Artigo Sobre Frequencia De Treino Para Naturais

[ricardo.vilela 16]

Uma opção é usar o RackPull no treino de costas também, que é o Terra, porém com a saída mais alta.

Ou então jogar o Deadlift ou no treino de lower ou no upper mesmo, 1x na semana.

Eu joguei o terra no Upper mesmo, mas no dia seguinte, lower, vou trabalhar com um range de 8 reps, focando mais na estímulo ao músculo, com repetições lentas e controladas, para não sobrecarregar tanto a minha lombar.

Se quiser dar uma olhada : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77618-avaliacao-upperlower-split/

[Tyler Durden 32]

Eu treinava pernas uma vez por semana e não via diferença nenhuma, agora mudei pra ABC e estou vendo alguma melhora. Eu adaptei o treino postado, o meu ficou assim:

SEMANA 1

SEGUNDAS = PEITO, COSTAS / CARDIO 20m

TERÇAS = PERNAS / ABS

QUARTAS = OMBROS E BRAÇOS / CARDIO 20m

QUINTAS* = PEITO, COSTAS

SEXTAS = PERNAS / ABS

SÁBADOS = CARDIO JEJUM.

DOMINGOS = OFF DESCANSO ( Dia do lixo)

SEMANA 2

SEGUNDAS = OMBROS E BRAÇOS / CARDIO 20m

Obs: Não faço levantamento terra, e o segundo treinamento da semana costuma ser mais leve e diferente do primeiro.

* Caso eu me sinta cansado na quinta, faço um OFF nesse dia e treino o A na sexta e o B no sábado.

Abraços.

[craw69 2267]

Em splits Upper/Lower geralmente o Terra entra como Lower (já que o recrutamento de isquios/gluteos/lombar é absurda), e ai o que geralmente é feito é: Treino1 = Agacho + Stiff ou Good Morning (ou algum outro auxiliar do Terra); Treino2 = Terra + Front Squat. O WSB faz diferente, mas para quem quer seguir ABx2 Upper/Lower pode fazer desta forma.

[DimasS 0]

Em splits Upper/Lower geralmente o Terra entra como Lower (já que o recrutamento de isquios/gluteos/lombar é absurda), e ai o que geralmente é feito é: Treino1 = Agacho + Stiff ou Good Morning (ou algum outro auxiliar do Terra); Treino2 = Terra + Front Squat. O WSB faz diferente, mas para quem quer seguir ABx2 Upper/Lower pode fazer desta forma.

É como o @Stockton falou: "Não acho que seja o fim do mundo", mas ainda sim seguindo o ABx2 dessa forma que citou, ainda teriamos costas como Upper seguido de terra no Lower ou vice-versa. Não influenciaria tanto a ponto de "atrapalhar"?

[JeanCM 0]

É como o @Stockton falou: "Não acho que seja o fim do mundo", mas ainda sim seguindo o ABx2 dessa forma que citou, ainda teriamos costas como Upper seguido de terra no Lower ou vice-versa. Não influenciaria tanto a ponto de "atrapalhar"?

Eu tenho feito Upper/Lower 2x na semana: Segunda Upper, Terça Lower, Quinta Upper, Sexta Lower. Um dia de Lower com Terra outro com Agacho. Não vi problemas de interferência um no outro, o único porém é que tive que trabalhar costas com exercícios que não usassem tanto a lombar (focando em barras fixas), senão não tem como fazer o agacho ou terra no dia seguinte. Outra coisa que tem que cuidar é com trapézio, ao menos para mim o trapézio fica destruído depois do terra, então não faço nada que tenha algum enfoque no trapézio além do terra mesmo.

[craw69 2267]

É como o @Stockton falou: "Não acho que seja o fim do mundo", mas ainda sim seguindo o ABx2 dessa forma que citou, ainda teriamos costas como Upper seguido de terra no Lower ou vice-versa. Não influenciaria tanto a ponto de "atrapalhar"?

Geralmente a galera faz o que o Jean falou: um dia de upper focado em puxadas (já que praticamente não usa lombar) e o outro dia de upper focado em remadas (usa mais lombar); então fica:

A1 = Agacho

B1 = Upper com foco em remada

OFF

A2 = Terra

B2 = Upper com foco em puxadas.

O desgaste de lombar no agacho não é tão alto (supondo uma boa execucao) a ponto de atrapalhar na recuperacao, e o mesmo vale para remadas em geral. O dia mais pesado para lombar é o A2, mas ai o B2 não tem nada que interfira.

Abracos

[Visitante usuario_deletado17]

Eu poderia postar o treino q fiz AB aki?

já que a gelera nesse tópico entende mais de fullbody e talz.

TO fazendo uma divisão:

A.Pernas\Costas\biceps

B.Peito\ombros\triceps

To achando muito bom, melhor que ABC e afins...

[MARTINS-NR 0]

Eu poderia postar o treino q fiz AB aki?

já que a gelera nesse tópico entende mais de fullbody e talz.

TO fazendo uma divisão:

A.Pernas\Costas\biceps

B.Peito\ombros\triceps

To achando muito bom, melhor que ABC e afins...

Estou no mesmo esquema de treino que você ranzo, e também estou gostanto.

Poste seu treino, acho que não terá problemas.

[Pedrator 39]

Eu só não consegui entender, treinar 2x na semana direto/indiretamente o musculo, mas existe maneira de fazer isso sem precisar ir 6x na semana na academia, ou estou enganado ?

[mpcosta82 2966]

Eu só não consegui entender, treinar 2x na semana direto/indiretamente o musculo, mas existe maneira de fazer isso sem precisar ir 6x na semana na academia, ou estou enganado ?

Sim, você pode fazer isso treinando 2 vezes na semana se quiser. Basta fazer dois treinos fullbody.