Mudança Da Metodologia De Treino

[Hardcorebb]

Olá galera, a um mês atrás "montei" um treino baseado no método generic bulking routine e naquele tópico o Craw me recomendava que eu fizesse esse treino por 4-6 semanas, pois bem, irão fechar essas 4-6 semanas, não fiz nenhum deload e nem parei ainda de progredir as cargas, vocês acham interessante eu fazer o que agora, mudar os básicos do GBR para 3x5 e manter o treino igual, mudar para o SS ou não mudar nada até que a progressão se encerre no GBR.

Craw como você me ajudou antes, gostaria muito de saber sua opinião em especial.

Agradeço desde já.

Abraço.

[Kiki22]

Cara, se voce ainda acha possivel pregredir as cargas, mantendo boa execucao, creio que voce deva continuar ate chegar ao ponto em que progredir comeca a ficar "impossivel", e ai entao modificar a metodologia.

[Hardcorebb]

hmm, ok, mas não sei até quando vou continuar progredindo, pq agachamento e supino já está complicando, então quando essa situação de progressão "impossivel" chegar, quais das opções acima devo seguir ?

Abraço.

[mpcosta82]

Se está tendo bons resultados, mantenha a GBR. E faça o deload.

Imagino que tenha lido o FAQ do generic bulking routine, certo? Após 4-6 semanas você faz um deload de 2 semanas, e recomeça o ciclo.

[Hardcorebb]

Resultados na aparência, não muito, pq estou saindo de uma consolidação de cutting, entrarei daqui a 2-3 semanas no bulking, então poderei ver melhor.

Sobre o FAQ confesso que me esforcei pra ler, mas n saber ingles é uma merd.. e o google tradutor nem se fala.

Mas sobre os deloads eu consegui dar uma olhada e irei fazer o deload após a quarta semana, até por estar em tratamento com o roacutan e já me falaram que esse remédio é fogo pra articulação.

Minhas cargas estão assim:

supino: 76kg

squat: 82kg

terra: 82kg

desenvolvimento: 42kg

com o deload ficariam assim(na primeira semana do deload):

supino: 65kg

squat: 70kg

terra: 70kg

desenvolvimento: 35kg

O pouco de ingles que eu vi, ficaria assim ?

Outra coisa, me mantenho no GBR até quando mais ou menos ?

Edit: faço esse deload só quando as cargas estagnarem ou sigo o protocolo e faço deloads de 4-6 em 4-6 semanas mesmo estando "tranquilo" de se fazer alguns exercicios.

Abraço.

Editado Março 27, 2012 às 18:26 por Hardcorebb

[mpcosta82]

acho que está bom, ele fala para fazer 80-85% na primeira semana e 90-95% na segunda.

mas você estava seguindo uma rotina de bulking durante um cutting? ehhehe

os deloads são sempre após 4-6 semanas, independente de você estar progredindo tranquilamente ou não.

[Hardcorebb]

uhum, é isso mesmo que tenho em mente sobre os deloads.

sobre o treino, n entrei em cutting e sim em consolidação, enfim, fiz cagada, mas pensei em usar o GBR mais como um treino de "adaptação" para fazer o SS ou SL, nem esperava ganhos estéticos com ele, e sim me adaptar a reps mais baixas (antes só treinava de 8-10 pra cima), mas gosto desse treino tbm, só que futuramente (1mes e meio, por ai) pensava em trocar pro SS ou pro texas.

[mpcosta82]

você pode trocar se quiser, tudo depende dos seus objetivos.

Se o principal objetivo for hipertrofia, melhor ficar com a GBR. Se é força, aí pode pensar em um treino específico para isso, como SS/SL (não sei seu peso, mas é provável que ainda não precise partir para um treino intermediário como o texas)

Abraços

[Hardcorebb]

tenho 78kg(10%bf), meu objetivo mesmo é hipertrofia, mas tenho medo de estagnar no GBR e não saber pra onde correr, pq diferente do SL e do SS, o GBR não tem nada em portugues, e em ingles é complicado pra mim.

[mpcosta82]

Certo. Mas você tem que entender que o GBR não é como SS/SL. Ele não tem exercícios fixos, você pode mudar se quiser.

Você teoricamente poderia utilizá-lo por um bom tempo, rotacionando exercícios e a ordem deles durante os treinos.

Use o tradutor do google, não é uma maravilha mas ajuda.

Se o seu objetivo é hipertrofia, melhor ficar com o GBR mesmo. Uma hora você vai estagnar, independente do treino. Aí você muda, escolhe outro treino intermediário (HST por exemplo, ou outro). E eventualmente quando chegar a um nível avançado você pensa em um treino de especialização.