[Fora do Modelo] Treino Ab2X

[Zuca]

Boa tarde galera. Comecei esse treino a cerca de 1 mês e venho mudando uma coisa ou outra durante esse tempo. Minha principal dúvida é quanto ao treino de ombro, ficou legal assim? Peço que avaliem-no. Obrigado. (As repetições eu não conto, mas fica entre 8-12, exceto um ou outro exercício que de vez em quando eu abaixo as repetições e mando uma carga mais alta)

A1 (Ísquiotibiais, costas, trapézio, bíceps, antebraço) Segunda-feira

Stiff 4x

Cama Flexora 4x + Cadeira flexora 4x

Barra fixa 3x falha

Remada máquina 3x

Remada unilateral 3x

Remada alta 4x

Rosca direta 3x

Rosca concentrada 3x (to pensando em trocar)

Rosca punho 4x

B1 (Peito, ombros, tríceps, panturrilha) Terça-feira

Supino reto 3x

Supino inclinado 3x + Crucifixo reto 3x

Desenvolvimento militar 3x

Elevação lateral 3x

Tríceps testa 3x

Paralelas 3x falha

Gêmeos em pé 4x15

Gêmeos sentado 4x15

Quarta-feira (off)

A2 (Quadríceps, costas, trapézio, bíceps, antebraço) Quinta-feira

Leg press 45º 4x

Agachamento hack 4x (infelizmente sem suporte para o livre)

Cadeixa extensora 4x

Levantamento terra 3x

Barra fixa 3x falha

Remada curvada 3x

Encolhimento 4x

Rosca alternada sentado 3x + Rosca 45º 3x

Rosca inversa 4x

B2 (Peito, ombros, tríceps, panturrilha) Sexta-feira

Supino reto 3x

Supino declinado 3x

Voador 3x

Desenvolvimento máquina 3x

Elevação frontal pulley 3x

Tríceps pulley inverso 3x

Paralelas 3x falha

Gêmeos em pé 4x15

Gêmeos sentado 4x15

Editado Março 28, 2012 às 16:57 por Zuca