Whey + Maltodextrina

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aêÊ glr sou novo aki,

e gostaria de pedir a ajuda de vcs

comprei:

Pro Whey Protein da Probiótica e uma Maltodextrina da Probiótica,

sei que deve-se tomar pós o treino,

mais oq ingerir primeiro? whey ou a malto?

e antes do treino devo fazer a mesma coisa?

depois de quantos minutos após o treino já posso fazer minha refeição normal?

OBS: eu malho durante a noite.

desde já obrigado.