Dieta Feminina - Opinem (1º Bulking Moderado)

[Turbinando_]

Olá, pessoal!

Custei a montar uma dieta que tivesse o que preciso comer juntamente com os alimentos que gosto e tenho com maior faciidade

em casa.

Gostaria muito da opinião e ajuda de vcs de forma a melhora-la.

Altura: 182cm

Peso: 69 kg

Objetivo da dieta: (hipertrofia moderada)

Dieta

Edit:

Meu excedente calórico nesta dieta esta na faixa de 350 cal/dia cerca de 39 cal/kg. Não quero ganhar muito peso, apenas massa magra com qualidade, se possivel com o minimo de gordura localizada possivel.

Bjus

=================================================================================================

2ª dieta e atual iniciada em 17/04

Pessoal to colancando a dieta atual aqui pra ficar mais organizado, depois da alteração em alguns alimentos da dieta anterior

Obs: 2760cal são 40cal/kg numero de calorias ideais no bulk clean, utlizado por alguns nutricionistas que confio como o Ney Felipe aqui do forum, que realiza um otimo trabalho.

Editado Abril 19, 2012 às 19:10 por Turbinando_

[RenataBSTajes]

Está muito boa, bem variada e bastante comida. O teu bulking é o meu cutting... Ô tristeza minha

[Turbinando_]

Está muito boa, bem variada e bastante comida. O teu bulking é o meu cutting... Ô tristeza minha

Vc acha! que bom

Mas como assim meu bulking é o seu cutting...Tem que comer tanto assim rsrs? Imagina no seu bulking!!

[mpcosta82]

Olá,

Não consigo ver a dieta aqui (site bloqueado), mas se está com 350 kcal de excedente e baseada em alimentos sólidos já está de bom tamanho.

Boa sorte com a dieta.

[RenataBSTajes]

Vc acha! que bom

Mas como assim meu bulking é o seu cutting...Tem que comer tanto assim rsrs? Imagina no seu bulking!!

Pois é, não posso cortar muita coisa, porque treino Powerlifiting, dessa forma meu consumo de carboidratos não podem e nem devem ser tão baixos... Mas estou indo bem, em um mês eu consegui queimar 9 kg

Minha TMB é de mais ou menos umas 3.200 calorias, consumo 2.500.

[Brunobyof]

Renata, com o déficit calórico que vc postou aí, fazendo as contas e supondo que vc malhe 6x na semana com esse déficit, o máximo de gordura que vc queimou em um mês seria de 1,8Kg, e isso se fosse 100% gordura e nada de músculo.

Como diss que perdeu 9kg em um mês fiquei assutado! Isso significa que pode ter perdido quantidades bem grandes de massa magra e água no processo....fique esperta ocom isso senão não adianta nada ficar malhando em bulking um tempão pra depois perder tudo no cutting...

[Turbinando_]

Pois é, não posso cortar muita coisa, porque treino Powerlifiting, dessa forma meu consumo de carboidratos não podem e nem devem ser tão baixos... Mas estou indo bem, em um mês eu consegui queimar 9 kg

Minha TMB é de mais ou menos umas 3.200 calorias, consumo 2.500.

Oie Bruno, este é o caso da Renata com os consumos que ela tem no cuttingatual dela.. Nao sei e confundiu c os meus. Pareceu.

Eu estou em bulking

Editado Abril 19, 2012 às 19:02 por Turbinando_

[Turbinando_]

+ alguem?......

[mpcosta82]

a dieta está ótima, nem tem mais o que comentar.

boa sorte no seu bulking.

[Turbinando_]

a dieta está ótima, nem tem mais o que comentar.

boa sorte no seu bulking.

Achou mesmo?

Dá trabalho monta-la qdo não se tem o habito de 'dietar' rsrs. Tive que ler e pesquisar bastante.

Acabo dando uma variada mais trocando 6 por meia duzia sabe, exemplo hj substitui o sanduiche do cafe por uma batida.Sempre na msm base de calorias e macronutrientes..

Bjus e obg