Quantidade De Repetições Correta

[Igao.mineiro]

Ae galera estou com uma duvida, qual a quantidade de repetiçoes indicado para alguem que quer emagrecer e ganhar força ????

pergunto pois estou treinando a 2 meses e era 3 x 15 repetiçoes cada aparelho, agora um instrutor diferente mudou meu treino e aumentou as repetiçoes para 20 repetiçoes, to achando que é muito, muito chato fazer 20.

é melhor 15 repetiçoes com mais peso ou 20 repetiçoes com menos peso ?

Ah e antes eu fazia 6 aparelhos por dia agora sao 9, é demais ou esta bom ?

galera que entede agradeceria uma opiniao sobre o assunto

Editado Março 27, 2012 às 22:21 por Igao.mineiro

[kennedy]

Para ganhar força acredito eu que é um treino mais intenso com quantidades de repetições menores, entre 6 e 8 repetições, é ótimo também para hipertrofia muscular. Repetições maiores é mais para definição ou perde de peso, conciliando o treino com aeróbicos e uma dieta cutting (poucos carboidratos e mais proteínas, kcal menores que o necessário)

[GabrielPD]

Cara perder peso faz uma dieta legal e um pouco de aerobico,e força faz 4 séries de 4 a 6 repetiçoes,tenta fazer por um peso que tu faça no minimo 5 e no maximo 6,se tu fazer 7 facil aumenta o peso.

E enquanto o numero de aparelhos ta bom eu acho.

[Visitante usuario_deletado17]

Mano não tem treino de perder gordura.

O q manda na taxa de gordura é a dieta.

Muito melhor fazer um padrão do tipo 4 x 8 -10

E se quer fazer treino de força procure por StrongLift 5x5

[Igao.mineiro]

nao vcs nao entenderam, eu ja faço dieta e academia a 2 meses, perdi 12.3 kg, o ponto é que essa semana o instrutor mudou o treino e passou de 3 series com 15 repetiçoes para 3 series com 20 repetiçoes, eu acho meio chato 20 repetiçoes, e queria saber se eh melhor mesmo para o meu caso as 20 repetiçoes ou é desnecessario, 15 é mais do q bom já.

entederam agora ?!

Editado Março 27, 2012 às 22:59 por Igao.mineiro

[luis2356]

Cara, pra estimular os musculos (espriençia propria), é no maximo 10 reps, mais que isso = Acumulo de sangue!

Baixa as reps, mais se quiser, fas 15!

[mr.floyd]

cara não existe treino pra emagrecer

oque manda é a dieta...

e tenta se "libertar" dos aparelhos, comece a usar pesos livres tbm

não de muita confiança para esses instrutores, na maioria é só balela(não to falando que é seu caso)..

Estude, pesquise e aprenda montar seu próprio treino, dieta suplementação.. é a melhor cosia a se fazer, saber oque está fazendo

Editado Março 28, 2012 às 01:44 por mr.floyd

[PedrobluE]

cara não existe treino pra emagrecer

oque manda é a dieta...

e tenta se "libertar" dos aparelhos, comece a usar pesos livres tbm

não de muita confiança para esses instrutores, na maioria é só balela(não to falando que é seu caso)..

Estude, pesquise e aprenda montar seu próprio treino, dieta suplementação.. é a melhor cosia a se fazer, saber oque está fazendo

Claro que existe treino pra emagrecer. Um treino que busque ter um gasto calórico maior por exemplo é pra emagrecer, e para isso basta envolver as variáveis de descanso, repetições, etc. Agora o FATOR para emagrecer, sim é a dieta. E qualquer estímulo que for aumentando carga, vai consequentemente estar gerando força, idependente do de quantas repetições. Só que é obvio que se desenvolve mais força, com váriaveis de repetições, descanso, entre outras muito diferentes.

[mr.floyd]

Claro que existe treino pra emagrecer. Um treino que busque ter um gasto calórico maior por exemplo é pra emagrecer, e para isso basta envolver as variáveis de descanso, repetições, etc. Agora o FATOR para emagrecer, sim é a dieta. E qualquer estímulo que for aumentando carga, vai consequentemente estar gerando força, idependente do de quantas repetições. Só que é obvio que se desenvolve mais força, com váriaveis de repetições, descanso, entre outras muito diferentes.

concordo em partes, mais a questão do treino para emagrecer pode se dizer que não existe de certa forma pq as pessoas buscam um treino so para "emagrecer" "definir" e etc, não adianta ter um gasto calórico maior sair da academia e fora da academia se entupir de besteira, por isso digo que não é o treino e sim a dieta...

edit:erro ortográfico

Editado Março 28, 2012 às 02:34 por mr.floyd

[RafaelCrvs]

Isso ja foi MAIS que debatido por aqui, por favor, use o bom senso de utilizar a busca. Pois em cada forum ha um topico chamado "Melhores topicos desta secao" e la voce encontra essa resposta.