MarceloScarpari Postado Março 28, 2012 às 02:32 Postado Março 28, 2012 às 02:32 (editado) Boa noite. Pessoal, comecei a treinar, fiz minha dieta, frango arroz e batata em quantidades espetaculares nas refeições, sanduíches de pão integral nos intervalos, aquela panqueca com 5 claras de ovo e aveia que postaram aqui no fórum no café da manhã e por aí vai. Com essa dieta estou ingerindo cerca de 50~60g de proteína(só de frango) por refeição, e pelas contas que fiz não estava tendo uma ingestão de calorias adequada... enfim, sempre tive o costume de comer grãos e sementes como "salgadinho". E sempre comi bastante semente de girassol crua e sem casca, fui pesquisar e pelo que vi, 100g de semente de girassol crua entregam 570kcal ao corpo. Eu fiquei pasmo com isso hehehehe e gostaria de saber se tem algum problema eu usar essa semente de girassol pra compensar o desfalque calórico que eu tinha na dieta (consumir 100~150g por dia por exemplo.. é que eu acho muito gostoso e passaria o dia comendo numa boa ) Bom, é isso! Dei uma pesquisada aqui no fórum e não encontrei numa coisa.. então deixo a pergunta pra vocês. Cortei frituras, álcool, refri e tudo que eu ingeria de ruim (e olha que eu ingeria muito lixo) e estou comendo monstruosamente. Vamos ver se eu saio desses 60kg né??? edit: Semente de girassol seca, sem casca Quantidade 100 gramas Água (%) 5 Calorias 571,43 Proteína (g) 21,43 Gordura (g) 50 Ácido Graxo Saturado (g) 5,36 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 9,64 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 33,21 Colesterol (mg) 0 Carboidrato (g) 17,86 Cálcio (mg) 117,86 Fósforo (mg) 714,29 Ferro (mg) 6,79 Potássio (mg) 696,43 Sódio (mg) 3,57 Vitamina A (UI) 35,71 Vitamina A (Retinol Equivalente) 3,57 Tiamina (mg) 2,32 Riboflavina (mg) 0,25 Niacina (mg) 4,64 Ácido Ascórbico (mg) Traços Editado Março 28, 2012 às 02:42 por MarceloScarpari
mr.floyd Postado Março 28, 2012 às 02:37 Postado Março 28, 2012 às 02:37 fui pesquisar e pelo que vi, 100g de semente de abóbora crua entregam 570kcal ao corpo. é de abobora ou de girassol? frango arroz e batata em quantidades espetaculares nas refeições, sanduíches de eu ri do espetaculares kkkkkk
RafaelCrvs Postado Março 28, 2012 às 02:38 Postado Março 28, 2012 às 02:38 Veja apenas a quantidade de fibra que tem nela, se eu nao me engano fibra em excesso nao faz muito bem, procure a respeito. Outra coisa, em 100g de semeste de girassol, quanto tem de: Gordura Carboidrato Proteina Se ela encaixar nas suas Kcal diarias E nao tiver macronutriente e fibra em excesso, acho que pode comer sim. Com 60Kg se eu fosse voce, vivia em uma plantacao de girassol em...hahahahaha
MarceloScarpari Postado Março 28, 2012 às 02:38 Autor Postado Março 28, 2012 às 02:38 Desculpa, vou editar... é de girassol. É que to com semente de abóbora na cabeça também.
marombino Postado Março 28, 2012 às 02:39 Postado Março 28, 2012 às 02:39 Cara, fiquei interessado, essas kcal dariam uma boa ajuda na dieta... Se vc conseguir mais informações, posta ai =)
mr.floyd Postado Março 28, 2012 às 02:42 Postado Março 28, 2012 às 02:42 então to vendo aqui dependendo da pra da uma ajuda legal na dieta
MarceloScarpari Postado Março 28, 2012 às 02:42 Autor Postado Março 28, 2012 às 02:42 (editado) Veja apenas a quantidade de fibra que tem nela, se eu nao me engano fibra em excesso nao faz muito bem, procure a respeito. Outra coisa, em 100g de semeste de girassol, quanto tem de: Gordura Carboidrato Proteina Se ela encaixar nas suas Kcal diarias E nao tiver macronutriente e fibra em excesso, acho que pode comer sim. Com 60Kg se eu fosse voce, vivia em uma plantacao de girassol em...hahahahaha Achei os valores nutricionais dela, vou incluir no primeiro post!! Hahahahua pode fazer piada com meus 60kg, pra 1,74m de altura é palhaçada mesmo Mas to malhando há 1 semana só, to pegando firme porque além dos benefícios pra saúde física, tá me ajudando muito com a saúde mental também. Me aguardem daqui uns meses... o novo arnold do interior de SP HAUHAHUAUAUHA Semente de girassol seca, sem casca Quantidade 100 gramas Água (%) 5 Calorias 571,43 Proteína (g) 21,43 Gordura (g) 50 Ácido Graxo Saturado (g) 5,36 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 9,64 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 33,21 Colesterol (mg) 0 Carboidrato (g) 17,86 Cálcio (mg) 117,86 Fósforo (mg) 714,29 Ferro (mg) 6,79 Potássio (mg) 696,43 Sódio (mg) 3,57 Vitamina A (UI) 35,71 Vitamina A (Retinol Equivalente) 3,57 Tiamina (mg) 2,32 Riboflavina (mg) 0,25 Niacina (mg) 4,64 Ácido Ascórbico (mg) Traços Editado Março 28, 2012 às 02:43 por MarceloScarpari
mr.floyd Postado Março 28, 2012 às 02:43 Postado Março 28, 2012 às 02:43 (editado) da uma olhada ae http://quantascalori...tes-de-girassol Editado Março 28, 2012 às 02:43 por mr.floyd
Giganti Postado Março 28, 2012 às 02:43 Postado Março 28, 2012 às 02:43 Cara, fiquei interessado, essas kcal dariam uma boa ajuda na dieta... Se vc conseguir mais informações, posta ai =) Tabela Nutricional: http://www.sabordesaude.com.br/sementegirassol.html
MarceloScarpari Postado Março 28, 2012 às 02:44 Autor Postado Março 28, 2012 às 02:44 Cara, fiquei interessado, essas kcal dariam uma boa ajuda na dieta... Se vc conseguir mais informações, posta ai =) Ó, joguei as informações nutricionais aí em cima!!
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