[Fora do Modelo] Pode Me Ajudar Na Dieta ?

[LuaanAlmeiida 0]

Então , ja estou na academia a mais ou menos 1 ano e 2 meses. Começei com a intençao de emagreçer , hoje da quele tempo para ca , meu corpo mudou de mais , ta muito melhor do que antes só que ainda nao é o que eu quero , entao pesso a ajuda para voceis me corrigir se tiver errado com a forma que eu tenho de dieta . Essa dieta eu ja estou usando ela a uns 4 meses ja , to de saco cheio kkkkk , mas nada sem esforço é bom entao se nao der para melhorar vmo do geito que esta. obrigado .

Peso: 74,1 / Não saio disso meu peso parou nisso . 74 / 73 . Fica assim.

Altura: 1,82

Idade : 17 Anos

Dieta:

6:20

1 Copo de Leite Semi Desnatado

2 Fatias de Pão de Forma

4 Fatias de Peito de Peru ou Peito de Frango

9:00

Posso levar para comer na escola só nao sei o que entao eu como uq eles dão.

Suco

4 Bolachas de agua e sal

ou

Vitamina

Pacote de 6 bolachas waffel

Basicamente isso .

12:40

Almoço por conta da firma, portanto nao tem muita opçao

2 Col. de Arroz / 1 Col. Feijão

2/3 Frango / Carne / Peixe quase nunca tem

Salada: Alface , tomate , vinagrete , brocolis quase nunca tem , cenoura dificil ter .

1 Copo de Suco Natural , Fala que é natural mais eu acho que é metade natural e a outra polpa. eu acho mais acho que isso nao vem ao caso ;] .

4:00

Como estou trabalhando é dificil , nao sei o que de pratico para levar para comer.

1 Barra de cereal

ou

1 Club social integral

6:30

Pré academia:

2 Fatias de Pao integral

4 Fatias de peito de peru / peito de frango

1 Copo de suco natural

>> Eu vou na academia só as 8h , como esse horario porque to morrendo de fome , ou é melhor mudar o horario ? nao sei..

9:30

Pós academia:

4 Col. Whey : Iso Pure

4 Comp. Bcaa

2 Col. Malto

10:30

2 Col. Arroz / 1 Feijão

2 Bife / Frango

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Meu treino é ABC - Pirâmide 15 / 12 / 10 . Começei essa semana . Indicaçao do Professor..

A - Costas e Biceps

B - Peito e Triceps

C - Ombro e Perna > Elevaçao lateral , frontal é ombro né ?.. :x

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Então o meu problema é que meu braço , minha perna agr nao me emporta muito , na ultima vez que fui medir com o professor e isso foi em setembro era

CIRC. DE BRAÇOS :Direito 34,0 cm Esquerdo 33,0 mm

Agr ja mudou só que nao sei quanto tal . sei que é poco mais agr nao me emporta , o que eu quero é dar uma secada no shape , a maior parte da minha gordura no corpo creio eu que é concentrada no abdomen pq o resto ta de boa , quero isso pq nao me sinto nem um pouco confortavel sem blusa.. Não tenho definiçao alguma nessa parte , só consigo ver o minimo da definiçao quando faço força no abidomen , fora isso é um lixo ..

O que voceis podem me endicar para fazer ? . Cheguei a tomar ja creatina , tava vendo um pessoal falar bem de thermogenicos , seria endicado para o meu caso ou teria algum impacto com a minha dieta ? creio eu que nao tem nada a ver , mais é por questao de saber mais como funciona. Obrigado !

[LeandroTwin 2093]

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