino Reto Barra 4x8

Supino Inclinado Barra 3x8

Voadpor 3x8

Triceps Testa 4x8

Triceps Supino 3x8

Triceps Paralelas 3x8~10

Elevação de Panturrilhas sentado 4x12

Elevação de Panturrilhas em pé 3x12

B (Costas+Biceps+Antebraços)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8

Barra Fixa 3x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Flexao de Punho 3x12

Extensão de Punho 3x12

C (Pernas+Ombros+Trapézio)

Agachamento Livre 4x6

LegPress 3x8

Banco Extensor 3x10

Mesa Flexora 3x10

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Encolhimento de Ombros 4x8

-

Abdominais 2 vezes por semana, na segunda e quinta.

Desde já agradeço.

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